ХУДЕЕМ МЕДЛЕННО! НАЧИНАЮ МАРАФОН - 3 МЕСЯЦА! В ИЮНЕ ВЫПУСКНОЙ, Я - КОНФЕТКА!

начало

• Baby Storm 18.03.12 13:24

  ответ для: Пчёлик

  
  

  Пчёлик писал(а): привет как у тебя успехи? давно тебя тут не видела

  
  пpиветик! девочки! я села на Кpемлевку! за 4 дня минус 1.7 кг!
  Тpениpуюсь пpавда по 1.5 - 2 часа в день. Но до етого вес стоял на месте! Хоpошо бы вес так и пpодолжил падать!
• С@шульчик 18.03.12 12:32

  ответ для: Пчёлик

  
  А я даже незнаю творожка сьела, а тут свекр щуку принес, ррр быстрее бы он уехал)
• Salad Queen 18.03.12 12:32

  ответ для: Пчёлик

  
  вообще мнений много, но, когда я раньше занималась фитнесом, тренер говорил, что да) только именно мышечная боль, а не в спине и т.д.)
• Пчёлик 18.03.12 11:59

  ответ для: Salad Queen

  
  доброе думаешь чем больше болит после занятия, тем лучше?
• Пчёлик 18.03.12 11:58

  ответ для: С@шульчик

  
  доброе мммм,банька, тоже бы сходила))) удачного денька у меня вот сегодня тоже разгрузка, только на молокочае)))
• Salad Queen 18.03.12 11:51

  ответ для: Пчёлик

  
  доброе утро пока только ноги немного побаливают и всё. решила заменить глубокими приседаниями, от них больше больше болят)
• С@шульчик 18.03.12 11:17
  
  Доброе утро девочки! У меня сегодня по плану баня, обертывания и наверное творожная разгрузка)
• Пчёлик 18.03.12 10:44
  
  Батончики мюсли с ягодами
  Ингредиенты
  •
  Овсяные хлопья
  100 г
  •
  Орехи
  100 г
  •
  Корица
  10 г
  •
  Сухофрукты
  200 г
  •
  Кокосовая стружка
  50 г
  •
  Апельсиновый сок
  200 мл
  •
  Мед
  100 г
  Рецепт
  1
  Разогреть духовку до 180 градусов. Перемешать все сухие ингредиенты в миске. На противень постелить лист пергамента, высыпать на него смесь и поставить в духовку на 5 минут
  2
  Затем мюсли снова высыпать в миску. В сотейник налить сок, добавить мед и корицу, постоянно помешивать до получения однородной массы. Готовую смесь аккуратно вылить на мюсли и хорошо перемешать (можно использовать миксер)
  3
  Для батончиков лучше использовать формочку без дна — так будет удобнее доставать. Постелить в формочку пергамент и высыпать на него смесь, затем хорошо все разровнять и утрамбовать ложкой, поставить в духовку на 10-15 минут
  4
  Готовое мюсли остудить и аккуратно снять форму, затем разрезать на квадраты или прямоугольники. Батончики готовы — выкладываем их в ланч-бокс
  5
  Примечание. Для гранолы нужно выложить смесь на пергамент и поставить в духовку. Каждые 2 минуты доставать и перемешивать ложкой. Готовую гранолу остудить и пересыпать в банку — так ее можно долго хранить
• Пчёлик 18.03.12 10:43
  
  Салат с лососем, шпинатом и йогуртом
  Ингредиенты
  •
  Филе лосося
  100 г
  •
  Шпинат свежий
  100 г
  •
  Огурец свежий
  100 г
  •
  Йогурт обезжиренный кислый
  125 г
  Рецепт
  1
  Нагреть духовку до 250 градусов. Накрыть противень пергаментом, порезать филе лосося мелкими кубиками, выложить на пергамент и поставить в духовку на 5 минут. Можно также приготовить на сковороде с антипригарным покрытием: добавить немного воды и постоянно мешать
  2
  Готовую рыбу выложить в миску, порезать туда шпинат. Порезать кубиками свежий огурец и тоже добавить в салат. Все перемешать и заправить йогуртом. Можно немного посолить по вкусу
  Чем полезно
  Лосось — признанный лидер по части омега-3 жирных кислот (важны для сосудов, кожи и волос), в шпинате много белка и железа — точно прибавит сил при анемии и малокровии. Натуральный йогурт оздоравливает кишечную микрофлору, помогает выводить из организма лишний жир.
• Пчёлик 18.03.12 10:42
  
