ИЩУ ДЕВУШЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! МОЙ РОСТ 172, ВЕС 95,5 КГ. НАЧАЛО 5 МАРТА. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

начало

• Kissunya 05.03.12 12:33

  ответ для: Kofeika

  
  но в небольших дозах соль полезна. или специями пользоваться тогда для вкуса)
  по методике Ковалькова вечером после 6 овощи без ограничений! не мори себя голодом. Витаминки пьешь?
• Ман6ка 05.03.12 12:32

  ответ для: Kissunya

  
  а каждый день ходишь или несколько раз в неделю?
• Kissunya 05.03.12 12:30

  ответ для: Ман6ка

  
  ходить на работу можно) я сегодня так и сделала)часть правда на автобусе и метро проехала.но в целом около часа получилось)
• Kofeika 05.03.12 12:28

  ответ для: Kissunya

  
  3 года назад весила 117, посмотрела на весы, офигела. тогда худела ела маленькими порциями, 5 раз в день. Любила делать тако бутер- хлебец финн крисп, творог обезжиренный на него, на него помидорка, и в капустный лист. Йогурт обезжиренный с нескольки орешками, курица варёная без соли и куча воды позволяла кубик гоькой шоколадки чеез месяц. вот сбросила до 99 за 3 месяца) потом через полгода поправилась до 103, ещё подход - сбросила до 90)сейчас оять поппраивлась до 92) надо ещё сделать подход) планирую уменьшить соль или даже исключить) тем более папе доктор такую же безсолевую прописал сегодня сижу на кефире и яблоках, завтра опять буду творог мучить, капусту брюссельскую и,может, варёную грудку курицы без соли)
  И надо, наверное, что-то из упражнение поделать. тогда не делала, но и все был большой, всё утянулось, пока перерыв был, а сейчас,дума, всё так просто не будет
• Ман6ка 05.03.12 12:28

  ответ для: Kissunya

  
  А работать когда ?))у меня есть беговая дорожка но механика и как-то не очень удобно, туго идет и боюсь икры накачать так как они и так огромные,потелеет можно на улице будет
• Kissunya 05.03.12 12:27

  ответ для: Ман6ка

  
  а еще лучше 14000-16000 шагов в день) это из Ковалькова
• Kissunya 05.03.12 12:24

  ответ для: Ман6ка

  
  

  Ман6ка писал(а): Да буду , но через недельку после диеты, а то одна знакомая накачала мышцы на жир так вид отвратительный все кусками А мотивация главная у меня из-за лишнего вес самооценка 0 , хочу похудеть нравиться себе и не слышать от продавцов что на вас ничего нет Заранее извиняюсь если где-то буквып не будет клавиша не работает

  
  Поэтому надо заняться аэробными нагрузками: ходьба, бег, плаванье. Лучше всего ходьба. с утра натощак час, после завтрак через 1,5часа, или днем - не менее 80 минут, но за час не есть, и 1,5 часа после.
• Ман6ка 05.03.12 12:20

  ответ для: Kissunya

  
  Да буду , но через недельку после диеты, а то одна знакомая накачала мышцы на жир так вид отвратительный все кусками)
  А мотивация главная у меня из-за лишнего вес самооценка 0 , хочу похудеть нравиться себе и не слышать от продавцов что на вас ничего нет(( Заранее извиняюсь если где-то буквы“п“ не будет )клавиша не работает
• Kissunya 05.03.12 12:19

  ответ для: Kofeika

  
  Привет! правильно, надо начать - пока есть желание) как худеешь?)
• Kofeika 05.03.12 12:17
  
  179см, 92кг. Ксю. Через неделю др мой намечается,что-то точно съем не то, но не могу ждать, надо начать, а то всё сброшенное вернётся
• Kissunya 05.03.12 12:12

  ответ для: Ман6ка

  
  понятно) какие-нибудь физич.упражнения выполнять будешь?
  какая мотивация к похудению?
• Ман6ка 05.03.12 12:06
  
