ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Jasmine94 04.01.18 13:12
  
  А я всё-таки вчера сходила на тренировку...Людей , как и предполагала, тьма. Все дорожки были заняты, пришлось рястрясывать салаты на эллипсоиде. .
  Тренировала спину и низ в этот раз:
  - эллипс, 10 минут
  - подтягивания в гравитроне 3*8-14 раз
  - тяга верхнего блока к груди 4*15, 20 кг
  - тяга горизонтального блока сидя, 4*12-15, 15-20 кг
  - тяга сумо (оттачивала технику, редко делаю это упр), 4*15, 14 кг
  - ягодичный мостик, 4*15-17, 15 кг. Хотела взять больше, но весь инвентарь расхватали
  - гиперэкстензия горизонтальная, 3*15 с блином 5 кг.
  - вертикальная тяга на спину в тренажере(не знаю названия).
  Растянулась и пошла в раздевалку...А там некуда посадить свой зад Видимо, попала под начало или под конец групповых занятий. Ну я не стала толкаться и решила пойти еще что-нибудь сделать в зал))На глаза попался временно свободный тренажер сгибания ног лежа, так что там еще сделала 3*13-15 раз 25-30 кг. Когда вернулась в раздевалку - уже никого и не было почти)
  Это был знак
• Jasmine94 04.01.18 12:43

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Зато шоколадку Линдт 85 заточила целиком Но там же углеводов всего ничего

  молодец люблю этот шоколад.
  У нас тоже череда др с декабря началась. Но мы не все отмечали)
• Ferrum Katya 03.01.18 15:29

  ответ для: Jasmine94

  
  Зато шоколадку Линдт 85% заточила целиком Но там же углеводов всего ничего
• Ferrum Katya 03.01.18 15:26

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): И 100 людей нашего зала подумают также Завтра день рождения родственника, поэтому снова собираемся

  
  Ох, понимаю, у меня щас тоже одни ДР, с 13 декабря и до середины января прямо аншлаг какой-то)) ДР мамы, бабушки, у троих подруг... Вот собираюсь нагуляться и на кето сесть Но я не жру много, оливье, “шубы“ и мимозы не готовила и не пробовала, просто не хочу)
• Jasmine94 03.01.18 11:16
  
  С новым годом
  Мы веселились 31 и 1 января, встречали дома большой семейной компанией+друзья. Песни, танцы до упаду. Всякие игры, конкурсы проводили. Круто, в общем.
  Вчера был день покоя, отходняк Ела вкусно, ни в чем себе не отказывая. Только теперь хочется жиденького куриного супчика.
  Сегодня открывается зал, собираюсь пойти растрясти оливье...И 100 людей нашего зала подумают также
  Завтра день рождения родственника, поэтому снова собираемся)
• My_Grace 02.01.18 02:21

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): София, ну ты вообще молодец Я завтра собираюсь в зал, испытываю непреодолимое желание поделать ст. тягу сумо, давно не делала почему-то

  Мне ж в удовольствие)))
  Обязательно сделай! я прям не представляю свой тренинг без этого упражнения, самое лучшее из базы, на мой взгляд.
  

  Ice Lace писал(а): Да, именно так У нас дождь и слякоть, в парк никто не пошёл, сидели у нас дома 3 пары - мы, подруга детства с мужем, и моя сестра с женихом, болтали, смотрели клипы 90-х годов, тискали котов и смеялись много Принесли в подарок бутылку португальского белого портвейна, вкуснотища невероятная, кто б мог подумать Сегодня праздник продолжился, ходили в гости к другой моей давней подруге, ничего особенного, но было душевно А ты как отметила? Рассказывай

  У нас была тоже не большая компания, начали вообще дома с мужем вдвоем:) суши заказали, шампанского открыли, фейерверк в саду с соседями пустили) Потом приехали мои братья и его брат с женой и все вместе поехали на каток (на Красной площади был), потом всей командой в ресторан, там больше пили и танцевали, чем ели Здорово было) Уснули в 6 утра, проснулись, выпили ведро воды и пошли гулять) А вечером я уже писала - тренировка, массаж и продолжение банкета) А утром едем к Маме - у нее день рождения:) И снова продолжение банкета
• Ferrum Katya 02.01.18 01:12

