вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

- 21 КГ И ТРИ РАЗМЕРА! Я НРАВЛЮСЬ МУЖУ И С РАДОСТЬЮ МЕНЯЮ ГАРДЕРОБ! ФОТО!

Возможно, для кому-то помогу с мотивацией, решила показать, чего достигла за год.


Начинала худеть на Дюкане, потом ближе к лету включила в рацион фрукты и каши.



Диета Дюкана состоит из фаз.


1. Фаза Атака


От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.


Разрешены только белки:


- мясо, рыба,


- яйца


- нежирные молочные продукты



Примерное меню


- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.


- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.


- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.


- полдник: вареные морепродукты.


- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз


Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.


Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.


Примерное меню


- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.


- второй завтрак: йогурт, фрукт.


- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.


- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.


- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления


На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.


Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.


Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.


На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:


- продукты 1 фазы


- овощи 2 фазы


- 1 порция фруктов в день


- 2 кусочка хлеба в день


- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.


Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 правила:


- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Не собираюсь останавливаться на достигнутом, сейчас планирую пойти в спортзал и продолжать там работать над собой.


Всем стройнеющим желаю удачи и мотивации! Я очень люблю пиво и сладости, но еще больше люблю нравиться себе и мужу, с удовольствием ходить за покупками. Главное - сильно захотеть!



Мое фото до и после:


- первое фото сделано в июне прошлого года через 2 месяца после родов, весила я 86 кг





- второе фото сейчас - 65 кг





На первом фото у меня размер 48-50, сейчас 44-46

следующая тема»
регистрация»

автор: Simon_Baker, 04.08.16 09:54 все темы»
комментарии: +40, просмотры: +56992
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 3 4 »»

  • Внешне разницы никакой.

  • ответ для: despresso


    Большое спасибо!

  • разницы не увидела

  • умничка!)) желаю дальнейших успехов, удачи

  • молодец!!!

  • ответ для: Simon_Baker


    Дай бог.))

  • ответ для: Simon_Baker


    Simon_Baker писал(а): Рост 164, но это не говорит ни о чем, у меня подруга с таким же ростом если поправляется до 60 кг, выглядит как я с 80 кг, дело в конституции тела. На 1м фото у меня размер 48-50, сейчас 44-46
    меня тоже подруга была,у неё рост как умен ябыл,но тонкая талия, грудь маленьнкая. В общем до пояса такая худенькая. А попа уже как у вас на первом фото,ноги прям накаченные были, жира вроде не было. Но вес при росте около160см был 75кг,за счёт мышц только на попе и на ногах. Она скалолазка была, каждое лето по горам лазила. Вот вообще не думала,что у неё вес такой. а яжиренькая рядом с ней смотрелась со своим весом 65кг.

  • ответ для: Simon_Baker


    Simon_Baker писал(а): Рост 164, но это не говорит ни о чем, у меня подруга с таким же ростом если поправляется до 60 кг, выглядит как я с 80 кг, дело в конституции тела. На 1м фото у меня размер 48-50, сейчас 44-46
    Вы и на первом выглядите хорошо, на втором заметно по ногам - худее.

  • ответ для: nshe0b49wb06


    Рост 164, но это не говорит ни о чем, у меня подруга с таким же ростом если поправляется до 60 кг, выглядит как я с 80 кг, дело в конституции тела. На 1м фото у меня размер 48-50, сейчас 44-46

  • разницы не вижу. Вы наверное высокая ростом, потому что 86кг, а жиров и не видно.

