Диета бодибилдера рассчитана на пару недель, в течение которых вы сможете избавиться 4-8 кг. Ее меню уж точно не назовешь «жестким», но, несмотря на это, она подойдет не всем. Например, любителям мучного и сладкого будет достаточно трудно придерживаться такого питания.
Основной принцип диеты для бодибилдера заключается в том, что при таком питании возникает избыток белков и дефицит жиров и углеводов. Такая система питания вызывает резкое изменение обмена веществ, и из-за нехватки углеводов и жиров происходит интенсивное сжигание жировых запасов, которое и вызывает похудение.
Однако стоит отметить, что эта диета является несбалансированной и не может считаться полезной для здоровья. Длительное злоупотребление белковой пищей может вызывать повышенную утомляемость, бессонницу, а также негативно отражается на состоянии волос и кожи. Поэтому бодибилдеры не используют эту диету слишком часто.
Также диета бодибилдера имеет ряд противопоказаний, к ним относятся заболевания органов пищеварения, подагра, колит, панкреатит и заболевания почек. Пожилым и полным людям также не желательно придерживаться этой диеты из-за риска возникновения тромбов.
Главное правило такой диеты – строгое соблюдение рекомендованного меню, нельзя заменять или переставлять продукты, это создаст лишнюю нагрузку на организм и может мешать похудению. Вы можете лишь слегка подкорректировать размер порции. Только при строгом соблюдении режима питания произойдет правильная перестройка обмена веществ, которая вызовет потерю жира.
Меню диеты бодибилдера:
День 1
Завтрак: кофе.
Обед: яйцо, томатный сок и салат из капусты.
Ужин: большой кусок вареной рыбы.
День 2
Завтрак: кофе с хлебом.
Обед: жареная рыба, капустный салат.
Ужин: вареная говядина 250 г, кефир 200 мл.
День 3
Завтрак: кофе с хлебом.
Обед: жареный кабачок, свежие яблоки.
Ужин: 2 яйца, капустный салат, вареная говядина 200 г.
День 4
Завтрак: чашка кофе.
Обед: яйцо, 15 г сыра, 3 вареные морковки.
Ужин: фрукт.
День 5
Завтрак: сырая морковь.
Обед: вареная рыба, томатный сок.
Ужин: любые фрукты.
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: салат из моркови, половинка вареной курицы.
Ужин: стакан моркови с маслом, два яйца.
День 7
Завтрак: чай.
Обед: фрукты и вареная говядина 250 г.
Ужин: выберите любой ужин.
День 8
Завтрак: чай.
Обед: фрукты и вареная говядина 200 г.
Ужин: выберите любой ужин.
День 9-14
Повторение меню с 6 по 1 день (в порядке убывания – 6-5-4 дни и т.д.).
Также следует соблюдать определенные правила приема пищи – не есть перед сном, ежедневно выпивать 1,5 литра воды и усиленно заниматься спортом.
вход
