вход
ответ для: доза счастья205
Во-первых не стесняйтесь спрашивать тренера-это его работа,включая консультации по питанию..если не может он ничего вразумительного сказать-бегите оттуда,ибо хреновый тренер-это проблема с телом и суставами спустя года!Если ваша цель снижение объемов,то 1)Кардио отдельно 4раза в нед по 45мин.В идеале хотьба на степпере или банальная хотьба по улицам в темпе.Если кардио утром-то выпить только кофе и вперед,если среди дня,то за 1,5часа съесть белковую еду,например творог 0%-2%,можно некрахмалистые овощи.После тренировки,если цель похудение за счет жира-то первое время,месяца 2,воздержитесь от еды 1,5часа и это тоже должен быть белок-любой!Если совсем голод заест,то через час отварные белки яиц 2штуки. Силовые тренировки 2раза в нед.На все группы мышц,чтоб мышечный корсет сохранить.До силовой неплохо съесть банан,порцию сложных углеводов(овсянка 30г в сухом виде),после,хоть сразу после тренировки желателен белковый коктейль или курица,рыба.В первый месяц тренировок силовых возможна задержка жидкости..пусть вас это не пугает,это временно.Важен очень дни полного отдыха.В эти дни надо есть также как сложные угеводы,так и белок.Жира в рационе должно быть 40-45г