  Тушеный картофель с грибами, Яичный салат и Творожный крем
  Ингредиенты
  •
  Свежие шампиньоны
  100 г
  •
  Картофель
  2 шт.
  •
  Репчатый лук
  1/2 головки
  •
  Соевый соус
  1 ст. л.
  •
  Петрушка
  1/2 пучка
  •
  Соль, перец по вкусу
  •
  Куриные яйца
  2 шт.
  •
  Помидор
  1 шт.
  •
  Огурец
  1 шт.
  •
  Натуральный йогурт
  125 мл
  •
  Творог зерненый
  200 г
  •
  Орехи
  50 г
  Рецепт
  1
  Яйца сварить вкрутую, очистить и нарезать крупными кубиками. Помидор и огурец тоже нарезать кубиками. Петрушку порубить. Смешать все компоненты, заправить солью и йогуртом. Уложить в бокс
  2
  Мытый картофель режем маленькими дольками, выкладываем в глубокую сковороду, заливаем водой, ставим на средний огонь и накрываем крышкой. Шампиньоны режем пополам и добавляем к картофелю, лук и зелень мелко шинкуем и также добавляем в сковороду. Приправляем солью, перцем, соевым соусом и оставляем тушиться на 10 минут
  3
  Нарезать овощи для салата. Охлажденные и очищенные яйца также нарезать, заправить салат йогуртом и уложить его в бокс
  4
  Крупные орехи (грецкие, кешью, фундук) положить в полиэтиленовый пакет, не завязывать. Скалкой размять орехи, прокатывая ее по пакету, как будто раскатываете тесто. Смешать творог с орехами. Творожный крем можно взять в отдельном боксе либо смешать орехи и творог прямо на работе в коробочке с творогом
  5
  Картофель с грибами выложить в отдельный бокс
  Чем полезно
  Тушеный картофель с грибами и яйца улучшают зрение, работу сердца и мозга. Натуральный йогурт и зерненый творог придают сил, не обременяя организм ненужным жиром.
• Пчёлик 18.03.12 10:42
  
  Запеченная форель и салат * весенний*
  Ингредиенты
  •
  Пропаренный рис
  100 г
  •
  Вода
  300 мл
  •
  Стейк форели
  200 г
  •
  Лимон
  2 ломтика
  •
  Соль, молотый перец по вкусу
  •
  Капуста белокочанная
  150 г
  •
  Морковь
  100 г
  •
  Петрушка
  1/2 пучка
  •
  Укроп
  1/2 пучка
  •
  Масло подсолнечное
  1 ч. л.
  Рецепт
  1
  Рис промыть и выложить в глубокую сковороду, залить водой, подсолить, накрыть крышкой и поставить на средний огонь. Варить 15–20 мин до готовности
  2
  Охлажденный стейк форели выложить на противень, по желанию приправить солью и перцем. Поставить в духовой шкаф, разогретый до 250 градусов, на 10 мин
  3
  Мытую морковь, капусту измельчить в комбайне или морковь натереть на крупной терке, а капусту мелко нашинковать ножом. Зелень порубить и добавить в капусту с морковью, заправить солью и маслом
  4
  Охладить форель, снять кожицу, вытащить хребетную кость, уложить рыбу в бокс и накрыть ломтиками лимона. Туда же уложить салат
  5
  Рис остудить и уложить в бокс
• Пчёлик 18.03.12 10:41
  
  Салат в апельсиновых корзинках
  Ингредиенты
  •
  Апельсины
  2 шт.
  •
  Огурец
  1 шт.
  •
  Помидор
  1 шт.
  •
  Ветчина
  100 г
  •
  Сладкий перец
  1 шт.
  •
  Петрушка, укроп, кинза
  по 1 пучку
  •
  Красный лук
  1/2 шт.
  •
  Йогурт натуральный
  100 г
  •
  Соль, перец по вкусу
  Рецепт
  1
  Вынуть мякоть из апельсина. Нарезать ветчину, огурец и зелень
  2
  Нарезать красный лук, помидор, сладкий желтый перец. Смешать с ветчиной. Посолить, полить йогуртом, перемешать
  3
  Наполнить смесью апельсины
  Чем полезно
  Кальций, содержащийся в йогурте, тормозит выработку гормона стресса кортизола. Так легче уходят лишние килограммы. Нежирная ветчина богата белками — они тоже ускоряют жиросжигание.