вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

МНЕ НУЖНО ПОДОБРАТЬ ПО ОДНОМУ УПРАЖНЕНИЮ(САМОМУ ЭФФЕКТИВНОМУ),ДЛЯ БЕДЕР (БОКОВОЙ ЧАСТИ!) И ЯГОДИЦ

Дорогие девушки,я просто в панике,точнее в полной растерянности...
Мне нужно подобрать по одному упражнению(САМОМУ ЭФФЕКТИВНОМУ),для бедер(боковой части!!!)и ягодиц,которые можно долбить постоянно.На сайте 1000 всяких рекомендаций,что просто жесть...глаза от такого количества в кучку.Времени ходить в спорт-зал нет=((,остается заниматься только дома.Главное нужны такие упражнения,что бы не перекачать бедро...
ПОМОГИТЕ пожалуйста!!!!!Какие упражнения делать лучше всего???

следующая тема»
регистрация»

автор: bubenochka, 06.04.09 16:41 все темы»
комментарии: +27, просмотры: +1367
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 3 »»

  • ответ для: ybnyzv2qng69


    Увеличить не получилось(((Но по рисункам,вроде поняла!!!

  • ответ для: ybnyzv2qng69


    Так мило получилось))))) Спасибо большое!!!! Ну теперь буду

  • может так... пытаюсь увеличить.

  • скопируйте фотографию и в пейнте откройте на весь экран.

  • пробую выставить.

  • ответ для: ybnyzv2qng69


    Ой!!!Спасибо тебе большое,что ты мне не отказала в помощи!!!)))

  • ответ для: ybnyzv2qng69


    Если честно,я вообще согласна с тем,что заниматься лучше каждый день!!!!
    Я вот только не поняла,как “...не отрывая от пола вытягиваем вперёд..“,это как реверанс делают?))))

  • блин. у меня на этой квартире фотоаппарата нет. я его заберу и на днях выставлю фото . много фото по пунктам, как это делать. а знаешь что я попробую сделать ! щас в пейнте нарисую рисуночки и под каждым подпишу и выставлю в этой теме. зайди сюда через часик где-то. ок ?

  • начинайте с получаса. одно скажу , может не все согласны , но мною проверенно : если ты один день занимаешься , а на другой день отдыхаешь , то за время этого отдыха ( дня без тренировки ) мышцы растут !!!!!!!! так что чтобы похудеть и подтянуть мышцы , а не накачать ,нужно заниматься каждый день ! обязательно !

  • ответ для: ybnyzv2qng69


    Я наверное тупка.... Не могу понять,как нужно делать:“...далее опять стоим на полной стопе и правую ножку не отрывая от пола вытягиваем вперёд и обратно в “ галочку “ потом в сторону и обратно в “ галочку “ потом назад и обратно...“.........ыыыыыыы

  • ответ для: ybnyzv2qng69


    Ооооо,спасибо))) А сколько нужно делать по времени???

