ХВАСТАЮСЬ ФИГУРОЙ. ПЕРВЫЙ РАЗ В ЖИЗНИ СУШУСЬ, ВОТ ЧТО ПОКА ВЫХОДИТ.

начало

• evdiva 02.10.14 15:59

  ответ для: lena_fedorova

  
  

  lena_fe писал(а): бедра то удалось после гормональных сдуть до прежнего размера, или в них тоже есть прибавка?..

  опять же не сравню, я намеренно качала низ... мышц прибавила 2 кг за 2 года... соответственно, на этот вопрос не отвечу... жир убрала, это удалось
• lena_fedorova 02.10.14 15:56

  ответ для: evdiva

  
  бедра то удалось после гормональных сдуть до прежнего размера, или в них тоже есть прибавка?..
• evdiva 02.10.14 15:52

  ответ для: lena_fedorova

  
  

  lena_fe писал(а): а в целом белье теперь пришлось - на размер больше носимого до приема препаратов покупать? или прежний размер носится комфортно?

  когда была полней - больше покупала, теперь после сушки ношу то, которое раньше носила. когда поправлялась )) вот как сложно ))
• lena_fedorova 02.10.14 15:51

  ответ для: evdiva

  
  а в целом белье теперь пришлось - на размер больше носимого до приема препаратов покупать? или прежний размер носится комфортно?
• evdiva 02.10.14 15:50

  ответ для: lena_fedorova

  
  

  lena_fe писал(а): а белье оставшееся с тех пор, кофточки может быть - в пору? я так поняла у вас больше бедра похудели,судя по фотографии, какую вы где то раньше приводили.

  ух, белья с тех пор тоже не сохранилось... 10 лет же прошло )))
• evdiva 02.10.14 15:49

  ответ для: его_вредина

  
  

  его_вредина писал(а): Ну распишите хотя бы,если не сложно ягодицы и пресс упражнения,кол-во подходов. И спустя какое время так их накачали