  • ответ для: vernaya sebe


    Спасибо!Буду стараться дальше

  • ответ для: Дочь конунга


    Может на фото так получилось, я то на себе отсутствие 20 кг отличненько ощущаю
«« 1 2 3 4 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
вы помните фамилии соседей из дома или подьезда, где вы жили в детстве» 18
вы хотите вернуть девственность или жить вечно?» 15
мне 28, и я все еще девственница. хочется хоть с кем-то, но я никому н» 42
как бы вы себя вели с коллегой? если последний раз видели её в четверг» 1
если мужчина после первого свидания не пишет, значит не понравилась? с» 17
как быстро разносить новую обувь? пятку жутко натирает новая обувь » 23
как убедить мч жить более экономно и начать откладывать деньги? забрал» 11
вальтер в отпуске? как думаете? давно его не видела тут. » 10
как считаете, вальтер в отпуске?» 13
почему вальтер богат? и начальник?» 30
вы встречали поздних девственников-мужчин? они сильно закомплексованны» 27
какого мужчину вы выбрали бы: заботливый, но мало интима или мало обще» 16
почему общество считает что если ты не работаешь, то ты ленивая скотин» 61
какой любимый персонаж мультика у вас советский? у меня карлсон » 13
тема содержит фото вам нравится даутцен крус ? я ее считаю почти идеалом красоты.» 13
скрывали бы вы доход от мужа? кто должен заниматься бытом, если женщин» 21
возможно ли прописать человека в моей доле квартиры без одобрения доче» 27
вам нравится вид ваших пяток? они красивые? » 5
какое максимальное количество дней вы можете не менять трусы и не подм» 5
дамы 30 и 30+ как часто ходите в клубы?» 11
вы часто можете пригубить?» 6
тема содержит фото вы больше любите хорьков или маленьких поросят?» 5
ощущаете ли вы энергетическое поле деревьев? есть ли у вас любимое дер» 6
вас когда-нибудь кто-нибудь ненавидел очень сильно?» 7
если бы вы сейчас были на дискотеке, то какую песню бы заказали у ди-д» 5
жена избила просто так.» 11
вы умеете что-то попросить? например подругу помочь? я стараюсь людей » 44
мой стул участился до двух раз в сутки, объем выделяемого невелик. де» 5
какие трусы вам было бы наиболее стыдно снимать у гинеколога? » 9
тема содержит фото как вечер? я сижу с девчонками. нас 11 человек » 46
вы могли бы быть старшей по дому или по подъезду? » 47
вы ходите в солярий? или предпочитаете естественный загар? » 32
те, кто родил первого ребенка после 30-35, вам ничего не говорили врач» 26
мужчина общается с неродной дочерью бывшей жены! я так разозлилась, мы» 21
вас предавали подруги?» 4
вам слышно как соседи занимаются любовью? у мамы в гостях всё идеально» 24
в чьем теле и в каком времени и месте вы бы хотели оказаться? » 12
откуда белые волосы в сливе в ванной? ночевала у мамы месяца 2 назад » 27
как вы относитесь к сомнительным комплиментам на улице? » 6
а где света? она же тухес» 7
тема содержит фото как часто вы едите такие мясные блюда? какое самое любимое? что бы сей» 43
сколько у вас трусов? и какие? с кружевом или без? как часто покупаете» 15
в каком возрасте мужском и женском уже поздно рожать?» 28
предлагать гостю свежее постельное бельё - это дурной тон? » 2
тема содержит фото я влюбилась в этих зверьков, хочу такого» 3
пробила сильная ностальгия по студенчеству! у вас бывает такое? » 12
просила написать слово и смеялась! это унижение по отношению к бабушке» 18
вы прописали бы в своей квартире супруга дочери или жену сына? » 6
считаете ли что я эгоцентричная? муж все потакает и угождает во всех с» 14
какая участница гали с каким запахом у вас ассоциируется?» 3
тема содержит фото муженька балует. как вам подарки? » 17
уборка тамбура на 2 квартиры, а убираюсь только я! должна же у неё быт» 33
скажите что-нибудь хорошее! обо всем о себе, не о себе, о чем угодно. » 32
тема содержит фото как вам фото?» 3
тема содержит фото как выгляжу? чувствую старенькой газеткой себя сегодня. похожа на милф» 21
вы делали ремонт в съемном жилье? » 29
у вас длинный или короткий торс?»
что в последний раз ели в кафе или ресторане? » 17
вам нравится имя илларион? » 14
сколько самое большое дней в жизни вы не мыли голову? » 17
тема содержит фото сделали ноготки, ура! » 26
какой может быть максимально допустимый размер у всех фотографий, загр» 1
тема содержит фото каким спортом занимаетесь? » 10
сможете быстро выговорить? » 7
неужели эра шуб подошла к концу? они вышли из моды? ведь это элегантно» 10
вы покладистый человек? легко ли людям с вами общаться? легко работать» 6
тема содержит фото вы смотрели этот фильм? я сегодня впервые его увидела. » 10
кто пил детримакс? у кого какие побочные? » 4
тема содержит фото почему амуры иногда промахивается? и зачем балуются? или это безобразн» 4
есть те. кто живет с бабушками и дедушками? как вы справляетесь? » 16
сначала просит девушку оплатить счёт, а затем перечисляет ей на карту.» 6
тема содержит фото как думаете, существует другая форма сознания? » 20
где хранить собранную мочу, если с утра отвезти нет возможности? » 8
ваш мч хотел ребенка какого пола? разговор о детях зашёл говорит тольк» 24
у кого из участниц самая маленькая и самая большая грудь? пишите разме» 23
покажите, что у вас в корзине вб? сделайте скриншот. » 16
вы всегда моете руки, когда приходите на работу? коллега сказала, что » 17
тема содержит фото вам нравится майкл фассбендер? какой ваш любимый фильм с ним? » 11
отвечаете ли вы на все вопросы продавцов в магазинах? я иногда молчу » 7
что вы стесняетесь делать при муже? » 5
замечаете ли разницу в лице в лютеиновую и фолликулярную фазу? » 68
вы делаете домашние масочки? покидайте рецепты. знаете дешёвые магазин» 11
если бы беременность протекала 2 месяца, а не 9, сколько детей вы бы р» 29
такой вариант дома нормальный для семьи? или мрак? район вокзала и без» 34
вам смешно или вас раздражает, когда люди пишут или говорят неправильн» 40
кому выгоден брак? оказалось, что не женщинам! а для женщины риск и об» 6
как вы развивали концентрацию? у вас получилось? » 2
операция по уменьшению и подтяжки груди. кто делал, вы довольны? » 29
неужели, для кого-то взгляды на улице - показатель успеха у противопол» 26
увидела, как у одного из тренеров просвечивает балтика! как бы отреаги» 8
тема содержит фото бегом все сюда! нужен ваш совет. какой цвет лучше? сижу на маникюре » 9
какая часть назад в будущее вам больше нравится? » 4
посоветуйте отель в таганроге » 11
тема содержит фото бывший муж полетел в командировку до нового года! нахлынули странные ч» 41
попалась статья про женский абьюз. что из этого списка присутствует в » 47
экономили ли вы когда-нибудь каждую копейку для достижения цели? срабо» 5
тема содержит фото моя фигура похожа по телосложению на эту девушку? » 6
как поступите, если купили дорогую рыбу, а она отдаёт полутухлятинкой?» 11
знаете ли вы лично успешных женщин, которые не красят лицо и не делают» 15
как вы понимаете выражение кряжистый зад? это оскорбление или комплиме» 18
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru