ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 06.05.17 22:28

  ответ для: BadOmens

  
  Я пила несколько раз в разных видах. Больше всего понравился жидкий от Biotech, на втором месте - жидкий из аптеки (значительно дешевле), и вот щас купила, но не пила ещё, в таблетках, Ostrovit производитель. Не понравился в порошке какой-то, чьё производство не вспомню, но недорогой, вообще толку не было, и таблетки из аптеки - так же эффект нулевой
• BadOmens 05.05.17 23:47
  
  У меня уже пять трень прошло,а все никак не запишу
  Девчонки,кто пил L-карнитин?
  Хочу прикупить.
• My_Grace 05.05.17 00:24
  
  Последний прием пищи на сегодня - лосось на пару с овощами. Редко я рыбу готовлю, надо исправлять этот момент, очень уж в ней белок хороший.
  Но я не спать, доедаю, чемодан в зубы и снова Так что след. тренировка опять в поездке будет. Думала сегодня в зал сгонять, но не, слишком мало дней с прошлой было, рано(
• Ferrum Katya 05.05.17 00:15

  ответ для: My_Grace

  
  Приветик!
  Да, делала связку присед в Смите+выпады покачиваниями, эта была жесть и 7 потов сходило))
  Жим ногами с выпадами сделаю в след. тренировке.
  Насчёт калоража посмотрим, надо пробовать, как пойдёт, я же раньше занималась без конкретных целей, не знаю, как это будет переноситься.
  А Киев... Очень красивый современный город, последний раз там была еще в школе с экскурсией
• My_Grace 04.05.17 23:58

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Привет, красавицы! Я пропустила 2 тренировки, ездили к приятелям в Киев, 3 дня гуляли, катались на теплоходе, было здорово А теперь за работу Сегодня была тренировка 1 второй раз Разминка Бег 10 мин 10 км/ч 1. Пресс на римском стулегиперэкстензия, 32012 без веса и 20 кг Бег 10 мин 10 км/ч 2. Присед со штангойягодичный мостик 31212, 35 кг, 27 кг Бег 10 мин 10 км/ч 3. Тяга верхнего блока за головутяга гантели к поясу в наклоне, 31210, 30 кг, 9 кг Бег 10 мин 10 км/ч 4. Жим гантелей лёжа под угломбабочка, 31212-10-10, восьмёрки и 26 кг Бег 10 мин 10 км/ч В прошлый раз сил на последний забег не было, а щас вполне нормально. Составила себе диету, КБЖУ 1400/120г/50-60г/120г, как думаете, нормально? если нет, поправьте плиз Аминки пью с утра 5г, до, во время и после тренировки по 5г, нужно ли ещё на ночь пить при работе на рельеф?

  Как здорово! Виды красивые:)А я ни разу в Киеве не была)
  А ты из своего огромного опыта занятий суперсетами пробовала ведь наверняка сет присед+выпады или жим ногами+выпады? Для меня это два самых убийственных, тяжелее только deadlift - выносить можно
  Соотношение БЖУ нормальное, я, не считая текущего *затяжного* периода массонабора почти всегда ем примерно так, Б и У равны, мне так комфортнее и нужный % подкожного легко держать. На у итоговый калораж это ты сама себя лучше знаешь, сколько тебе там надо. Я, чего уж там, на 1400 сдохла бы Но сушка есть сушка)))
  Про bcaa, все ок, их много не бывает))) На ночь лично я при высоких нагрузках пью отдельно лошадиную дозу глютамина. У тебя ведь получается в дни отдыха только с утра bcaa? Очень даже хорошо и на ночь порцию. При работе на рельеф лучше перебдеть
• My_Grace 04.05.17 23:36

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): купила наконец фитпарад. Не думаю, что буду употреблять его часто, но пусть будет для кашки на всякий пожарный. Кстати, что за номера у них? Только сейчас заметила - у меня номер 7, в составе эритрит, сукралоза и стевиозид. Норм?

