СЕГОДНЯ НАЧИНАЮ БЕГАТЬ ПО ВЕЧЕРАМ! СТЕСНЯЮСЬ, БЕГАТЬ ПРИДЕТСЯ ПО УЛИЦАМ. А КУДА ВЫ ДЕВАЕТЕ БУТЫЛКУ С ВОДОЙ?

начало

• 2s0t07sm8id9 15.04.11 21:08
  
  я на беговой дорожке бегаю!
• НанК@ 15.04.11 20:59
  
  Из личного опыта: лучше с утра. Хорошая встряска для организма, бодрит, если потом еще контрастный душ принять, то вообще заряд бодрости на целый день. Главное при этом не увлекаться и выбирать такой темп пробежки и продолжительность, чтобы это бодрило, а не нагружало.
  А вообще конечно каждый организм индивидуален и вам действительно лучше попробовать оба варианта и отследить свои ощущения.
• daviol 15.04.11 20:54

  ответ для: НанК@

  
  Добрый день! Подскажите, так для сжигания жира утренние часы лучше подходят, чем вечерние?
• НанК@ 15.04.11 20:48
  
  За две недели здорового питания в непременном сочетании с адекватной физической нагрузкой у людей наблюдается снижение веса на 2,5 кг, и это происходит в основном за счет уменьшения жировой массы в среднем на 4 кг и увеличения веса мышечной массы на 1,5 кг. Даже в состоянии покоя мышцы потребляют гораздо больше калорий, чем жировая ткань, и Вы худеете даже после окончания тренировки. Пять человек занимались на велотренажере в течение 30, 45, 60 минут. После 30-минутной езды метаболизм оставался повышенным в течение 130 минут. После 45 минут езды высокий уровень метаболизма сохранялся в течение 205 минут. Наконец, 60-минутная езда повышала метаболизм на 455 минут. Важно также время занятий. Если Вы занимаетесь 45-60 минут до завтрака, Ваш организм начинает сжигать жиры, потому что углеводов (гликогена) в мышцах «запасается» мало и из них энергию не почерпнешь. В результате Вы стройнеете. Кроме того, углеводы, которые Вы потребляете в течение дня, используются для пополнения мышц гликогеном – в жиры они не превращаются. Вдобавок 45-60-минутные упражнения стимулируют Ваш метаболизм в течение ближайших семи часов. Все это приводит к тому, что Вы быстрее избавляетесь от лишнего жира. Для наиболее эффективного сжигания жира следует несколько раз в неделю заниматься аэробной гимнастикой по 45-60 минут в день.
• татусика 15.04.11 20:25

  ответ для: chaika1

  
  пожалуйста!
• chaika1 15.04.11 20:24

  ответ для: татусика

  
  Спасибо за совет.
• chaika1 15.04.11 20:24

  ответ для: MarinaRy

  
  Спасибо!
• татусика 15.04.11 20:20

  ответ для: chaika1

  
  

  chaika1 писал(а): А 40 мин. достаточно, ведь вы пишите жиры начитают сжигаться только после 40ой минуты НЕПРЕРЫВНОЙ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ! и ещё вопрос, если можно, нужно ли переходить постепенно на ежедневные пробежки или оставить через день?

  
  начните сначала через день бегать! ваш организм же должен отдыхать и восстанавливаться!
• chaika1 15.04.11 20:18

  ответ для: татусика

  
  ниже вам
• chaika1 15.04.11 20:17
  
  А 40 мин. достаточно, ведь вы пишите “жиры начитают сжигаться только после 40ой минуты НЕПРЕРЫВНОЙ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ!“ и ещё вопрос, если можно, нужно ли переходить постепенно на ежедневные пробежки или оставить через день?
• MarinaRy 15.04.11 20:16

  ответ для: chaika1

  
  попробуйте тренировки на 5К, в инете полно из расписано по сколько в какой день, за месяц-два научитесь бежать 5км без остановки. Все что для этого нужно будет это знать расстояние и засекать время. Для этого можно программу на телефон скачать или просто на стадионе отмерить круги. На сайтах посвященных бегу расписано и как питаться и как пить итд итп.
• Фееричный чижик 15.04.11 20:15

  ответ для: MarinaRy

  
  

  Duimovka (NYC) писал(а): бегать/тренироваться ДО завтрака это вообще не хорошо. За ночь израсходовался почти весь гликоген, энергии нет - метаболизму, мыщцам - пипец. А жиру в общем и целом ничего и не сделается. Ну если дальше поморите голодом себя то да, куда он денется... И далье и дальше и в результате сами знаете к чему придете. Бегать точно не сможете. Только по врачам.

  
  ну бегаю как-то, пока вроде все устраивает и меня и организм