ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 20.12.17 19:03

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Короче, если верить, то у меня щас 19,1-19,3 жира, физиологический возраст 27 лет.

  Привет! Я вспомнила, я когда биоимпеданс делала, мне показали биологический возраст 15 или 16 что-ль лет
• My_Grace 20.12.17 18:59
  
  Привет! Я вернулась еще вчера, но отписаться забыла:) И тренировка тоже вчерашняя, решила со средним весом на все тело(ну, условно все):
  -deadlift, 50кг, 4*12 (честно, это было тяжелее, чем сто на раз)
  -сведение, 35кг, 4*15
  -горизонтальный жим ногами, 45-120кг на 15 повторов
  -румынка, две гантели по 14кг, 4*20
  -сгибания ног сидя, 35кг, 5*12
  -подтягивания, гравитрон, узким прямым и обратным, по 3*15 каждым
  -пуловер стоя с верхнего блока, 15кг, 4*15
  -горизонтальная тяга к поясу сидя, 35кг, 4*12
  -фр.жим на трицепс сидя, 14кг двумя руками, 3*20
  -разгибания с верхнего блока, 15кг, 3*max
  -“бабочка“ на заднюю, 15кг, 3*15
  и тихонечко поползла растягиваться
  bcaa как обычно, еда до и после - булгур, телятина(гриль), брокколи(тоже гриль)
  Вот, ну и пару слов про поездку. Сначала была Прага, потом Париж. В Прагу хотелось давно, но не сильно, недавно захотелось резко и хачунимагу как. Теперь сижу и не понимаю, отчего, видимо, в голове у меня воспоминания как-то смешались с эмоциями много лет назад и все спуталось, фиг разберет)))Нет, там здорово, своя атмосфера особая, словно на страницы сказки зашел, причем буквально, эти старые часовенки, домики какие-то как пряничные. Но Рождества и НГ там совсем не чувствовалось, может, из-за погоды(дождь, слякоть), но и украшено было так себе, разве что площадь Старого Города, где ярмарка. Еда - это отдельная тема. Уже на третий день я физически ощущала нехватку белка и передоз не самых полезных жиров: свинина, картошка, картошка, свинина, хлеб, хлеб, хлеб Причем, разыскать нормальную еду практически невозможно. Я не то чтобы жалуюсь, чесночный и густой грибной суп волшебны,все это очень вкусно, но я реально радовалась тому, что взяла с собой ферменты На заметку, если кто вдруг (ну там правда вкусно и красиво, съездить стоит), смело заказывайте чеснечку, кулайду, кнедлики с малиной/вишней, вепршове колено, свичкову на сметане, и имейте ввиду, что порции огромные, два-три блюда сразу если заказываете, то и вдвоем не съесть. Вот, а в Париже было проще - во-первых, все знакомо, во-вторых, чисто и сухо(моя любимая европейская зима), в-третьих, красиво, очень(разве что в Галерее в этом году елка чудная в этих пирожках) и, наконец, с едой, при всей любви французов к сладостям и выпечке, забот не было,в любом ресторанчике можно было заказать белковый омлет, белую рыбу - так что там легко, комфортно и почти Новый Год:)
• Ferrum Katya 20.12.17 16:22

  ответ для: Jasmine94

  
  Молодец!
  А мне почему-то ничего не надоело, нравится всё считать, складывать и ходить с лотками Собираюсь после НГ попробовать кето.
  Пришли весы, ну такое... Вес показывает разный от 62 до 64,5, самый прикол с процентом жира. Если создать другого пользователя, указать рост на 1 см выше или ниже и возраст на пару-тройку лет младше или старше, и самой снова стать на весы, то чудо-прибор уже другие цифры покажет. Короче, если верить, то у меня щас 19,1-19,3% жира, физиологический возраст 27 лет.
• Jasmine94 20.12.17 13:11

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Привет))Не одна, я теперь тоже здесь. На прошлой неделе были “счастливые жеснкие дни“, в субботу сходила на тренировку. Была примерно такой же, как и предыдущая: комплексная, веса средние для меня. Сейчас планирую ехать в зал, а потом по делам сразу же. Посмотрим, на что меня сегодня хватит физически и морально
  С едой так себе в последнее время, много ДР, приближающийся Новый Год, да и от мандаринов тяжело оторваться
  Белок не лезет, надоел что-то очень...Хотя не сижу на куриной грудке. Но стараюсь держать норму. Или хотя бы приблизиться к ней
• Ferrum Katya 20.12.17 12:44
  
  Куда все пропали?
  Я одна в эфире, что ли?
  Ну ладно.
  В ВС была тренировка ног, вчера тоже занималась.
  Разминка, разогрев.
  1. Гиперэкстензия 3*20, 15 кг
  2. Подтягивания в гравитроне+брусья там же 4*8-10*15, противовес 36 кг
  3. Становая тяга на прямых ногах 6*15, гантели 18 кг (уставали предплечья)
  Дальше по кругу:
  1. Т-тренажёр без веса
  2. Гибкая тяга на трицепс 10 кг
  3. “Молот“ 4 кг
  4. Разводка гантелей лёжа на животе 3 кг
  5. Бег 5 мин 10 км/ч
  15-18 повторений, 4 круга, отдых полторы минуты. Растяжка
  В свободные дни хожу в бассейн, плаваю по 45 мин. Тяжело, и не смотря на прохладную воду, есть ощущение, что вся горю))
• Ferrum Katya 15.12.17 00:03
  
  Привет всем, кто сюда заглядывает
  Сейчас вот еле приползла после тренировки ног, а во вторник делала круговую на верх, но случилась какая-то авария и в спортклубе выключили воду, я доделала 4-й круг и ушла.
  Собсно, треня:
  Разминка, разогрев 7 мин интервального бега
  1. Гиперэкстензия 3*20, 15 кг
  2. Присед со штангой 16*30 кг, 14*40 кг, 2*10*50 кг и обратно.
  3. Выпады проходкой 4*30, гантели-десяточки
  4. Сведение-разведение 3*макс*55 кг
  5. Махи с нижнего блока 3*15, 10 кг
  Бег 20 мин 9 км/ч, растяжка, всё
• Ferrum Katya 11.12.17 01:22

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Вот это читмил вкусный А мне тут конфеты всё носят. Как специально не хотят, чтобы я похудела Ну ладно, я меру знаю, контролировать себя умею, коробку за раз - это не про меня, к счастью Так, в охотку иногда.

  
  Мне тоже на работе шоколадки носили, а я молола их, как перед смертью
• Jasmine94 11.12.17 01:00

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Вот это читмил вкусный))
  А мне тут конфеты всё носят. Как специально не хотят, чтобы я похудела Ну ладно, я меру знаю, контролировать себя умею, коробку за раз - это не про меня, к счастью Так, в охотку иногда.
• Jasmine94 11.12.17 00:56
  
  Привет, девочки
  У меня ПМС, депрессняк, часто плачу в последние дни, какой-то ужас. Накрывает. Скучаю безумно по своему питомцу, ушедшему в мир иной
  В субботу попала в тренажерку второй раз за неделю. Так как пока не позволяют обстоятельства посещать чаще, то тренирую всё тело за раз, ну и по самочувствию, перед КД реально становится физически тяжело.
  Тренировка была примерно такой:
  - ходьба на дорожке 10 минут
  - подтягивания в гравитроне широким хватом 7-15 раз. Сила упала..если раньше могла сделать 10-12 раз, то сейчас 7.
  - горизонтальная тяга 4*15, 15 кг
  - жим гантелей на наклонной, 4*15, по 4 кг
  - выпады, чередовала. Сначала в смите с пустым грифом в статике, потом болгарские 2 подхода с гантелями по 3-4 кг и снова в смите с доп.весом 10 кг, всё на 10-15 раз
  - суперсетом сведения и разведения ног 3*15-18, вес 30-40 кг
  - гиперэкстензия на наклонной с блином 5 кг 3*15
  - обратные отжимания в гравитроне, 3*12-15
  - ходьба на дорожке под углом 10 минут и растяжка.
  Устала хорошо, ушла без сил)
  С едой отношения странные...То аппетит бешенный, то кусок в горло не лезет.
  Приобрела картину по номерам. Буду снимать стресс в свободное время, хотя не знаю, на сколько меня хватит, так как особо усидчивая) Уже начала, затянуло..)
• Ferrum Katya 10.12.17 21:34
  
  Привет всем, кто в этой теме!
  Вчера у меня был читмил!
  Схавала половину пиццы с салями, большой твикс, ватрушку и половину чурчхелы (не понравилась, маловато орехов), запила всё большим стаканом латте без сиропов и сахара.
  Пришлось пить фестал
  Настроение улучшилось))
  Сразу после пищевого безобразия резко захотелось спать, в итоге, продрыхла часа 4 средь бела дня (разврат происходил в полдень)
  А сегодня пошла на тренировку в новый, недавно открывшейся фитнес-клуб от нашей сети, ну как сети, их по городу теперь 4 получается. Это меня туда тренер заманивал, мол, каких только тренажёров там нет.
  Да, действительно, выбор огромный, большая кроссфит-зона, всё новое, красивое, суперсовременное.
  Занималась по текущей программе.
  Разминка, разогрев на странном тренажёре - нечто среднее между велосипедом и эллипсоидом, 3 минуты - и капец))
  1. Гиперэкстензия 3*20, 15 кг
  2. Подтягивания в гравитроне+брусья там же, 4*10-12*15, противовес 20 кг (другой тренажёр, другие цифры)
  3. Становая тяга на прямых ногах 5*10, 40 кг
  4. Жим ногами сидя с разной постановкой стоп 5*20, 100 кг (это максимум)
  Дальше по кругу, ну или квадросетом
  1. Тяга через блок к животу 20*30 кг
  2. Гибкая тяга на трицепс 12*10 кг
  3. “Молот“ до жжения*4 кг
  4. Махи гантелями в стороны до жжения*2 кг
  Эллипс 15 мин, растяжка, всё
• Ferrum Katya 08.12.17 00:22
  
  И у меня были ноги в работе сегодня))
  Разминка, разогрев 7 мин
  1. Наклоны на нижнем блоке 3*15, 12,5 кг
  2. Жим ногами 6*18-20, 120 кг
  3. выпады в Смите назад 4*14, доп. 30 кг
  4. Сгибания ног лёжа 5*12, 23 кг
  5. Мостик в Смите 3*15, доп. 50 кг
  6. Выпрыгивания из полного приседа 5*20, бодибар 7 кг
  Кардио... фигардио. Не было
  Вот я тут ною, что яркого эффекта от диеты как бы и нет, а сегодня подошла знакомая и сказала, что даже её муж (эээ вообще хз кто это) обратил её внимание на то, как я изменилась о_О
  Вот так-то, работаем дальше)
• My_Grace 07.12.17 17:45
  
  Сегодня были ноги. Но не жестко, потому что мы с мужем(ура-ура) отбываем в Прагу(мне тут несколько недель назад стукнуло в голову), до кучи еще в паре мест побываем, а ковылять там с палочкой и банкой глютамина подмышкой мне не очень хочется))) А ходить планируем мнооого) Компрессионки упаковала, ага:)
  -гиперэкстензия без веса 4*20
  -разгибания, 35кг, 3*20
  -румынка, гантели по 14,5кг, 4*20
  -горизонтальный жим ногами, с 40 до 120кг на 18повторений(на пике 14)
  -разведение, 35кг, 4*20
  -сгибания сидя, 30кг, 3*20
  bcaa до-во время-после, растяжка как следует, до: булгур, белая рыба(хз какая), стручковая фасоль. После протеин.
  На связь буду выходить, так что не теряйте.
  Эх, брамборачка и вепршове колено, ждите меня! ...ферменты упаковала уже тоже, да