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Как ночь прошла? Вкусно, весело?:

  
  Да, именно так)) У нас дождь и слякоть, в парк никто не пошёл, сидели у нас дома (3 пары - мы, подруга детства с мужем, и моя сестра с женихом), болтали, смотрели клипы 90-х годов, тискали котов и смеялись много) Принесли в подарок бутылку португальского белого портвейна, вкуснотища невероятная, кто б мог подумать Сегодня праздник продолжился, ходили в гости к другой моей давней подруге, ничего особенного, но было душевно
  А ты как отметила? Рассказывай))
• Ferrum Katya 02.01.18 01:01

  ответ для: My_Grace

  
  София, ну ты вообще молодец
  Я завтра собираюсь в зал, испытываю непреодолимое желание поделать ст. тягу сумо, давно не делала почему-то
• My_Grace 01.01.18 21:56
  
  Мой зал сегодня работает, поэтому тренировка Базовая, медленная и тяжелая, ноги:
  -deadlift, пирамидой с 40 до 80 и обратно, на 15(5) повторений
  -выпады проходкой по залу, по 22 шага 3 раза, гантели по 16кг
  -жим ногами лежа, 180-220, 3*16(10)
  -сведение, 80-108, 3*10(8) повторов
  -румынка, штанга, 45-60кг, 3*15
  -выпады в смите назад, 35-45кг, 3*12(18)
  bcaa, дооолгая растяжка и поехала на лимфодренаж (мой массажист - это дар небес. “Меня после новогодней ночи залилооо !“ - “Приезжай, не проблема!“ Обожаю)
  Еда до: рис с креветками, осьминожками и мидиями; после протеин, а после массажа с мужем пойдем погуляем, по ходу куда-нибудь зайдем поесть.
  С наступившим вас Новым Годом, спортсменки! Как ночь прошла? Вкусно, весело?:)
• Jasmine94 31.12.17 12:02

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): В первые полгода-год занятий у меня крепатура была от всех упражнений, везде где только можно а сейчас довольно редко - реакция на новые упражнения, или на другие тренажёры. Именно гиперэкстензию стараюсь делать с акцентом на ягодичные, задняя поверхность бедра тоже отлично чувствуется. А после тяжёлой трени на ноги я тоже ковыляю и поднимаюсь на свой третий этаж с остановками Но это ещё не гарантия крепатуры.

  у меня задняя поверхность какая-то слишком чувствительная) если ягодицы, квадрицепсы быстро привыкают к нагрузкам, то задняя дает о себе знать.Может еще в растяжке дело, все-таки в таких упражнениях, как гиперэкстензия, тяга на прямых ногах растяжение большое.
  Я, если тренирую низ, стабильно 1-2 раза в неделю, то всё ок, а стоит пропустить больше недели, так всёё Но гиперэкстензию все равно очень люблю, на добивочку самое оно для меня
• My_Grace 31.12.17 01:46

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): гиперэкстензия, 312-15, 5 кг. У меня у одной начинает жутко болеть, жечь задняя поверхность бедра? Последние повторения даются через боль

  У меня так только когда делаю с 25-30кг
• My_Grace 31.12.17 01:42
  
  Девочки, привет! Вот и я с последней в этом году:) Грудь и легкая изоляция на ягодицы:
  -гиперэкстензия на попу без веса 4*20
  -отжимания от пола, 4*12
  -жим лежа, классика, 60кг 1*8 и 45кг 3*10(8) чего-то тяжко было(((
  -жим гантелей на наклонной, по 12кг, 3*8(10)
  -отжимания в гравитроне от брусьев, 4*15
  -бабочка, 20кг, 3*15
  -выпады в смите с платформы, 20кг, 4*20
  -разведение, 35кг, 4*20
  -ягодичный мостик, штанга 40кг, 3*20
  -попомахи, 15кг, 3*20
  -румынка на одной ноге, гантели по 5кг, 2*30 на каждую ногу
  bcaa как обычно, долго и хорошо потянулась
  Еда до-после: булгур с шампиньонами, курица, виноград(только до)
  Всех с наступающим!!!