ответ для: ikwfhhkc05sk3j
первые три месяца я бы посоветовала вообще от нагрузок отказаться, ибо велик риск прерывания беременности, можно по дорожке походить, ничего серьезного, даже если у вас все хорошо протекать будет, вам самой скорее всего не захочется
с четвертого месяца можно в тренажерный зал
сначала я старалась следовать общим рекомендациям, упрощенному плану своих обычных тренировок, но сейчас забила, прихожу и делаю то, что хочется сделать именно здесь и сейчас, тренировку не прописываю, делаю три подхода каждого упражнения по 15-20 раз, вес выбираю по ощущениям
например, вчера ноги делала
приседания с грифом (10 кг), сгибание ног сидя (25 кг), выпады (без веса, координация в связи с беременностью немного нарушается, с гантелями я бы рухнула))), разгибание ног сидя (11 кг), мост (стопы на фитболе), наклоны с гантелью (5 кг)
Все делаете по самочувствию.
Конечно, нельзя делать упражнения с опорой на живот, руки выше плеч лучше не поднимать (хотя все индивидуально), не допускать излишнего напряжения мышц живота. На мышцы живота работать можно и нужно! Можно делать наклоны, работать на баланс, стоя на четвереньках (выталкивать себя вверх усилием мышц живота, поднимая колени над полом). Главное, при работе на мышцы живота подобрать такие упражнения, при которых расстояние между нижними ребрами и тазовыми костями не сокращается.
вход
