ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Jasmine94 15.02.18 16:13

  ответ для: hhe9hofkh2zh

  
  

  hhe9hofkh2zh писал(а): 1. Гиперэкстензия 420, 15 кг 2. - Почитала, что за зверь такой. В статье написано, что новички на подслзнательном уровне тянутся к этому простейшему по виду тренажеру. Со мной также было Очень нравятся ощущения в спине,

  я обожаю гиперэкстензию..но мне нравится этот тренажер больше для ягодиц, ощущения нереальные
• Jasmine94 15.02.18 16:10
  
  У меня сегодня спина:
  1)Тяга верхнего блока к груди 2*14(10-15 кг), 2*8-9(20 кг)
  2)Тяга горизонтального блока 1*15(10 кг), 1*13(15 кг), 2*10-8(20 кг)
  3) Тяга гантели в наклоне 2*12-15 (5-6 кг), появился в этом упражнении дискомфорт., как и в тяге штанги в наклоне. Продолжать, соответственно, не стала.
  4) Подтягивания в гравитроне 2*15, 1*10
  5) Пуловер в кроссовере 3*15 (10-15 кг)
  6) Жим гантелей сидя, 4-5 кг 3*10-15
• hhe9hofkh2zh 15.02.18 12:56

  ответ для: Ferrum Katya

  
  1. Гиперэкстензия 420, 15 кг 2. - Почитала, что за зверь такой. В статье написано, что новички на подслзнательном уровне тянутся к этому простейшему по виду тренажеру. Со мной также было Очень нравятся ощущения в спине,
• Ferrum Katya 15.02.18 12:05

  ответ для: hhe9hofkh2zh

  
  

  hhe9hofkh2zh писал(а): Просто знакома с девушками, которые бросили. У меня тоже работа сидячая. Заниматься пошла, чтобы совсем мышцы не атрофировались.

  
  Очень многие бросают, для результата надо выкладываться и контролировать питание, на это не все способны и не всем это интересно)
• Ferrum Katya 15.02.18 12:03
  
  Отчёт))
  Вторник - грудь
  Разминка, разогрев на скакалке
  1. Пресс на фитболе 4*до жжения
  2. Жим грифа лёжа на прямой скамье 4*15, 20 кг
  3. Разводка гантелей лёжа на наклонной 4*12, 7 кг
  4. Жим гантелей сидя 4*12, 5 кг
  5. Подъём блина перед собой 4*12 (10) 10 кг
  6. Махи гантелями в стороны 4*12, 4 кг
  7. Бицепс “молот“ 3*до жжения, 5 кг
  Кардио интервальное 50 мин
  Среда - спина, трицепс
  Разминка, разогрев 7 мин бег
  1. Гиперэкстензия 4*20, 15 кг
  2. Тяга сумо 6*12, 40 кг
  3. Подтягивания в гравитроне 4*8-10
  4. Тяга верхнего блока за голову 4*14, 30 кг
  5. Тяга гантели в наклоне 4*15 (10) 10 кг
  6. Жим узким хватом в Смите+разгибания рук с верхнего блока доп. 10 кг, 12,5 кг
  Кардио 40 мин
  Еда на 1600 ккал, БЖУ 90/130/20
• hhe9hofkh2zh 15.02.18 11:23

  ответ для: Jasmine94

  
  Ага, все мы мало едим, а если проанализировать, столько наберется
• hhe9hofkh2zh 15.02.18 11:21
  
  Писала, что ходила позавчера на непонятную треньку, случайно, так вот только вчера вечером, через сутки меня пробило. Болит все. Наконец то почувствовала попу.
• hhe9hofkh2zh 15.02.18 11:19
  
  Закупилась вчера овощами, овсянкой. Мне старшего ребенка тоже надо подхуднуть. Он у меня сильный физически, но как сессия, так заплывает жирком.
  Вот думаю, мне тоже так надо: бросить и все.
• hhe9hofkh2zh 15.02.18 11:15
  
  Просто знакома с девушками, которые бросили.
  У меня тоже работа сидячая. Заниматься пошла, чтобы совсем мышцы не атрофировались.
• Jasmine94 14.02.18 22:35

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Да и после сидячей стрессовой работы, зал - вот прям то что надо Нагрузить тело, разгрузить голову

  Как же верно
• Jasmine94 14.02.18 22:34
  
  Привет, новеньким в том числе
  За вторник:
  - гиперэкстензия 3*15 (0,0,5 кг)
  - жим горизонтальный (хотела в обычный, но занят был)
  2*14, 2*10
  - румынская тяга, 1*15-12 (7-8-9-10 кг), гантели
  - приседания сумо с гантелью, 1*14(10 кг), 1*12(15 кг), 1*8(17,5 кг)
  - разведения, 4*15
  Сегодня со знакомыми обсуждалась тема похудения..боже, каких только версий там не было
  - при обильном питье похудеешь, так как часто ходишь в туалет(блин, питье так то плюс к похудению, но не главное точно)
  - можно похудеть, если есть острое
  - мне бесполезно худеть, я мало ем и не худею (может быть и мало по объему, но еда вся калорийная, начиная от булок)
  И все попытки убедить, что главное иметь дефицит калорий - были проигнорированы.
• Ferrum Katya 14.02.18 16:08

  ответ для: hhe9hofkh2zh

  
  

  hhe9hofkh2zh писал(а): Боже тебе это не помешало продолжать ?

  
  Вообще не было мыслей бросать, понимала, какая польза от силовых занятий, зачем же поддаваться слабостям.
  Да и после сидячей стрессовой работы, зал - вот прям то что надо)) Нагрузить тело, разгрузить голову)
  И фигура заметно подтягивалось буквально за первые недели, это тоже мотивирует ещё и как!
  

  hhe9hofkh2zh писал(а): Встаю в 5.30 - кофе и сладкое. Потом уже часов в 9 на работе бутер с сыром далее стараюсь сладкое и мучное не есть. Но недостаточно стараюсь. Тренировки 3 раза в неделю вечером. Бывает в 6 бывает бывает в 8 вечера. Полчаса на тренажерах верх или низ и 40-60 минут на эллипсоиде. Вчера тренер соблазнил меня на занятия в зале с группой. Даже не поняла что это было. упражнения по кругу. Занятия в группах в 7 вечера. раза бодипамп. есть также пилатес. TRX и вот эта непонятная треня. Была только один раз на бодипампе и только на вторую часть занятия успела - реально здорово.

  
  С самого утра сладкое надо исключить, ешьте лучше как дополнение к обеду или сразу после силовой тренировки, которая заканчивается не очень поздно. Выбирайте меньшее из зол - если печенье, то какое-нибудь цельнозерновое, шоколад чёрный и т. п.
  На завтрак лучше сложные углеводы + белок, это даст сытость и не будете весь день сладкое подъедать. Например, я люблю гречку с грибами + пару яиц, курица с овощами и сыром в лаваше, овсяноблин, м. б. творог или блюда из него, яичница с сыром и кусочек хлеба (не белого!).
  Для начала вам хватит и этих советов, а там дальше видно будет
  Что касается меня, то я бросала сладкое строго, просто в один день перестала покупать и всё. Было тяжело(
  Если всё же тянет, то надо пропить препарат хрома (в любой аптеке и недорого)