  Норм:)
• Ferrum Katya 04.05.17 20:44
  
  Привет, красавицы!
  Я пропустила 2 тренировки, ездили к приятелям в Киев, 3 дня гуляли, катались на теплоходе, было здорово А теперь за работу))
  Сегодня была тренировка №1 второй раз)
  Разминка
  Бег 10 мин 10 км/ч
  1. Пресс на римском стуле+гиперэкстензия, 3*20*12 без веса и 20 кг
  Бег 10 мин 10 км/ч
  2. Присед со штангой+ягодичный мостик 3*12*12, 35 кг, 27 кг
  Бег 10 мин 10 км/ч
  3. Тяга верхнего блока за голову+тяга гантели к поясу в наклоне, 3*12*10, 30 кг, 9 кг
  Бег 10 мин 10 км/ч
  4. Жим гантелей лёжа под углом+бабочка, 3*12*12-10-10, восьмёрки и 26 кг
  Бег 10 мин 10 км/ч
  В прошлый раз сил на последний забег не было, а щас вполне нормально.
  Составила себе диету, КБЖУ 1400/120г/50-60г/120г, как думаете, нормально? если нет, поправьте плиз)
  Аминки пью с утра 5г, до, во время и после тренировки по 5г, нужно ли ещё на ночь пить при работе на рельеф?
• Sambucus nigra 02.05.17 19:15
  
  Всем привет) в воскресенье выбралась в зал, тренила ноги, а в понедельник так обгорела что до сих пор штормит)) купила наконец фитпарад. Не думаю, что буду употреблять его часто, но пусть будет для кашки на всякий пожарный. Кстати, что за номера у них? Только сейчас заметила - у меня номер 7, в составе эритрит, сукралоза и стевиозид. Норм?
• My_Grace 02.05.17 17:18
  
  Привет)
  Сегодняшняя:
  -жим лежа узким хватом, 35кг 3*15
  -жим гантелей на наклонной, по 14кг, 3*12
  -разведение гантелей на наклонной, по 10кг 3*12
  суперсет:
  -румынка с гантелями, по 22кг, 3*15
  -сведение, 82кг, 10-12-10 повторений
  суперсет:
  -приседания-сумо на платформах, гантель 38кг 3*12
  -выпады в смите с платформы, 45кг, 3*10
  далее отдельно:
  -ягодичный мостик, 80кг 3*8
  -обратные отжимания от скамьи, 2*max
  bcaa до-во время-после, еда до и после: виноград, курица, орехи, красный рис.
  *
  У нас тут эти дни тепло с таким солнцем, что я готовлю мороженое в промышленных масштабах и запираюсь с ним в свой уютных темный гробик.
  Это вот сегодня: натуральный йогурт без добавок 1кг, виноград зеленый 200гр, один маленький лайм, карамбола 150гр, авокадо одно среднее - это все режем, замораживаем. Потом блендером разбиваем в однородную массу, добавляем йогурт и 4скупа протеина(у меня ванильный ON), смешиваем до однородной массы, потом по формочкам/в мороженицу, кто как.
  На ночь воздержаться всем) Днем пожалуйста:)
• Omela555 29.04.17 21:39
  
  Всем доброго теплого вечера, девчата!
  Беговой сезон объявляю открытым 😊 пока что разминочных пара км и турнички. Врать не буду, я немного набрала, все эти нервы с работой не остались незамеченными. Это ни в коем разе не оправдание, но питание надо налаживать. С тренировками все хорошо, 2-3 раза в неделю хожу.
• My_Grace 28.04.17 23:39
  
  Привет
  Сегодняшняя:
  -deadlift, 100-80-60кг на 1-2-6 раз, потом еще 2*10 с 60кг
  суперсет:
  -румынка, 60кг 3*14
  -выпады на месте, гантели по 12кг, 3*15
  отдельно:
  -верхний блок к груди, 35кг, 5*10
  -горизонтальный блок, 30кг, 5*10
  -румынка на одной ноге, по 5кг, по 50раз на ногу
  bcaa как всегда. И сходила еще сегодня поплавать, сто лет в бассейне не была.
  Еда до-перепел, рис дикий, зелень; после бассейна (это вышло где-то через минут 50 после силовой, но с аминками это не критично) - овсяноблин, яблоко.
  *
  Сегодня сделала. Ну, крутила не я, я так ровно не умею))) Творог 800гр 1%, малина свежая 100гр, протеин ванильный 2скупа, все смешали, скатали, внутрь по миндалинке, обваляли в кокосовой стружке Худеющим и сушащимся на ночь воздержаться, остальным можно хоть поднос:)
• Ferrum Katya 28.04.17 00:39

  ответ для: Wismut

  
  

  Wismut писал(а): За месяц уже пресс появился, а вот вес - что-то не поддается...

  
  Почему расстраиваетесь, вы хотите набрать?