-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): А где София опять пропадает? |
София Японию очаровывает, вот на днях должна вернуться)
-
А где София опять пропадает?
-
Ой как мне сегодня больно... Ещё грудь не отболела, а уже зад добавился.
Не было настроения заниматься суперсетами, решила так:
Разогрев - 7 мин интервальный бег на дорожке
1. Гиперэкстензия - 3×12, 20 кг
2. Приседания со штангой - 5×10, 35 кг
3. Выпады в Смите - 4×12, +30 кг
4. Сведение-разведение в тренажёре, 3×макс, 45 кг
5. Поднимание ноги с утяжелителем стоя - 3×макс, по 6 кг на ногу
6. Поднимание на носки в ГАККе - 3×15, 30 кг
7. Пресс: колени в висе, 4×12
Заминка 10 мин 8 км/ч, растяжка
-
ответ для: Alika1920
Alika1920 писал(а): Привет! Прот этот и правда вкусняха, был у меня как-то, улетел не заметили как Я не знаю, кому как, но лично я пью так - бса-шки каждый день перед завтраком, на ночь, и если тренировка, то до-после-вовремя/, а прот пью всегда за полчаса до сна, но не каждый день, а когда белка маловато. Редко позволяю себе пить после тренировки |
Приветик 😊😊 я пока думаю принимать 2 таблетки каждый день и в дни тренировок по 2 до и после ) а протеин часов в 11 каждый день.
-
ответ для: Omela555
Omela555 писал(а): Красотки, привет! Приехали мои вкусняшки теперь думаю, как лучше принимать - в дни тренировок или каждый день? Протеином буду заменять один прием пищи, времени совсем не бывает есть несколько раз на работе. |
Привет! Прот этот и правда вкусняха, был у меня как-то, улетел не заметили как
Я не знаю, кому как, но лично я пью так - бса-шки каждый день
перед завтраком, на ночь, и если тренировка, то до-после-вовремя/, а прот пью всегда за полчаса до сна, но не каждый день, а когда белка маловато. Редко позволяю себе пить после тренировки
-
Красотки, привет! Приехали мои вкусняшки)) теперь думаю, как лучше принимать - в дни тренировок или каждый день? Протеином буду заменять один прием пищи, времени совсем не бывает есть несколько раз на работе.
-
Ух, вчера хорошо позанималась, сейчас смеяться больно и руками шевелить)
Разогрев: 10 мин интервальный бег на дорожке, 10/15 км/ч
1. Пуловер+отжимания от пола, 4×12×8, 15 кг
2. Жим лёжа+разводка гантелей, 4×12×8, гриф 20 кг, шестерки
3. Бицепс с гантелями попеременно, 4×24, пятерки
4. Отжимания на трицепс от скамьи+разгибание рук в кроссовере, 4×15×15, 12,5 кг
5. Канаты - 3×25 сек
6. Пресс с мячом, 3×15, 6 кг
7. Гиперэкстензия - 4×12, 20 кг
Еда в последнее время неинтересная: с утра овсянка с ложкой меда и орешками, дальше 2 раза бурый рис с курицей и овощами; после тренировки - 300 г запеченого толстолобика. Протеин 3 раза в день: утро, сразу после трени, вечером за пару часов до сна. В качестве перекусов: большое кислое яблоко, чай с орехами или арахисовой пастой.
Сегодня буду мороженым из банана, вишни и протеина баловаться, приедет подруга в гости, угощу и её, а то она думает, что я голодаю и вообще на своих диетах уже свихнулась, и идеальная фигура не стоит подобных лишений
Попробую разубедить)
-
Вчера немного занималась дома. Опять пресс по старому видео с дженет дженкинс и с гантелями выпады,присед и румынскую. Сегодня мне больно смеяться) надо опять взять за привычку в дни, свободные от тренировок, заниматься по этому видео. Вроде 15 минут, но эффект лучше, чем в зале то что на пресс делаю
Ещё на ютубе наткнулась на упражнение “шаги по воздуху“, попробуйте, очень круто))
-
И ещё: помните, я рассказывала о шикарной девушке, с которой пересекаемся в зале, она выглядит как модель, думала, мы с ней ровесницы, а оказалось, что ей 44 года.
Так вот, сегодня узнала, что 5 лет назад она весила под 100 кг
Сейчас вес чуть меньше 70, но она высокая, 180+
А кто-то говорит, что главное - хорошие гены))) Ну-ну
-
Привет подтянутым красоткам)
Только вернулась с тренировки.
Всё началось обычно:
Разминка
1. Брусья - 4*10, противовес 25 кг
2. Прыжки по лестнице - 10 раз, 4-ки
3. Выпады проходкой+присед сумо 2*16*12*16, 6-ки, 7-ки, 20 кг
Закончила присед, отхожу от степов, и тут возник тренер с бодибаром и грит такой - “Смотри, как ещё можно!“. Скомбинировать приседания сумо с выпрыгиваниями с бодибаром... Девочки, это кошмар, я чуть не померла, казалось бы, 3 кг...
В общем, “сумо“+выпрыгивания 3*12*8 раз (надо было 12, не смогла, очень пекло в коленях, заменили гантель в первом упражнении 20 кг на 14 - не помогло)
4. Мёртвая тяга+сгибания ног в тренажёре, 4*12*10, 35 кг, 30 кг
5. Пресс - подъёмы корпуса на наклонной лавке, 3*20
Растяжка и всё
-
Треня за субботу:
Разминка наклоны с 8й и гиперэкстензия 4х20
Пуловер с пятаком 4х20
Тяга блоков к груди 15кг 3х20 и 20кг 1х8
Плие с двенашкой 4х10
Сведение ног в тренажере 30кг 4х20
Бабочка 10кг 4х20
Выпады с шестерками 3х10
Отведение валика 40кг 3х8
Пресс скручивания 2х20
-
ответ для: Sambucus nigra
Sambucus nigra писал(а): О боги, наткнулась на твою фотку, где ты делаешь тягу верхнего блока к груди...какааая же у тебя шикарная талия! Я долго залипала в неё надо тоже попросить кого-нибудь сфоткать, интересно как со стороны это выглядит, а то такое ощущаение, что у меня её нет |
Конечно есть!Я бы посмотрела,пусть тебя сфоткают
Это от прогиба спины наверное так получилось.
вход
начало
