МОЙ ВЕС 62-63 КГ ПРИ РОСТЕ 168 СМ. СТОИТ УЖЕ МЕСЯЦ, А МНЕ ДО 1 АПРЕЛЯ ОЧЕНЬ НУЖНО ПОХУДЕТЬ ДО 57-58. ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО, НЕ ПРИБЕГАЯ К КРАЙНИМ МЕРАМ?

начало

• К@TЮШК@ 05.03.12 18:08
  
  Все возможно и всё можно.... МЕНЬШЕ ЖРАТЬ-вот и весь секрет!!!!!
• leta-san 05.03.12 16:00

  ответ для: yght0c5ct7l2

  
  

  Хохлушка 2010 писал(а): Спасибо за помощь!

  
  будем стараться) удачи всем нам, вот))
• yght0c5ct7l2 05.03.12 15:59

  ответ для: leta-san

  
  Спасибо за помощь!
• leta-san 05.03.12 15:56

  ответ для: yght0c5ct7l2

  
  все получится) раз СТОЛЬКО уже преодолели)
• leta-san 05.03.12 15:56

  ответ для: yght0c5ct7l2

  
  

  Хохлушка 2010 писал(а): Кстати, если кому-то интерессно можете зацени результат моих трудов до сего момента : Это до того как начать худеть

  
  Худеть, это всегда сложно...) даже просто подумать о том, что надо похудеть - сложно) вот мои результаты: https://www.galya.ru...
• yght0c5ct7l2 05.03.12 15:54
  
  А эт после
• leta-san 05.03.12 15:53

  ответ для: yght0c5ct7l2

  
  

  Хохлушка 2010 писал(а): А что такое кардио?

  
  тренировки в быстром темпе, типа степа, аэробики, скакалки, бега.. эффективны именно для сжигания жира.
  про БУЧ:
  1. Моя диета: белково-углеводная, сокращенно БУЧ.
  О диете: все просто...
  - 2 дня белковые (считаем белок 3-4 г на кг желаемого веса не ниже нормы(например, вы хотите 50 кг т.е. 50*3=150 г белка, - именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - неболее 25 г в день). Примечание: в белковый день из овощей только пару огрурцов, из молочки - не более 100 мл для добавления к творог например;
  - 1 день углеводный (но последний прием пищи обязательно белковый, потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса, прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день);
  - 1 день смешанный (белков и углей поровну)
  Я делала 2х1х1, но позже соотношение дней из менила на 3х1х1.
  На БУЧ можно сидеть до 2-3 месяцев, дольше не стоит, все равно цнс нагружается... организму отдыхать нужно! Дальше нужно делать перерыв на пп.
  В обычные (не соревновательные, бездиетные ) дни я придерживаюсь правильного питания. Не ем: жирное, сладкое, соленой, мучное, жареное, сосиски, полуфабрикаты, колбасы и пр. непонятное “МЯСО“. Я не пью соки, газировки и пр. сладкие напитки. Я пью все чаи, в том числе черный чай с молоком и кофе с молоком - в больших количествах.... оно мне дает чувство насыщения)
  2. Каким спортом ты занимаешься?
  - пилон (2 раза в неделю) и тренажерный зал (3 раза в неделю), изредка, раз в неделю хожу на верховую езду.
  3. Что ты делала, чтобы исчез целлюлит?
  - ничего! он ушел после занятий спортом! ну и диеты конечно. Запомните, девчули, ваш внешний вид как минимум на 70% состоит из того, что вы едите, остальные 25% спорт, и думаю 5% гинетика...
  4. О жирах. Буду кратка - они нужны организму, и тут вам в помощь льняное масло с утра натощал, либо (что бы я порекомендовала) купите комплекс в спортпите ОМЕГА-6 и ОМЕГА-3 жиров.
  5. Как похудеть в области живота/ попы/ ног/ и пр.
  - НИКАК! похудеть локально нельзя!!!! Невозможно убрать жир в какой-то одной части тела, жировая прослойка либо уменьшается, либо нет. Конечно, там, где слой жира толще, эффект будет заметнее.
  6. Нужны ли обертывания? несут ли они пользу?
  - НЕТ!!! Когда мы потеем, мы теряем воду, а не жир. В конечном итоге мы получаете дряблую и обезвоженную кожу. Здравствуй старость! (особенно, касается женщин, никогда до этого не занимающихся даже самым скромным фитнесом). Плюс, прыщики на попе от постоянного потения не облагораживают.
  7. Как тогда убрать жир?
  - От жира нужно избавлятся с помощью диеты и тренинга (преимущественно кардио)! Во время тренировки сжигаются жиры внутримышечные. Подкожные используются потом для восстановления запасов мышечного гликогена и внутримышечных липидов. Собственно, поэтому после тренировки нужно ограничивать потребление жиров и углеводов. Но диета не значит голодание, это зачастую наносит больше вреда (гречневая диета не исключение). Хотите знать, как питаться, читайте литературу по спортивной медицине, а не женские журналы.
  И на последок, девочки, мне приятно ваше стремление похудеть, но на вопросы “как думаешь, сколько и где мне нужно сбросить“, а также заставлять и уговаривать вас стать лучше я не намерена! У всех разные планки и цели... если вы не знаете сколько хотите весить и как выглядеть - я этого знать уж точно не могу!Накипело.... Я НЕ ПИШУ ВАМ ТРЕНИНГИ, РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ/ НЕДЕЛЮ/ МЕСЯЦ.
  Я не ваш диетолог и персональный инструктор. Для этого люди ходят в зал и платят деньги тренеру. Вся интересующая информация у меня отписана.
  Развивайте фантазию... сами то уж попробуйте решить, когда вам лучше съесть яйцо - утром или вечером.
• yght0c5ct7l2 05.03.12 15:52
  
  Кстати, если кому-то интерессно можете зацени результат моих трудов до сего момента :) Это до того как начать худеть))
• yght0c5ct7l2 05.03.12 15:49

  ответ для: leta-san

  
  Голодовки помогают, просто самое сложное это переждать период, когда организм после нх восстановится...я как правило срываюсь))) Да просто с парнем поспорила, так сказать дело чести)
• yght0c5ct7l2 05.03.12 15:48

  ответ для: leta-san

  
  А что такое кардио?
• leta-san 05.03.12 15:47

  ответ для: yght0c5ct7l2

  
  голодовки не помогут, 100%. а к какому событию худеем?)
• leta-san 05.03.12 15:46
  
  тренировки помогут. я сама в таком же весе, еле-еле двигается, но по два кг в месяц уходит... 5-7 минут растяжка, легкое кардио - кровь разогнать, потом полчаса тягать железо (в идеале - тренажеры для силовых упражнений), медленно и вдумчиво, ощущая каждую мышцу, после - добиваем кардио - пинут 20 хотяб (скакалка, бег, вело-.. кому что нравится. ну или по видео с кем-то попрыгать). тренировки - через день, за два часа ДО - жрем кашку (углеводы), в течение 20 минут после - съедаем один(!) сладкий фрукт, потом не едим два часа. на ужин - белки, чтоб мышцы восстанавливались. + смена питания. очень советую БУЧ, я щас на него тоже сяду....ибо надоел застой(( щас ссылку найду...