ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 09.08.17 23:41
  
  Привет, сегодня была грудь, трицепс, плечи
  -жим гантелей под углом лежа, по 12кг, 3*15
  -сведение рук в кроссовере, 15кг, 2*20
  -разведение лежа под наклоном, по 10кг, 3*14
  -махи в стороны стоя, дроп-сетом, гантели с 10кг до 4кг
  -махи в стороны в наклоне, по 4.5кг 3*12
  -бабочка на заднюю, 15кг 3*15
  -отжимания в гравитроне, 4 подхода до максимума
  -разгибания рук с верхнего блока, 40кг 1*10 30кг 1*14 15кг 2*20
  bcaa и растяжка как обычно
  еда до: доедаем перепелок и гречка, после протеин(ну, с коллагеном, курс в разгаре)
• Ferrum Katya 09.08.17 20:37
  
  Сегодня у меня кардиодень, но от одной мысли о беговой дорожке становилось тошно))
  Поэтому решила сделать трисеты, веса небольшие, многоповторка. Идея тренировки взята с сайта Твой тренер, “Суперсеты для супер рельефа“, день №1.
  Разминка
  Разогрев 7 мин
  Гиперэкстензия 3*макс, 10 кг
  1.
  Пресс на римском стуле 4*20
  Приседания со штангой 4*20, 25 кг
  Тяга горизонтального блока к животу 4*25, 23 кг
  2.
  Подъём ног в упоре локтями 4*15
  Присед сумо на степах 4*20, 16 кг
  Тяга за голову с верхнего блока 4*25, 23 кг
  3.
  Скручивания на фитболе 4*макс
  Сгибания ног в тренажёре 4*12, 30 кг
  Тяга гантели к поясу в наклоне 4*15, 7 кг
  Отдых минимальный, 1-2 минуты.Общее время около часа.
  Видимо, хорошо вчера загрузилась углями, ещё и на кардио хватило - 40 мин на дорожке, 6-7 км/ч в горку.
  
• Ferrum Katya 09.08.17 20:27

  ответ для: Генеральша****

  
  

  Генеральша**** писал(а): О я присоедлиняюсь!

  
  Wellcome
• Генеральша**** 09.08.17 16:33
  
  О я присоедлиняюсь!
• kareglazk@ 09.08.17 15:54

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Ну так прогресс идет И вес меньше, и висцеральный жир меньше - значит,животик ушел немного: К тому же, на прокачанном теле даже высокий процент подкожного смотрится очень Так что все хорошо, молодец

  
  Спасибо, хочется быстрее, но ничего, движемся! В целом да, цифра более пугающая, чем отражение))) целлика нет нигде, даже намека, ну животик, да,больная тема, но работаем все будет
• My_Grace 09.08.17 00:29

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ладно, буду пробовать как он говорит, посмотрим. 40-45 кг в приседаниях и тягах для меня щас хороший вес, как будет мало, добавлю Просто мне тоже нравится жестячок, а трени на выносливость надоели

  О,да,я тебя понимаю. По-жесткому вжарить хорошо а иначе неинтересно)))
• Ferrum Katya 09.08.17 00:28

  ответ для: My_Grace

  
  Ладно, буду пробовать как он говорит, посмотрим. 40-45 кг в приседаниях и тягах для меня щас хороший вес, как будет мало, добавлю))
  Просто мне тоже нравится жестячок, а трени на выносливость надоели
• My_Grace 09.08.17 00:20

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Потому шо у меня протрузия в грудном отделе позвоночника, это основной момент Ну и что-то про тип мышечных волокон говорил, я не слишком поняла. Но, честно, я как-то не на 100 ему в этом вопросе доверяю, спина меня не беспокоит несколько лет уже, а он, вполне вероятно, просто перестраховться хочет и не брать на себя ответственность. Но ведь практический опыт часто показывает обратное. Твой опыт, например.

  Про большие веса мой опыт имеешь ввиду? Мне просо нравится:)
  Про тип мышечных волокон это да, важный момент. В основном разница, у кого-то от многоповторного тренинга растет мышца, у кого-то от стандартной малоповторки. Точно скажет только биопсия)))
  Протрузия это серьезно, конечно. Можно попробовать повышать веса только там, где нет осевой нагрузки...
• Ferrum Katya 09.08.17 00:16

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): А почему именно так, не пояснил?

  
  Потому шо у меня протрузия в грудном отделе позвоночника, это основной момент) Ну и что-то про тип мышечных волокон говорил, я не слишком поняла. Но, честно, я как-то не на 100% ему в этом вопросе доверяю, спина меня не беспокоит несколько лет уже, а он, вполне вероятно, просто перестраховться хочет и не брать на себя ответственность.
  Но ведь практический опыт часто показывает обратное. Твой опыт, например.
• My_Grace 08.08.17 23:32

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Это было сказано в контексте того, что я хочу в упражнениях на низ увеличивать весА, а он грит, что мне будет лучше работать в большем объеме и средними для меня весами, ну в районе 40 кг.

  А почему именно так, не пояснил?
• Ferrum Katya 08.08.17 23:21

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): А я после горизонтального жима всегда с костылями А вот после выпадов не всегда бо-бо

  
  А у нас нет такого тренажера
• Ferrum Katya 08.08.17 23:19

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я плюсуюсь к твоему тренеру Я всегда за то, чтоб фигачить базу до посинения

  
  Это было сказано в контексте того, что я хочу в упражнениях на низ увеличивать весА, а он грит, что мне будет лучше работать в большем объеме и средними для меня весами, ну в районе 40 кг.