ПРОТОКОЛ ТАБА. Я НА СЕБЕ ВИЖУ ЭФФЕКТ. НА МОЙ ВЗГЛЯД, ЭТО ЛУЧШАЯ АЛЬТЕРНАТИВА КАРДИОНАГРУЗКАМ. ТРЕНИРОВКА ЗАНИМАЕТ 4 МИНУТЫ. ЗАНИМАТЬСЯ НУЖНО 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ, ТАК КАК ЭТО ДОСТАТОЧНО СИЛЬНАЯ НАГРУЗКА.

начало

• Annatomiya 03.09.12 00:42
  
  оооооооооооооо наконец то о ней и тут заговорили!
  я тоже ей занимаюсь!
  Обожаю.
  
  _______
  Жизнь слишком хороша, чтобы портить ее диетой, жадными мужчинами и работой...
• Piranha 02.09.12 18:50
  
  Хочу попробовать. Спасибо, что просветили. Не знала о таком. Я по 2 часа в зале убиваюсь)
• LS62 02.09.12 17:16
  
  интересно, пойду искать подробности
• пьяная невеста 02.09.12 10:53

  ответ для: Вита563

  
  здорово, поздравляю с такими результатами!
• Вита563 02.09.12 10:51
  
  Точечные упражнения на бедра,сочетание аэробной и силовой.И упражнения из калланетики на галифе.Три раза в неделю по 55 минут.
• пьяная невеста 02.09.12 10:48

  ответ для: Вита563

  
  а как конкретно вы тренировались расскажите подалуйста! по сколько минут,сколько раз в неделю и какие упражнения для бедер делали? заранее благодарю за ответ
• Вита563 02.09.12 10:06
  
  Интересно конечно.Но я изумительного результата добилась с тренером за 2 недели,бедра минус 8 см,у меня вечная проблема зона галифе,при этом что очень широкий таз,так что дальше 8 см уже смотрится страшно,сейчас мои 95 см очень устраивает.А так думаю этот вид попробовать для живота.
• пьяная невеста 02.09.12 09:17

  ответ для: wieronika

  
  я сама тренер и понимаю о чем вы говорите. Здесь как раз суть почти как в бодифлексе, что -то типа экстренного перенапряжения,мышечной гипоксии и в следствие этого после 20 секунд напряжения идет резкое окисление а далее расщиплние жиров. вот результаты исследования: “новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.
  Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут. Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте. Они помогают двигаться вперёд и при анаэробных и при аэробных нагрузках
  Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.
  Тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, возможно, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни. Если вы никогда не пробовали эту методику раньше – начните с лёгких весов и не самых сложных упражнений. Лучше для первых опытов недооценить нагрузку, чем переоценить.
  Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.“
  
• wieronika 02.09.12 09:05

  ответ для: пьяная невеста

  
  

  пьяная невеста писал(а): Ну во первых реально так все тело болит после занятия,что просто капец. Я занимаюсь две недели, поэтому внешне я отличия пока не вижу,но раз мышцы чувствую,значит естественно эффект есть,через пару месяцев должны появиться визуальные отличия

  
  я просто спортом занималась раньше (профессионально), поэтому знаю, что эффект будет только через полчаса тренировки, т.к. мышцы разогреются
  мне кажется, тут просто перенапряжение мышц идёт. возможно их подтянет, но жир, например, не выйдет
  но это моё мнение. если будет эффект, то отпишитесь. заставлю тогда мужа по этой методике худеть =))
• пьяная невеста 02.09.12 09:03

  ответ для: wieronika

  
  Ну во первых реально так все тело болит после занятия,что просто капец. Я занимаюсь две недели, поэтому внешне я отличия пока не вижу,но раз мышцы чувствую,значит естественно эффект есть,через пару месяцев должны появиться визуальные отличия
• wieronika 02.09.12 09:00
  
  и действительно есть результат???