КТО КАЧАЕТ ПОПУ? БУДЕТ ЛИ ЭФФЕКТ, ЕСЛИ ВЕС ШТАНГИ БУДЕТ 10 КГ, ИЛИ ЭТО МАЛО?

начало

• Weibchen 25.04.13 21:54

  ответ для: Козероговна

  
  Я про мертвую тягу
• Козероговна 25.04.13 00:59

  ответ для: Weibchen

  
  

  Weibchen писал(а): Девушки через 3 месяца занятий 150 килограмм уже берут И это для похудения Вам нужностараться работать в максимальную силу, с максимальным весом на максимум 8 повторов и ОБЯЗААААААААТЕЛЬНО чтобы был профицит калорий : Добавьте после тренировки хотя бы протеин, НИКОГДА не забывайте в принципе после трени кушать! :

  Да ладно? за 3 месяца - норматив МСМК, работая при этом на похудение?
• Элефтэрия 25.04.13 00:08
  
  Девушки всем спасибо за советы))))))))
• жёваный крот 24.04.13 22:16
  
  нужно постепенно утяжелять) смотрите по ощущениям.
• victoria bundhen 24.04.13 12:58
  
  Я за месяц добилась 1см всего,с 10 кгдо 36 кг увеличила,при собственном весе 50.так что делайте выводы
• aneka78 24.04.13 12:53
  
  Штанги 10 кг не бывает. Гриф пустой только от 15 весит. Во вторых идете в зал и просите инструктора определить Ваш максимальный вес. Сколько Вы сможете сделать в одном повторе. От этого берете 40% и начинаете заниматься 12-15 повторов по 3 подхода. На второй неделе увеличиваете вес, что бы последние два повтора в каждом подходе давались с трудом, а последний был действительно последним. Как только будете делать легко еще вес накидываете. Месяца через 3 надо снова определить максимум. И есть варианты можно снова начать с 50%, а можно поработать на негативах (усилие на возвращении веса, а подъем помогает подружка) или в очень медленном темпе с месяц. Дольше не стоит так как это выматывает, но будет качественный скачок.
  По такому же принципу можно составить специализацию на другие группы мышц.
• Weibchen 24.04.13 12:17

  ответ для: Элефтэрия

  
  Девушки через 3 месяца занятий 150 килограмм уже берут)))) И это для похудения) Вам нужностараться работать в максимальную силу, с максимальным весом на максимум 8 повторов и ОБЯЗААААААААТЕЛЬНО чтобы был профицит калорий :) Добавьте после тренировки хотя бы протеин, НИКОГДА не забывайте в принципе после трени кушать! :)
• Атомулиядалали 24.04.13 10:01
  
  очень мало
  оптимальный вес - нет такого понятия
  нагрузка должна прогрессировать
• Без 11 кг идеал 24.04.13 09:26
  
  чем больше доп. вес тем больше и рельефнее будут мышцы если вам просто подкачать то можно даже поменьше 10 кг, а вот если на рельеф тогда смотрите по ощущениям, если 10 для вас легко берите больше.
• Элефтэрия 24.04.13 01:00

  ответ для: Weibchen

  
  

  Weibchen писал(а): Автор, вы что Вы же не жим лежа делать будете, а становую или румынскую тягу - вы поднимаете этот вес не руками, а ягодицами и выпрямителями позвоночника, это совсем не то же самое, что гантель поднять

  
  то есть это мало да? нужно больше веса?
• Weibchen 23.04.13 20:15
  
  Автор, вы что)))) Вы же не жим лежа делать будете, а становую или румынскую тягу - вы поднимаете этот вес не руками, а ягодицами и выпрямителями позвоночника, это совсем не то же самое, что гантель поднять))))))
• Элефтэрия 23.04.13 20:11

  ответ для: Terkiss

  
  

  Terkiss писал(а): мне тренеры говорили, что результат будет если заниматься с максимальным весом. например, 3 подхода по 10, 8 и 6 раз - больше не нужно, главное, чтобы вес был.

  
  ага я тоже так думала сначала,ну думаю до 30кг дотяну, а потом посмотрим)))