  
  Девочки часто спрашивают, сколько раз, с каким весом и какие упражнения я делаю на пресс, на ноги и т.п....
  Вот я и созрела на написание небольшой статьи на эту тему.
  Давайте рассмотрим все животрепещущие вопросы на основе знаний физиологии мышц.
  Самые часты вопросы, как правило:
  - работать на тренажёрах или со свободным весом
  - с каким весом, сколько повторов и подходов
  - подходы, круговые, дропп сеты, суперсеты – что эффективней
  - кардио, сколько и как часто
  - есть или не есть
  - что есть и когда есть
  Кончено если бы на эти вопросы можно было ответить однозначно, то все были бы в идеальной форме.
  Самое сложное, но и самое верно средство — найти правильный ответ на каждый из вопросов лично для себя, то есть индивидуально подобрать режим тренировок и питания. И, кстати, со временем надо пересматривать эти вопросы заново, т.к. от времени и целей ответы будут меняться для каждой.
  Конечно, первое с чего начинаем – это постановка цели. И вот, когда цель ясна, начинаем движение к ней, и тут на помощь приходят знания, в первую очередь знания физиологии и биохимии.
  Каждая мышца является отдельным органом, имеющим определенную форму, строение и функцию, развитие и положение в организме. Мышцы обильно снабжены кровеносными сосудами и нервами. В каждом движении принимают участие несколько мышц. Мышцы, действующие совместно в одном направлении и вызывающие сходный эффект, называются синергистами, а совершающие противоположно направленные движения — антагонистами.
  Каждое движение – сложный комплекс включения различных мышц, потому так важно тщательно подбирать упражнения, понимая на какие именно мышцы направлена нагрузка.
  Работа со свободными весами включает множество мелких мышц-стабилизаторов, о которых мы, порой, даже и не задумываемся, но их участие в создании гармоничного тела не стоит недооценивать, а потому лично я рекомендую отдавать свободным весам предпочтение.
  Однако и работа на тренажёрах может быть полезной как «шлифовка», то есть изолированная проработка определённой мышцы, особенно это интересно и актуально в случае отставания одной мышцы или «на добивку» после работы со свободным весом.
  Часто девочки задают вопрос с каким весом и сколько раз. И тут ответа не существует, точней не бывает универсального ответа на этот вопрос, а для каждого человека существует свой личный ответ на этот вопрос, который меняется со временем. Так давайте поймём почему это столь тонко и индивидуально.
  Во-первых, мышцы не однородны. А состоят они из так называемых, красных и белых волокон.
  Волокна эти принципиально различаются по таким параметрам, как скорость сокращения и использование энергетических ресурсов.
  Белые, их ещё называют быстрыми волокнами, они имеют большой диаметр в поперечном сечении и используют для работы в основном гликолиз, то есть углеводы. Волокна эти имеют большое количество миофибрилл (компонент, ответственный за сокращение мышечного волокна, и мышц в целом).
  Грубо говоря, эти волокна отвечают за кратковременную силовую нагрузку.
  И, т.к. они имеют большое количество миофибрилл, то имеют большой потенциал к утолщению, потому бытует мнение «3-4 повтора с максимальным весом для увеличения массы». Отчасти – это верное утверждение, но только для белых волокон.
  А белых волокон в разных мышцах разное количество, так в среднем, считается, что в трицепсе белых волокон 70%, в бедре 50%, а в голени всего 16%. То есть даже исходя из этих данных мы видим, что работая в таком режиме, мы можем добиться успеха, скажем, с трицепсом, но никак не с голенью. И было бы просто, если б у всех людей эти цифры были одинаковыми, но это всё генетически определено и индивидуально.
  Кроме белых в мышцах выделяют ещё красные волокна.
  Красные – медленные волокна небольшого диаметра. Этим волокнам под силу изотонические сокращения, длительная нагрузка. В них меньше сократительных элементов, зато больше «силовых станций», то есть митохондрий. Митохондрии получают энергию, необходимую клеткам, в частности миофибриллам, из жиров. То есть, красные волокна используют энергию окисления жирных кислот, включаются в так называемую аэробную нагрузку.
  И значит, говоря, что для сжигания жира нам надо делать «многоповторные» тренировки – верно, но тоже отчасти. Т.к. да, именно в длительной нагрузке включаются красные волокна, но сами по себе они меньше в диаметре, то есть слабей, а значит тратить будут меньше. При этом в белых волокнах также идёт сжигание жиров, ведь есть те же митохондрии. Да и как мы говорили ранее, в некоторых мышцах крайне мало красных волокон, а значит будет идти работа почти «впустую».
  Кроме того, красные волокна также способны к гипертрофии («наращиванию»), а значит не стоит пренебрегать и ими, когда хотим нарастить мышечную массу, а также не забывать, что при интенсивном кардио, эти типы волокон будут расти, тем самым и занимаясь кардио, можно несколько увеличить мышечную массу.
  И все же самый главный момент в том, что соотношение этих волокон у каждого человека крайне индивидуально, а значит даже если чемпион честно распишет свою схему тренировок, это может не дать того же результата. Потому так важно понимать и слушать своё тело.
  К этим же моментам относятся и вопросы о типе тренировок (кардио, дропы, силовые и т.п.).
  Теперь поговорим немного про утомление мышц.
  Наверняка многие часто слышали, что все преграды в голове, так вот с точки зрения физиологии мышц это не безосновательное утверждение. Почему? Да потому что при работе мышц в первую очередь «утомляются» не сами мышцы, а нервные синапсы, которые передают сигналы от мышц к мозгу и обратно. А потому, тренирую мышцы, мы дополнительно вовлекаем в тренинг и нервную систему, которая со временем адаптируется к высоким нагрузкам.
  Помимо синапсов, несомненно, роль играет и закисление цитоплазмы волокон, это ничто иное, как, наверняка, вам всем известная, молочная кислота. Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Когда расщепляется глюкоза, клетки производят АТФ (аденозинтрифосфат), который обеспечивает энергией большинство химических реакций в организме. Уровень АТФ определяет, как быстро и как долго наши мышцы смогут сокращаться при физической нагрузке.
  Производство молочной кислоты не требует присутствия кислорода, поэтому этот процесс часто называют «анаэробным метаболизмом» (см. Анаэробная тренировка). Ранее считалось, что мышцы производят молочную кислоту, когда недополучают кислород из крови. Другими словами, вы находитесь в анаэробном состоянии. Однако современные исследования показывают, что молочная кислота образуется и в мышцах, получающих достаточно кислорода. Увеличение количества молочной кислоты в кровотоке свидетельствует лишь о том, что уровень её поступления превышает уровень удаления. То есть кровеносная система не справляется с удалением продуктов распада. Зачастую боль в мышцах после тренировок вызванна именно скоплением в мышцах молочной кислоты. Это более характерно для менее тренированных людей. Но кровеносная (ССС) справляется со временем, и, в процессе, тренировок, увеличивается кровоток (например открываются коллатерали – запасные сосуды). Венозность у спротсменов – ничто иное как адаптация ССС к высоким нагрузкам. ТО есть систематическая мышечная работа усиливает кровоснабжение мышц и костей, к которым они прикрепляются. Итак, тренировка мышц увеличивает их массу, силу и работоспособность. Чрезмерная же работа приводит к утомлению, а бездеятельность — к атрофии. Так как же дать мышцам рпавильную нагрузку и не переутомить?
  Поговорим о восстановлении.
  Русский физиолог И. М. Сеченов первым пришел к выводу, что работоспособность мышц зависит от величины нагрузки и ритма работы. Подобрав их оптимальные соотношения, можно добиться высокой производительности работы мышц. И. М. Сеченов установил также, что мышечное утомление проходит и работоспособность восстанавливается гораздо быстрее в результате смены видов деятельности, а не полного бездействия. Таким образом вспоминаем про те же суперсеты, когда нагрузка даётся на мышцы антагонисты. Например прокачиваем бицебс и трицепс в одном подходе, получается, что во время работы одной из мышц, вторая отдыхает лучше.
• lena_fedorova 02.10.14 15:49

  ответ для: evdiva

  
  а белье оставшееся с тех пор, кофточки может быть - в пору?
  я так поняла у вас больше бедра похудели,судя по фотографии, какую вы где то раньше приводили.
• evdiva 02.10.14 15:47

  ответ для: lena_fedorova

  
  

  lena_fe писал(а): наверно, стоит взять за пример объем какой был ДО беременности, т.е. как бы врожденный объем груди без доп. похудения упражнениями. больше ли его или же такой как был тогда - стал от приема гормонов?..

  это так давно было, и так много всего изменилось )) сыну уж в январе 9 лет )) откуда мне помнить какая грудь была тогда ))
• evdiva 02.10.14 15:46

  ответ для: lena_fedorova

  
  

  lena_fe писал(а): наверно, стоит взять за пример объем какой был ДО беременности, т.е. как бы врожденный объем груди без доп. похудения упражнениями. больше ли его или же такой как был тогда - стал от приема гормонов?..

  у, тогда я была пухляхой, да и не помню )))
• lena_fedorova 02.10.14 15:45

  ответ для: evdiva

  
  

  evdiva писал(а): да, так было всё в норме до. Ой, сравнивать сложно, у меня и 4,5 был когда кормила, и до 1 когда худела, но если сравнивать, что я примерно такая же в толщину была 2 года назад, грудь была на размер меньше тогда

  
  наверно, стоит взять за пример объем какой был ДО беременности, т.е. как бы врожденный объем груди (без доп. похудения упражнениями). больше ли его или же такой как был тогда - стал от приема гормонов?..
• evdiva 02.10.14 15:45

  ответ для: его_вредина

  
  

  его_вредина писал(а): Ну так начинали то вы не с такого веса. Ладно,сидите дальше чахните над своими секретами

  
  хгтела ссылку дать, где я писала на эту тему, но ссылки не вставляются видимо
• его_вредина 02.10.14 15:42

  ответ для: evdiva

  
  Ну так начинали то вы не с такого веса. Ладно,сидите дальше чахните над своими секретами