  • элементарные : встаём лицом к стенке или к гладильной доске и т.д. ( чтобы держаться ручками ). ножки галочкой ( пятки вместе. носки врозь ). в этом положение напрягаем попу, все ножки и живот. ( втягиваем всё в себя ). далее раз 10 медленно плавно поднимаемся на носочки ( мышцы не расслабляем. ) далее опять стоим на полной стопе и правую ножку не отрывая от пола вытягиваем вперёд и обратно в “ галочку “ потом в сторону и обратно в “ галочку “ потом назад и обратно. зад должен быть сжат в “кулачок“. ещё лучше 5 рублей зажать между ягодицами и чтоб не выпали во время всех упражнений ! потом другой ножкой тоже самое. далее опять правую ножку вытягиваем вперёд и поднимаем на см 30 от пола и держим 3 секунды. далее так же в бок и назад. потом с левой ножкой проделываем тоже самое. потом тоже самое но ускоряем темп и ножку уже в воздухе не держим. монетка должна в попе остаться. упала на пол , значит забыли про попу. далее поднимаемся на носочки ( ножки галочкой ) и проделываем все те упражнения ранее описанные, но уже на носочках. примечание : двигается поднимается только ноги , всё остальное тело не шевелиться !!! монетку всё же всуньте - залог успеха. а ещё прекрасно обмотать ляжки пищевой плёнкой. эффект сауны. на следующий день если всё сделали правильно , то будут болеть : попа и внешняя сторона бедра ( та самая... ) а остальное чуть-чуть. делать ежедневно. если нагрузки кажется мало , то грузики на ножки и всё тоже самое. я вас уверяю. я больше 10 лет танцевала. и уже не первый раз возвращаю себя в форму. мне тоже нельзя закачиваться , так как я становлюсь как кирпичик )квадратик ) после занятия не пить хотя бы 30 минут ! а до занятий хорошо бы за время скушать гречку варёную без соли.
«« 1 2 3 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
вас когда-нибудь домогались таксисты или происходили какие-то другие к» 4
родители отобрали ключи, девочка ждёт их в подъезде 4-5 часов. это уни» 37
если бы ваш муж был гинекологом»
кто для вас самый близкий человек: мама, папа, муж, ребенок, подруга? » 8
кем бы вы смогли еще работать, помимо той работы, где работаете сейчас» 10
тема содержит фото нравится такая одежда для росписи или вы больше за традиционные прикид» 15
вы часто покупаете всякую фигню, которую непонятно как дальше использо» 9
вы привлекали третьего человека при передаче квартиры по дарственной? » 1
правда, что искренне любят просто так? если говорят, за что любят, зна» 8
тема содержит фото какая кухня по цвету можете подойти? фото ремонта на кухне. » 13
вы знаете людей, которые не общаются с родителями? причем, с нормальны» 5
тема содержит фото узнаете его? сильно изменился? » 17
как отреагировали, если окружающие говорили, что мама или свекровь выш» 4
у вас есть наличка? сколько? » 33
играем в игру я никогда не? называем 2 факта или действия, которые вы » 10
где заводить знакомства во взрослом возрасте? все полностью поглощены » 29
нормально ли в 26 лет жить с родителями в однокомнатной квартире? заму» 38
зачем мастера переделывают маникюр, когда не просят? это способ содрат»
вам нравится город, в котором вы сейчас живете? назовите плюсы и минус» 18
в чем вы ходите на осмотр к гинекологу: в юбке, брюках, платье? » 38
подруга воплотила мою мечту в реальность! едет в поездку моей мечты, а» 31
не будет ли поздно родить после 30? хочу, чтобы у меня было двое детей» 9
что опаснее: пониженное или повышенное кровяное давление? »
если бы было время чем бы вечером занялись: алмазной мозаикой, пазлами» 26
тема содержит фото вам нравится группа? какие песни? » 9
тема содержит фото как вам татьяна буланова? нравится ее тренд с подтанцовкой?» 11
тема содержит фото какое платье лучше на новый год? приедет как раз к новому году. » 39
как мне реагировать? убираясь в машине у мужа, нашла у него чужие женс» 22
тема содержит фото как вам мой розовый ламборджини? этим летом сбылась мечта о розовом и » 24
тема содержит фото вам нравится брижит бардо? в молодости вы считали ее эталом красоты? » 9
тема содержит фото как готовите сосиски в тесте? любите их? с тестом сами возитесь? » 3
в какой универ вы пошли бы сейчас, если бы можно было все переиграть? » 8
есть ли деление общественного транспорта: какой лучше, какой хуже? » 12
тема содержит фото какой сериал сейчас смотрите? или фильм? я детектив » 21
как нужно проявлять свои чувства к мужчине? как вы проявляете? чем рад» 3
вы замечали связь характера мужчины и его пятой точки? » 5
чему странному вы завидовали? завидую тем, у кого получается самостоят» 20
работа воспитателем 30-40 лет назад была легче, чем сейчас? » 7
