КАК СДЕЛАТЬ ПЛОСКИМ ЖИВОТ И ТОНКОЙ ТАЛИЮ?

начало

• Трини 01.12.10 11:27

  ответ для: Т@нюшечк@

  
  тогда нужно быть довольной тем, что имеешь. Я тоже до родов имела талия 63 см, теперь 68, но я довольна все же
• Т@нюшечк@ 01.12.10 11:13

  ответ для: Трини

  
  я кручу одну неделю, потом бросаю это дело, потом опять... и так все время
• Трини 01.12.10 11:09
  
  я думаю, крутить обруч, качать пресс и не есть сладкое и мучное
• Т@нюшечк@ 01.12.10 09:42

  ответ для: (Оч,ЗаБаВнАя,Я)

  
  и пишите результаты. удачи вам!!!
• Т@нюшечк@ 01.12.10 09:41

  ответ для: Anomaliya *

  
  
• Anomaliya * 01.12.10 09:32
  
  спасибо
• (Оч,ЗаБаВнАя,Я) 01.12.10 03:11
  
  спасибо попробуем!
• Т@нюшечк@ 01.12.10 02:01
  
  Ускоряем сжигание жиров
  Процесс накопления или сжигания жиров зависит от различных факторов. На него влияют физическая активность, эмоциональное состояние, обмен веществ, содержание в крови сахара и т.д. Соответственно есть способы повысить интенсивность сжигания жиров.
  За полтора – два часа до тренировки съешьте небольшой бутерброд с курицей или нежирным сыром. Можно выпить стакан молока. Это увеличит интенсивность тренировки, благодаря чему будет сожжено больше жира. Необходимо точно выдержать время. Заниматься абсолютно натощак не рекомендуется.
  Для стабилизации сердечного ритма необходимо вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Такое дыхание лучше насыщает кислородом кровь, что способствует сжиганию жиров. Поначалу придется контролировать дыхание, но вскоре это войдет в привычку.
  Интенсивные нагрузки оставляйте напоследок. Активное сжигание жиров начинается примерно через 15 минут после начала занятий. Это значит, что тренировку лучше начать с разминки, затем перейти к силовым упражнениям, и лишь после этого выполнять интенсивные движения (велосипед, аэробика или бег).
  Меняйте характер нагрузки. При постоянных занятиях с неизменным набором упражнений организм постепенно приспосабливается к ним и благодаря этому затрачивает меньше энергии на выполнение привычных движений. Смена упражнений заставляет организм работать более интенсивно, выполняя новую, непривычную работу. Причем, после окончания тренировки организм дольше будет оставаться в состоянии повышенной «мобилизации».
  Применяйте силовые упражнения. Увеличение объема мышечной массы – надежный способ сжигания жиров. Килограмм мышц требует энергии почти в 10 раз больше, чем килограмм жировых тканей даже в состоянии покоя. Причем, в посещении специальных центров нет необходимости, хороший эффект дает даже тренировка с обычными металлическими гантелями весом до 3 кг.
  Занятия спортом в предменструальный период. Повышение уровня прогестерона и эстрогена способствует ускорению метаболизма. В этот период сжигается на треть больше энергии.
  Продукты, способствующие сжиганию жиров:
  ананас;
  вода (1,5-2 литра в день);
  грейпфрут;
  зеленый чай;
  нежирные молочные продукты;
  любые белковые продукты, в том числе нежирное мясо и любая рыба;
  специи.
  Есть необходимо часто и понемногу. Общепризнанно, что дробное питание способствует снижению массы тела. Оно убережет от переедания, неизбежного спутника ощущения голода. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Кроме того, частое питание поддерживает метаболизм на необходимом уровне.
  Не забывайте завтракать. Отсутствие завтрака значительно замедляет обменные процессы, из-за чего не сжигается нужное количество жиров. Кроме того, к обеду возникает чувство голода, провоцирующее излишнее потребление пищи.
  Помните, что алкоголь значительно ухудшает процесс обмена веществ. Употребление алкоголя провоцирует накопление жиров. Это точно доказано английскими учеными. Мнение о том, что спиртные напитки способствуют похудению, ошибочно.
• Т@нюшечк@ 01.12.10 02:00
  
