ответ для: ваша радость
Liza333801 писал(а): я с какого времени на дорожке начинать? я по 15 минут хожу. а на орбитреке сколько заниматься? и еще такой вопросик,можно ли пить во время тренировки и кушать через час после? |
Так, на счет орбитрека, я его использую в самом начале тренировки, для того что бы разогреться - 5-10 минут достаточно. Если цель подтянуть попу, ноги - он так же не заменим.
По поводу беговой дорожки, прочитайте пожалуйста тут
https://www.galya.ru...
- я сегодня уже отвечала на этот вопрос, не хочется повторяться
Далее по поводу питания и режима питья.
Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все “шоколадное“ (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Эти рекомендации подходят только для занятий в тренажерном зале, если вы выберете другую фитнес-программу, то режим будет иным. Надеюсь информации не слишком много и вы разберетесь. Что касается меня, я тренируюсь утром, поэтому за полтора часа у меня обязательный завтрак:
- овсянка
- омлет из белков яиц
- вареная куриная грудка
Что-то одно. И обязательно выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Заметила что эффективность тренировки действительно очень снижается, если кофе не пить (можете заменить на крепкий чай). Все остальное я вроде уже написала. После тренировки мне кушать обычно не хочется, но если я ем - то либо вареную курочку, либо белки вареных яиц.
вход