моя версия верная? мама хочет поддерживать отношения со мной, так как » 32
у вас букеты долго могу простоять? сколько могут простоять? » 6
тема содержит фото шампунь ядрёный - ужас иссиня-чёрный! » 7
как думаете, я умею любить? почему так считаете? » 6
тема содержит фото у вас было такое, когда какой-то участник бегает за вами и занижает ре» 21
как часто вы меняете свое нижнее белье в течение недели? » 8
что делать? мы с мужем переехали в новый город и нашему сыну не с кем » 10
прогибает коллектив под себя? ей всё не так, всё неудобно, она вечно н» 3
какой ваш день рождения вам особенно запомнился? если выбрать один год» 14
тема содержит фото немного красоты! нравятся эти кролики. » 3
вышли бы замуж за человека, который в прошлом лишился квартиры? » 38
почему некоторые мамы отыгрываются на своих детях? мама говорила: пуст» 17
люди, у которых нет высшего образования, вам стыдно говорить, что у ва» 11
вы любите маринованные грибы? какие именно? » 9
вы сдавали, сдаете на нужды класса? мне ощутимо 4000 сдать, до последн» 12
мыши частые гости в вашем доме? одна пролезла в щель дивана и ползала » 4
вам нравятся ямочки на щеках у девушек? по-моему, это очень мило! » 5
вы пользуетесь бальзамом для волос? я наношу с апреля и действительно » 20
почему мужчины с сз скрывают, что у них есть дети? ничего серьезного н» 7
что во мне такого, что меня мужики возят по курортам и водят по рестор» 33
тема содержит фото кто из девушек симпатичнее?» 11
вы любите говорить или даже болтать по телефону? » 11
зависть матери к дочери, кто сталкивался? как сейчас происходит общени» 23
куда исчезли милая звездочка и рыбанутая? » 17
при каких условиях вы бы родили второго ребёнка? если с первым бы была» 47
что делать с навязчивым сервисом? сдавала в ремонт вещь и хозяин начал» 15
тут есть те, у кого грудь меньше 1? какие бюстгальтеры вы носите? » 5
расстались бы, если парень отменил свидание? несколько месяцев вместе » 16
стали бы говорить правду хозяйке массажного салона, чтобы она записыва» 6
за что можно любить утро? чем занимаются люди, которые просыпаются в 5» 26
я всю жизнь боюсь врачей. когда захожу в поликлинику, бешено стучит се» 6
чем заменить помаду? не люблю ее, так как раздражает чувство отягощени» 27
вы гуляете одни? не страшно вам? стало так тревожно: а это ж на самом » 10
почему женщины соглашаются на гражданские браки при наличии детей? » 90
мужчины когда-нибудь плакали из-за вас? у меня плакали два моих бывших» 16
какие фразы вы использовали для расставания с теми, с кем был брак, де»
смотрели фильм венера в мехах? режиссер выбирал актрису для пьесы. » 3
тема содержит фото кого только не увидишь на дороге! каким одним словом охарактеризовали » 1
сейчас каждый ходит в зал? у всех много свободного времени? люди с дет» 19
вы заставили бы своего мужчину идти ночью за чипсами? а если вы береме» 24
вы бы пустили жить к себе свою взрослую дочь с мужем и с ребёнком? » 23
вас восхищают возможности человеческого мозга и конкретно память? » 7
вы когда-нибудь напивались до провалов в памяти? » 11
тема содержит фото если бы к вам пришел парень, а у вас есть только макароны, угостили бы» 60
как бы поступили? уборщицы выкинули дорогую вещь, которую должен был з» 24
а как вы готовите: сидя или стоя? я всегда стоя и мама всегда стоя гот» 21
тема содержит фото очень интересно вас послушать: как вам такая фигура? » 26
тема содержит фото нужен к ней пояс или нет? » 25
вы идёте вечером по улице, вас окружили люди уголовного вида. ваши дей» 16
щедрый мужчина может быть психически не здоров? дядя андрей интересную» 20
тема содержит фото еще сегодняшние фото. нравится запах цветков шиповника » 4
кто будет не прав в данной ситуации? звонят и говорят, что ты собаку п» 16
вы бы купили бу машину, если б только учились водить? за какую стоимос» 5
какие есть у вас хронические или генетические заболевания? » 8
вы по характеру больше в отца или маму? какие черты вы взяли и от кого» 15
какие мужские фигуры вам нравятся? моя любимая: широкие плечи, много м» 13
девушки устраивают проверку на верность. ведется большая часть мужчин!» 9
зп указана 80, минус налог и получилось 52. неужели нельзя сразу озвуч» 19
не могу уснуть. какие причины возможны? что у вас было? » 1
что вы делаете сидя в туалете? я обычно читаю или смотрю что-нибудь в » 4
тема содержит фото смешная собака не даёт мне копать, как бы давая понять, что она здесь » 11
базальная имплантация зубов! как думаете, она лучше или хуже классичес» 16
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru