-
Привет, красавицы!
Да, знаю, пропадать я стала, но началась осень - стандартно мой самый загруженный период в плане командировок. Время, когда меня проще застать где-то по миру, чем дома
Был сильно рабочий Лондон. Дальше Вестминстера дела не пускали, даже по магазинам не походила
Ну ладно, до предрождественских скидок еще долго, наверстаю
Сегодня прилетела и в зал - ноги аж зудели, как давно их не качала.
-разгибания, тренажер, 15кг, 3*max с задержкой в верхней точке.
-deadlift 80кг штанга, 5*6
-жим лежа ногами, 200кг 4*12
-присед с гантелью между ног на платформах, 35кг, 3*15
-выпады на месте, по 14кг, 4*15
-попомахи стоя с нижнего блока, 15кг, 4*20
bcaa и растяжка как обычно.
Еда до: каша рисовая на кокосовом молоке с инжиром и яблоком, салат с сыром и говядиной(это в самолете кормили), после индейка и перловка(это муж подвез:))
Дома захотелось йогурта: взяла греческий йогурт безо всего(1л), туда малиновый коллаген weider(4 ковшичка), немного кокосовых сливок(где-то ложки три столовые), стевия 1 пипетка, ложка камеди. Еще прикольно было бы клетчатку добавить, но не было. Все блендером взбить до густоты, можно есть:) Я этим поливала персики, потом так просто ела
-
Девочки, у меня опять страшная крепатура, на этот раз ББ и верхняя часть живота, вчера на массаж ходила, а тренировка будет сегодня. Вроде немного попустило))
-
И снова здрассте!
А где все?
Нравится мне моя текущая программа, вжариваю нормально так))
Разминка, разогрев 10 мин на дорожке
1. Пресс с мячом + гиперэкстензия 3*20*15, 6 кг, 15 кг
2. Подтягивания в гравитроне+отжимания от брусьев там же 4*12*макс (12-15)
Сделала первый сет и уже охренела
3. Становая тяга на прямых ногах (чтоб не путаться) с гантелями 6*15, вес одной гантели 16 кг
4. Т-тренажёр 4*15 без доп. веса, он и так тяжёлый
Всё надоело, остальное сделала трисетом, отдых минимальный, веса тоже
5. Фр. жим+бицепс с гантелями+махи гантелями стоя 3*до жжения, 7 кг; 4 кг; двушки
Сегодня белковый день, еда:
Утро - рабы - треска - 200, красный перец 100 г
Перекус - орехи 50, кофе
Обед: куриное филе 200 в бульоне с зеленью (полюбила эту штуку, каждый белковый день её жру
)
Перекус: яичница 4 б 2 ж с зеленью
После трени - протеин (2 порции)
Ужин: салат из капусты 100 г, индейка 160
К1558.54
Б224.83
Ж60.11
У19.23
Аминки в обычном режиме, с утра-на ночь, до-во время-после трени
А ещё раз в неделю на лимфодренажный массаж хожу, у нас при зале массажист появился
-
Всем привет!
У меня в сб начались “дела“, естественно, тренировки не было, но в воскресенье прям аж захотелось пойти в зал, зачесалось всё! Потренила спину многоповторкой и потом 40 мин вялого бега на дорожке.
А вчера были ноги, сегодня еле хожу, а ведь ещё не вечер
Разминка, разогрев 7 мин, гиперэкстензия 3*15, 15 кг
1. Жим ногами с разной постановкой 6*12(20) 120 кг
2. Выпады в Смите назад с платформы 6*12 + 25
3. Сгибания ног в тренажере лежа 5*12 30 кг
4. Полуприседы без веса 5*30 - казалось бы - а всё кипит!
