ответ для: Лаурита
дв вот такой рацион. Подобранный мной под ои вкусовые пристрастия и реакцию организма с учетом потребностей детяти моего.
завтрак 9.00 - творог обезжиренный 150 гр, кефир 1% 200 гр (или йогурт 110 гр не жирный а запиваю актимелькой, или творожок плюс актимель ну и т.д.)
обед 12.30 - первое (любое первое только не густое, а жиденькое) на второе чай зеленый, на десерт фрукт (любой кроме банана, винограда и им подобных).
полдник 15.30 - кефир 1% 200 гр.
ужин 17.30 - овощной гарнир + море продукты,общий вес блюда не более 350 гр., запиваем зеленым чаем.
21.00 кефир 1% 200 гр.Вот так я питаюсь уже 4 месяца, конечно вместо кефира иногда пью йогурты, ряженку, простоквашу. Один раз в месяц езжу в макдональдс там жру как слониха, на следующий день все как обычно (но вес после макд. не прибавляла пока еще не разу, специально завешивалась). Иногда позволяю себе 1 шоколодную конфету, иногда какую нибудь сдобу, но сдобу редко. И самое главное я не употребляю ни сахара, ни хлеба, ни макароны, ни печений короче и т.д. Все овощи и море продукты готовлю ТОЛЬКО НА ПАРУ. В рационе не бывает и СОЛИ!!! И конечно но же физ. нагрузка минимум, хожу пешком каждый день по 40 минут (просто вожу сына в гимназию не на автобус а ходим пешком) и не езжу на лифте, на 5 этж хожу пешком. Все!Удачи!
вход