  Убыль веса - 7-10кг в мес.
  Продолжительность - один и более месяцев
  Диета доктора Миркина по существу не является диетой. Это скорее система питания, которой можно и нужно придерживаться всю жизнь.
  Если большинство быстрых диет в конечном итоге приводят к срыву и, как следствие, к еще большему увеличению веса, то при использовании диеты доктора Миркина вы сможете избежать этих негативных последствий и не только достичь своего оптимального веса, но и удержать его длительное время. Кроме этого диета позволяет избавиться от многих проблем со здоровьем.
  По другому диету В. Миркина еще называют «диетой исключений».
  СПИСОК ИСКЛЮЧЕНИЙ КРАЙНЕ ПРОСТ:
  В первом блюде - нужно исключить гущу и оставить бульон, который по мнению доктора Миркина полезен для правильного пищеварения
  Второе блюдо – необходимо потреблять без гарнира, т.е. чисто белковое блюдо.
  Третье блюдо – исключить сладкое.
  Соблюдая эти простые правила можно легко сбросить лишние килограммы, а если в дополнение к этому воспользоваться другими советами доктора Миркина, то за месяц диеты можно без больших проблем избавиться от лишних 7-10 кг лишнего веса.
  Вот что еще рекомендует доктор Миркин:
  Для более эффективного похудения необходимо исключить из питания следующие продукты:
  1. Хлеб и хлебобулочные изделия
  2. Макаронные изделия
  3. Крупы: манная, рисовая, перловая, гречневая, пшеничная, геркулес
  4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, печенье
  5. Крабовые палочки (содержат 10,8 г углеводов)
  6. Рыбные консервы: печень трески, шпроты в масле (высококалорийные)
  7. Из молочных продуктов: сливки, сметана, творог жирный, мороженое, сыры содержащие больше 40% жирности.
  8. Овощи: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза, рис
  9. Сырые фрукты: бананы, черешня, финики, орехи, абрикосы, инжир
  10. Сухофрукты
  11. Жиры и масла для намазывания на хлеб
  Рекомендованные продукты:
  1. Мясо
  2. Колбасы
  3. Птица
  4. Яйца куриные
  5. Рыба
  6. Консервы: килька в томатном соусе
  7. Из молочных продуктов:
  - молоко (до 3,2%),
  - кефир (до 3,2%), простокваша
  - творог нежирный,
  - кефир «Данон Активиа» (2,4%),
  - йогурт пищевой «Данон»,
  - сыры содержащие менее 40% жирности.
  8. Жиры и масла для приготовления пищи
  9. Овощи, содержащие от 3 до 6 % углеводов:
  - спаржа, стручковая фасоль, лущеный зеленый горошек,
  - салат, шпинат, щавель,
  - сельдерей, ревень,
  - свекла, морковь,
  - огурцы, помидоры, редиска, зеленый перец,
  - цветная капуста, капуста, кольраби,
  - лук
  - свежие грибы,
  Эти овощи можно употреблять как балласт для заполнения желудка.
  10. Сырые фрукты, содержащие не более 10-12% углеводов:
  - грейпфрут, мандарин, апельсин,
  - арбуз,
  - черную смородину,
  - землянику,
  - сливу,
  - яблоко.
  11. Соки – рекомендовано разбавлять водой, что бы уменьшить концентрацию углеводов
  ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ ИСКЛЮЧЕНИЯ ДОКТОРА МИРКИНА ПЕРЕД ДРУГИМИ ДИЕТАМИ:
  1.Блюда не надо специально готовить.
  2.Нет чувства дискомфорта, ею можно пользоваться всю жизнь.
  3. Лечебное воздействие диеты направлено не только на снижение веса, но и на лечение атеросклероза, сердечных заболеваний, сахарного диабета, артрита и др.
  4. Диета не предлагает бороться с голодом – главное не переедать, особенно в вечернее время.
  5. Если между завтраком, обедом и ужином очень хочется есть, то можно использовать в качестве балласта овощи 100 грамм с 30% содержанием углеводов (капуста, свекла, редиска, болгарский перец, огурцы, помидоры).
  ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ МИРКИНА НА ДЕНЬ:
  Завтрак
  -100 грамм белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба , сосиски, сардельки, котлеты,2 яйца).
  -чай или кофе без сахара
  Обед
  -бульон от первого блюда -борщи, супы (исключается гуща, кроме капусты).
  -100 грамм мяса или рыбы и 130 грамм овощного салата (кроме картофеля и фасоли).
  -25 грамм хлеба.
  -несладкий компот или сок.
  Ужин
  -100 грамм мяса или рыбы.(сосиски, сардельки, котлеты, жареная и паровая рыба и т.д.)
  -стакан кефира (до 2,5% жирности).
  -дополнительно можно съесть яблоко, мандарин или апельсин.