ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 10.09.17 13:24
  
  На этой неделе очень много дел каких-то, получилось всего 2 силовые, но зато какие
  Кардио натощак каждое утро - прыгаю на скакалке на стадионе.
  Итак:
  Разминка, разогрев 7 мин
  Гиперэкстензия 3*15, 15 кг
  1. Жим ногами 6*12, 120 кг
  2. Выпады В Смите с платформы назад 6*по 12 на ногу +доп. 25 кг
  3. Сгибания ног лёжа 5*14, 23 кг
  4. Махи назад в коленно-локтевой позе)) 4*15 7 кг
  5. Выпрыгивания с бодибаром 6*15 7 кг
  Растяжка дома. Крепатуры пока нет))
• Jasmine94 07.09.17 13:41

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Спасибо, очень стараюсь Да, после болезни конечно тяжело восстанавливаться, я одно время на выносливость занималась, эти показатели ещё больше регрессируют Ещё важный момент, а может совет от Кэпа: надо обязательно есть норму белка, иначе прогресса не будет

  я тоже заметила, что белок решает.
  Если калл не считаю, то интуитивно стараюсь есть хотя бы минимум белка моей суточной нормы)
  Не знаю, как отражается это на силовых показателях, но то что тело выглядит хорошо и подтянуто и во время перерыва в тренировках - это точно.
  Хотела сходить сегодня на тренировку, но поняла, что не смогу. Насморк бесконечный, а идти с пачкой платков и сморкаться после каждого подхода как то тупо надо долечиться, но уже так не терпится
  Еще КД начнутся на днях, еще дня 4-5 придется только мечтать))
  А когда приду, опять придется всё снижать...Замкнутый круг какой то
• Ferrum Katya 07.09.17 13:03

  ответ для: Jasmine94

  
  Спасибо, очень стараюсь) Да, после болезни конечно тяжело восстанавливаться, я одно время на выносливость занималась, эти показатели ещё больше регрессируют
  Ещё важный момент, а может совет от Кэпа: надо обязательно есть норму белка, иначе прогресса не будет)
• Jasmine94 06.09.17 18:56

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Тренировка: Уже немного полегче стало. Разминка, разогрев 10 мин 1. Гиперэкстензияподъем ног на наклонной скамье 31512, 15 кг 2. Присед 3016 3514 4012 4510 2508 и обратно 3. Выпады шагами по залу с гантелями 306/7/8/9/10 кг 4. Мостик в Смите 51250 кг 5. Присед на тумбу 412, бодибар 7 кг Накатила аминок, пошла на дорожку и там 20 мин ходьбы под углом. Растяжка дома, т. к. я очень мокрая и хочется скорее в душ и переодеться.

  классная тренировка, молодец
  Мне пока о такой только мечтать. Очень тяжело увеличивать веса. А стоит приболеть, пропустить, так силовые показатели падают Да и веса тоже, которые мне только удалось осилить
  Утешаю себя тем, что раз мне тяжело тренироваться, и из зала я часто выползаю на полусогнутых после тренировки ног, то всё нормально
• Ferrum Katya 06.09.17 18:09
  
  Тренировка:
  Уже немного полегче стало.
  Разминка, разогрев 10 мин
  1. Гиперэкстензия+подъем ног на наклонной скамье 3*15*12, 15 кг
  2. Присед
  30*16
  35*14
  40*12
  45*10
  2*50*8 и обратно)
  3. Выпады шагами по залу с гантелями 30*6/7/8/9/10 кг
  4. Мостик в Смите 5*12*50 кг
  5. Присед на тумбу 4*12, бодибар 7 кг
  Накатила аминок, пошла на дорожку и там 20 мин ходьбы под углом.
  Растяжка дома, т. к. я очень мокрая и хочется скорее в душ и переодеться.
• Ferrum Katya 06.09.17 10:56

  ответ для: Jasmine94

  
  У меня щас цель - обезжиривание)) Сижу на БУЧ, кардио натощак делаю, собираюсь до конца месяца в таком режиме поработать, дальше видно будет.
• Ferrum Katya 06.09.17 10:50

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): а вы массу набирали? если да, то удачно всё прошло?

  
  Нет, хотя было бы интересно. Но тренер считает, что мне это не нужно, мб просто заморачиваться не хочет.
• Ferrum Katya 06.09.17 10:48

  ответ для: Jasmine94

  
  Так же через полгода живот прорисовался, намёки на пресс появились, а об общей подтянутости уже через пару месяцев начали говорить знакомые, которые некоторое время меня не видели))
  Осанка тоже стала намного лучше, я сутулилась...
  Вообще, я пришла в зал в 26 лет и конечно уже были негативные изменения в теле, вялость какая-то. В одежде-то нормально, а вот без - уже не торт)
• Jasmine94 06.09.17 10:38

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Где-то через полгода заметила, что фигура стала четче, талия чуть тоньше, плечи чуть выразительнее, попа чуть круглее... Вот это чуть и отличает спортивную фигуру от обычной, пусть даже и без лишнего веса и каких-то явных недостатков

  а вы массу набирали? если да, то удачно всё прошло?
• Ferrum Katya 06.09.17 10:21

  ответ для: Jasmine94

  
  Где-то через полгода заметила, что фигура стала четче, талия чуть тоньше, плечи чуть выразительнее, попа чуть круглее...) Вот это “чуть“ и отличает спортивную фигуру от обычной, пусть даже и без лишнего веса и каких-то явных недостатков
• Ferrum Katya 06.09.17 10:17

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Ну как там у тебя? Отпустило, не?:

  
  Да, ванна не помогла, растяжка тоже, сходила на общий массаж)) это было ужасно, но зато действенно. Вчера новая тренировка была, позже напишу) пока ничего не болит
• My_Grace 05.09.17 23:58

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): найти бы его еще, грамотного а то смотрю не тренеров наших, половина в телефонах залипают, пока их подопечный корячится под штангой... Я просто не знаю, хватит ли этих упражнений мне С едой разобраться легче

  На массе база обязательна на большую часть. И немного изоляции на “шлифовку“
  А тренеры, да, я тоже на всяких насмотрелась. Но можно по отзывам знакомых. Плюс у всех нормальных обязательно есть свое портфолио. Реально найти.