5. Выпрыгивания с бодибаром из полного приседа 5*20, 7 кг
Продолжаю БУЧ, вес на данный момент 63 кг ровно, но это не показатель. Эх, прав был тренер, когда в феврале говорил, что если я войду в режим, то вернусь в форму примерно к НГ, не раньше октября уж точно
-
Привет, девочки
Я вернулась из очередной рабочей, на этот раз меня помотало по Канаде, что, несмотря на капец как много дел, все равно было чудесно, т.к. там я редкий гость. Красиво там, здорово так:) Можно понять, чего туда многие переезжать рвутся)))
Ну и вот, сегодня днем я прилетела, поела и в зал поскакала. После перелета и хрен какого сна немного тяжеловато было, поэтому тренировка не самая напряженная, но уж очень хотелось силовых
-жим гантелей на наклонной, по 12кг, 4*15
-фр.жим сидя двумя руками, гантель 12кг, 3*14-16-18
-разведение лежа на наклонной, по 10кг, 3*15
-румынка, гантели по 12.5кг, 4*20
-горизонтальный жим ногами, пирамидой с 35 до 120кг туда-обратно(ой, девочки, если у вас в зале есть такой тренажер, не игнорируйте это упражнение никогда - на попе сейчас аж сидеть больно
)
-разгибания рук в блоках, 25кг, 4*15
bcaa как обычно, потом быстрая растяжка и домой скорее есть - жареные шарики из индейки(филе, белок яйца, петрушка, чеснок), опята в кокосовых сливках, гречка. Муж игрался в повара
-
Наконец-то возобновила тренировки после перерыва) Ослабла заметно за это время, но ничего. Субботняя тренировка была примерно такой:
Кардио на дорожке 10 минут, общая разминка
1) тяга верхнего блока к груди широким хватом 4*12-15 раз; в пределах 20-25 кг.
2)тяга горизонтального блока к поясу 4*12-15 раз; 15-20 кг.
3) жим ногами горизонтальный 1*17 20 кг; 1*15 35 кг; 4*10-13 раз 40 кг.
4) выпады на месте, гантели по 4 кг 3*10-14 раз. Попробовала наклонить корпус максимально вперед - перестала чувствовать заднюю ногу и стала больше ощущать переднюю))
5)тяга в тренажере на широчайшие (не знаю, как правильно называется упражнение), 4*15 раз, 20-25 кг.
6)разведение - обожаю это упражнение на добивку ягодичных, 3*14-17, 40-45 кг.
7)гиперэкстензия с блином 5 кг 3*15 раз.
Сделала растяжку небольшую.
Потом закусила курицей и поехала дальше по делам
На ужин приготовила спагетти с грибами в сливочном соусе с сыром.
-
ответ для: Jasmine94
Jasmine94 писал(а): Ну раз пошла такая пьянка, то у меня вопрос Кто какие выпады предпочитает? Проходкой, на месте? |
Мою мадам Сижу пробивают выпады проходкой и в Смите назад) Покачивания редко делаю.
-
ответ для: My_Grace
Да вот и я о том же.
Но у меня чувствуется всё
Я ее не то, что прям в упражнении ощущаю, но когда заканчиваю подход, понимаю, что она тоже устала, как и передняя. Не знаю, может слишком широкий шаг делаю..Надо попробовать разные варианты)))
-
ответ для: Jasmine94
не, задняя лишь опорная, она вообще не должна так ощущаться
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Я делаю чаще всего также. Еще корпус максимально вперед наклоняю, прям ложусь на переднюю ногу - так намного сильнее чувствую ягодичные, но это кому как, пробовать надо. Делаю всегда с гантелями |
у меня в этом упражнении еще отваливается задняя нога, хотя по идее на нее нагрузка меньше. Устает что ли...Не знаю, как правильно объяснить.
Корпус держу прямо, надо попробовать наклонить вперед, может что-то новое для себя открою)
-
ответ для: Jasmine94
Jasmine94 писал(а): Ну раз пошла такая пьянка, то у меня вопрос Кто какие выпады предпочитает? Проходкой, на месте? Как широко ноги ставите? С гантелями или штангой делаете? Мне нравятся выпады на месте, то есть покачивания..Каждый раз ногу не приставляю к себе. |
Я делаю чаще всего также. Еще корпус максимально вперед наклоняю, прям “ложусь“ на переднюю ногу - так намного сильнее чувствую ягодичные, но это кому как, пробовать надо.
Делаю всегда с гантелями
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): София, а почему пуловер лежа не делаешь, что с ним не так? |
Потому что внешние края широчайших:) эти “крылышки“. А я их не хочу. Я пуловер стоя когда делаю (ну, условно стоя, под наклоном вперед), я чувствую больше всего низ спины(не поясницу, а низ широчайших), почти ни в каком другом упражнении эту часть мышц не чувствую
вход
начало
