ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 28.05.17 19:39
  
  Сегодня с утра я герой После для ног соскребла себя с кровати и сейчас идет 34-я минута кардио) Но сегодня не слишком интервально, просто быстрая ходьба под наклоном. Сегодня до 60мин буду. Bcaa во время.
  На завтрак как обычно что-то белковое, пока еще не знаю)
  И я начала буч, сегодня 1й день белковый, это легко, я мясоед такой
• Халда 28.05.17 19:37
  
  “А за весами, я считаю, вообще гнаться не стоит.“
  да ну конечно, ага, на 40 кг прям попу орехом легко накачать
  что бы прокачать такие мощные мышцы нужно веса большие жать
• My_Grace 28.05.17 19:35

  ответ для: Халда

  
  О госпади, вы о чем?:)Какие 150 на присед?)))
  Присед и жим ногами считаются взаимозаменяемыми упражнениями, да. Поэтому жим ногами у меня всегда в программе - я не приседаю со свободным. И жим - это другое упражнение, большой вес в нем - норма. Даже новички 60кг ногами жмут. Мой макс 200 блинами. Но я и 10 лет в зал хожу.
  Присед сумо - это также другое, как широко ноги не расставь при классическом со штангой - это не то. Там разница во всем: ширина ног, постановка стоп, положение корпуса, положение отягощения...все другое...
  А за весами, я считаю, вообще гнаться не стоит.
• Халда 28.05.17 17:14

  ответ для: My_Grace

  
  за сколько времени вы пришли к весу 150 в приседе?
• Халда 28.05.17 17:07

  ответ для: My_Grace

  
  ни х...ра се присед с жимом
  я 1,5 мес.занимаюсь, у меня присед 40
  по ходу надо увеличивать
  я только понять не могу разве присед и жим это не одно и тоже, эти же упражнения заменяют друг дружкой, я в курсе про разную постановку ног, но ведь все вариации поставки ног можно сделать как в приседе, так и жиме по отдельности
• My_Grace 28.05.17 06:41
  
  Привет!Сегодняшняя будущая) Будет через час:)
  Сделаю:
  -жим ногами 150кг 3*12-15-18-25
  -присед-сумо, 38кг 3*10-12-12
  -разведение, 82кг, 3*8
  -выпады проходкой, по 16кг, 3*20
  -сгибание ног лежа, 35кг 3*10-15-20
  -толчки платформы назад, 25кг, 3*15-20-25
  bcaa как обычно, из еды здесь все-так же, в основном рыба и морепродукты на роль белка и рис дикий /иногда нахожу что-то похожее на нашу перловку) на роль углеводов.
  Интервальное кардио по утрам, пропустила только сегодняшнее утро, потому что накануне протусили не по зож-у до 5ти утра, и встала я сегодня в три и жутко голодной)))
  *
  Девочки, у меня вопрос. Кто-нибудь пробовал буч? Худели/сушились когда.
  Я знаю теорию и полностью понимаю всю физиологию процесса, мне интересно на практике. Мои знакомые бикинистки на сушке перед сценой сидят на 6:1(БУ), я почти так(5:1) делала стопицот лет назад, когда пробовала жесткие проф.сушки. Но это мне придется сильно понизить рабочие веса. Не хочу. Оптимальной схемой “для жизни“ считается 2 дня белок-1 углеводы-1 смешанный. Ну или вариации около. Хочу попробовать, любопытно узнать, кто так делал.
  *
  Закат сейчас:)
• My_Grace 28.05.17 06:25

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ура, я сегодня наконец-то занималась! Счастья полные штаны

  С тренировкой!
  Как самочувствие? ну раз была силовая, должно быть, уже все хорошо)
• Ferrum Katya 27.05.17 22:26
  
  Ура, я сегодня наконец-то занималась! Счастья полные штаны)))
  Разогрев на дорожке - бег интервальный 10-15 км/ч 10 мин
  1. Гиперэкстензия+ пресс на римском стуле 3*12*25, 20 кг и без веса
  2. Приседания со штангой+наклоны вперёд (2 приседа, 2 наклона) - 5*22-24, 30 кг
  3. Выпады проходкой - 4*18, 12 кг (гантели 7-10 кг все были заняты) - тяжело, ощутимая разница, зад онемел, завтра должно быть больно
  4. Разводка гантелей лёжа под углом - 4*15, шестёрки
  5. Бабочка - 4*15, 27 кг
  Чё ела: овсянка на воде со стевией и сушёной клюквой (клюквы 30 г)
  Яблоко зелёное 80 г
  Кур. грудка 200 г, зелёная фасоль тушёная 120 г
  Миндаль 30 г, протеин - сразу после тренировки
  А сейчас буду кушать печень индейки и запивать её томатным соком, я вообще не любитель потрохов всяких, но вот перед КД очень хочется каких-то странных сочетаний))
  Итого КБЖУ 1468.60/125.18/71.23/85.89
  Аминки с утра, до-во-время после, на ночь.
  Немного оклемаюсь и составлю другой план питания, пожёстче
• My_Grace 25.05.17 08:34
  
  Отчетиваюсь о сегодняшней:
  - deadlift, 40кг на 12-20 повторов
  - гантели к поясу в наклоне, по 10кг на 10-18 повторов
  - румынка, 60кг 3*15
  - ягодичный мостик, 80кг 3*8-10-10
  - верхний блок к груди, 30кг на 12-14-14-12
  - пуловер стоя, 5кг 2*50
  - румынка на одной ноге, по 5кг, по 2*30 на ногу
  bcaa как обычно, из еды здесь в основном морепродукты и дикий рис. Фрукты не ем, держусь изо всех сил)))
  По утрам не сачкую - интервальная ходьба под наклоном по 50мин, bcaa также
  *
  И чуточку любимого LA)
• My_Grace 25.05.17 08:26

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): София, милая, с прошедшим

  Спасибо!
• Ferrum Katya 22.05.17 21:25

  ответ для: My_Grace

  
  София, милая, с прошедшим)))
  
  
• Ferrum Katya 22.05.17 21:24

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Как у тебя там дела? Получше стало?

  
  Не особо, какой-то стрёмный вирус, сначала ЖКТ болел, а теперь фарингит и насморк.
  Потом ещё видимо придётся йогурт домашний пить для восстановления, так шо моя сушка свернулась едва начавшись, но ничего, работа на рельеф продолжится как только, так сразу