МОЗГ УЖЕ КИПИТ! МАКСИМУМ 500 УХОДИТ, ВЕДУ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

начало

• HCT 31.10.18 08:13
  
  И вообще не парьтесь, в интернете полно планировщиков питания, которые вам все расчищают, сколько есть, сколько тратить, и где можно вести дневник питания. Мне например очень нравится счётчик калорий МЗР.
  И не только сайтов много, но и просто отдельных приложений которые вы можете скачать на телефон достаточно.
• mila love 31.10.18 08:05
  
  я на 900-1000 худела это нор если спорта нету
• HCT 31.10.18 08:05
  
  Объясню на цифран.
  Предположим при таких параметрах, ваша норма энергозатрат в день составляет 1600 ккал. Кушая столько вы ни худеете, ни толстее. Чтобы худеть, нужно создать небольшой дефицит. То есть от этих 1600 ккал отнять 350 ккал и у вас останется 1250. Эти 1250 ваш основной обмен веществ ниже которого вам опускаться не рекомендуется, т.е. меньше 1250 ккал вам есть не нужно. А если вы занимаетесь спортом, то к этим 1250 вам можно ещё прибавить ккал сожжённые во время спорта. И если физическая активность была интенсивной, много калорий потратили, то лучше так и сделать.
  Кстати насчёт сожженных во время прогулки 500 ккал... Чтобы сжечь во время прогулки 500 ккал, нужно пройти около 45 000 шагов, по времени это часов 6-7. Если вы столько не ходите, то проверьте, возможно скачали себе шагомер, который вам врёт. У моей сестры такой. Расстояние с ней проходим одинаковое, но ее шагомер говорит, что она потратила почти 500 калорий, а мой что только 200 с небольшим. Ну если насчёт шагомера я ошиблась и у вас его вообще нет, вы просто где-то прочитали, что во время двухчасовой прогулки можно сжечь 500 калорий, то это не правда. За 2 часа прогулки, у вас уйдет калорий 150+-.
• karinadn 31.10.18 07:45

  ответ для: АннаСергеевна

  
  мне 17,но я не обижаюсь спасибо вам
• АннаСергеевна 31.10.18 07:32
  
  что то вы не правильно считаете, вы рассчитайте сколько калорий при вашем весе и росте вы тратите в спокойном состоянии, при малоподвижном образе, если будете питаться на эти калории и добавите активность вы будете худеть 100%, нельзя делать дефицит 500 калорий, это трындец же, а если спорта нет, то от калорий в спокойном состоянии делаете дефицит 10-15% и этого достаточно будет для здорового похудения, конечно надо чтобы питание было достаточно чистым, а дальше если вес начинает долго стоять, то норму пересчитываем при малоподвижном образе и добавляем либо спорт либо создаем дефицит, лучше когда вместе и спорт, и дефицит калорий (только небольшой 5-10%), не гонитесь за быстрым результатом, это чревато срывами и плохим настроением, питайтесь хорошо и правильно, в инсте например куча очень интересных девочек, там такие рецепты.. ммм , например при вашем весе норма калорий при малоподвижном образе жизни (возраст поставила 25 лет, прошу прощения если приписала лишнего, а если больше 35, то пересчитывать надо) получается примерно 1600, если без спорта то вам питаться надо примерно на 1400-1450, если физическая нагрузка будет можно придерживаться этих же 1600 калорий и худеть, не надо торопится, надо пробовать и наблюдать, конечно вы можете захреначить себе дефицит в 500 калорий, это 30%, это будет долго вы не выдержите, а если и пойдете на мормальноволевых, то ваш организм за это точно не скажет спасибо
• Ledi Kendi 30.10.18 21:08
  
  На 1300 вы и так похудеете, вам не нужно 1800 сжигать. Зайдите в онлайн калькулятор калорий и посчитайте сколько вам нужно калорий что бы похудеть.
• Grizly 30.10.18 15:59
  
  Банально либо меньше есть, либо больше двигаться)) Волшебной кнопки “похудеть“ вы не найдете
• Kadar 30.10.18 15:49
  
  ну так ведите не сидячий образ жизни. если вы студентка,я вообще не оч понимаю,откуда сидячий образ, студенты постоянно бегают туда-сюда. у вас физкультура должна быть. запишитесь на какие то занятия.
• акси556 30.10.18 15:13
  
  Да просто потребляйте ккал меньше и будет вам счастье.
  только 1300 ккал, пожалуй, многовато, 1100-1200 нормально, за месяц кг 3 должны скинуть.