  «Ленивые» упражнения для мышц живота
  Если у вас нет желания или возможности посещать тренажерный зал, и даже 10-15 минут на ежедневные упражнения вы выделить не можете, рекомендуем очень простой выход из этой ситуации. Предлагаемая «зарядка» является отличным средством для поддержания фигуры. Если вы хотите похудеть в области живота, наши советы вам очень пригодятся. Особенно, если по своей натуре вы не особо активны, то такие «ленивые» упражнения для живота именно для вас!
  Кроме постепенного улучшения фигуры, эти советы, безусловно, помогут вам выглядеть лучше.
  1. Следите за тем, что бы ваш живот был всегда втянут. Постоянно контролируйте это, причем не только когда вы стоите или идете, но и когда вы сидите. Напрягая пресс, вы обеспечите мышцам живота хорошую тренировку. Если вы будете постоянно это делать, то желаемый результат вам обеспечен.
  2. Старайтесь держать ровную осанку. При ходьбе и когда вы сидите за своим рабочим местом, следите за тем, что бы у вас были расправлены плечи и выпрямленная спина. Ровная осанка – залог нормального тонуса мышц живота.
  3. Постарайтесь выполнять все свои домашние дела не сидя, а стоя. Благодаря этому вы сможете сжечь лишние калории, при этом держать мышцы пресса в подтянутом состоянии.
  4. Дышите при помощи диафрагмы. Многие мужчины осуществляют дыхание животом, не вздымая грудь, в отличие от представительниц женского пола. Если вы будете соблюдать правильное дыхание, то это позитивно отразится на мышцах вашего живота. Именно диафрагмальное дыхание лежит в основе модного нынче бодифлекса.
  5. Придерживайтесь правильного питания. В своем рационе используйте как можно больше волокнистой пищи, в которой имеется большое содержание клетчатки. Это могут быть всевозможные фрукты и овощи, каши. Старайтесь пить много воды, особенно перед приходом месячных.
  Такие, кажущиеся довольно простыми упражнения (хотя на самом деле, если вы не особо спортивны, поначалу выполнять их будет трудно), помогут вам снизить вес и поддерживать идеальную фигуру.
  При этом отговорки, что вам некогда посещать фитнес клуб уже не пройдут.
  Предупреждение: если у вас существуют проблемы с позвоночником, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом
• Т@нюшечк@ 01.12.10 01:59
  
  Плоский животик и тонкая талия – без преувеличения можно сказать, что это мечта каждой женщины. Как правило, для этого не достаточно одной лишь «диеты для живота», нужны еще и упражнения.
  Причем упражнения эти, регулярно выполняемые, не только дадут возможность получать эстетическое наслаждение любуясь плоским животиком, но и принесут пользу для здоровья женщины. Мышцы, которые поддерживают живот, кроме того, удерживают и внутренние органы и защищают их в период беременности.
  И так, изучим простой комплекс, который вы сможете легко выполнять в домашних условиях.
  • Для тренировки пресса нужно лечь на спину и невысоко поднимать прямые ноги вверх, при этом нужно тянуть руки как можно ближе к носкам, не отрывая лопатки и поясницу от пола. В таком положении, с одновременно вытянутыми ногами и руками, задержаться на одну минуту. Упражнение повторить 10 раз.
  • Лягте на спину и согните ноги, положив их на мяч для фитнеса или сиденье дивана, скрестив руки на груди. Прижимая поясницу к полу, напрягите мышцы живота, и одновременно приподнимите от пола голову и плечи. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего медленно опуститесь обратно. Упражнение повторяйте 10 раз.
  • Исходное положение: сядьте на пол и обопритесь сзади руками, вытянув ноги вперёд и соединив их вместе. Поднимайте ноги от пола и рисуйте ими в воздухе цифры от 1 до 9. Повторите упражнение 2 раза.
  • Нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и согнуть их в коленях, скрестив лодыжки, руки сомкнуть на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимаем голову и плечи, и глядим на ноги. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяйте 8 раз. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы голову поднимали не руки, должны работать только мышцы живота!
  • Лягте на пол, руки - под ягодицы, согнув ноги под углом 90°. Поднимите ноги вверх, и сделайте так, чтобы пятки были направлены тоже вверх. Медленно поднимите таз от пола. Следите, чтобы ноги не заваливались в стороны. Нужно сделать 3 подхода (каждый - по 10-15 раз), с чередованием темпа (медленно, быстро).Работать должны только мышцы живота.
  • Исходное положение: опускаемся на колени, пальцы ног касаются друг друга. При вдохе прогибаемся назад, спина должна быть прямой. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Повторить - 8-10 раз.
  Существует множество упражнений, чтобы сделать живот плоским, а талию стройной. Но, чтобы добиться желаемого эффекта, нужно выполнять их регулярно.