ДЕВОЧКИ, ХОЧУ ПОПКУ ПОДКАЧАТЬ, ИМЕННО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, ЧТОБ КАК ОРЕШЕК БЫЛА, УПРУГАЯ, ПОДТЯНУТАЯ! КТО ЗНАЕТ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЭТОГО?

начало

• lxf04qkf1z4r 12.09.10 07:40
  
  мне кажется первое от чего надо отталкиваться что бы иметь красивую попку -это быстрая хотьба или бег...по себе замечаю, что меняется форма...более подтянутая становится...но хочется чтоб преподнятая была и крепинькая)))))))))))
• Sweet-Лика 12.09.10 07:39

  ответ для: lxf04qkf1z4r

  
  Спасибо
• lxf04qkf1z4r 12.09.10 07:38

  ответ для: Sweet-Лика

  
  щас темку такую создам отдельно...может кто посоветует
• Sweet-Лика 12.09.10 07:38

  ответ для: lxf04qkf1z4r

  
  Они накачиваются и все,даже мыщцы уже видны
  Вот такая вот беда
• Sweet-Лика 12.09.10 07:36

  ответ для: lxf04qkf1z4r

  
  Ножки, очень полные.
  И похудеть на них никак не могу, а у меня у брата скоро свадьба,хотела блестнуть в коротком платье,а ноги не позволяют.
• lxf04qkf1z4r 12.09.10 07:34

  ответ для: Sweet-Лика

  
  а что у вас с ножками???
• lxf04qkf1z4r 12.09.10 07:34

  ответ для: Sweet-Лика

  
  Очень полезная информация!!! спасибо!!!
• Sweet-Лика 12.09.10 07:32

  ответ для: lxf04qkf1z4r

  
  А вот вам еще 1 комплекс для ягодиц:
  деальные ягодицы
  Уже найден рецепт идеальных ягодиц! ( Волшебная коррекция фигуры!)
  Специалисты по фитнесу с помощью специального миографического оборудования выяснили эффективность различных упражнений для тренировки ягодиц.
  Оказалось,что самые эффективные упражнения - это обычные полуприседания. Упражнения для тренинга ягодиц достаточно просты и их можно выполнять у себя дома.
  СОВЕТ ПЕРВЫЙ:( коррекция фигуры).
  ВЫПАДЫ.
  Возьмите гантели в обе руки. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед правой ногой. Не наклоняйтесь, спина должна оставаться прямой.
  Согните правую ногу в колене, следя за тем, чтобы передняя стопа была прижата к полу, а колено находилось прямо над стопой.
  Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторить 8-12 раз. Сменить ногу.
  СОВЕТ ВТОРОЙ:
  ПОДЪЕМ НА СТУПЕНЬКУ.
  Встаньте прямо перед ступенькой или коробкой ( высота ступеньки должна быть около 40 см.)
  В руках гантели. Поставьте левую ногу на ступеньку и переносите на нее вес. С силой обопритесь на левую ногу, напрягите ее мышцы и поднимитесь на ступеньку, стараясь не испоьзовать правую ногу.
  Повторить 8-12 раз. Сменить ногу.
  СОВЕТ ТРЕТИЙ:
  ПОДЪЕМ БЕДРА.
  Исходное положение: опираясь на колени и ладони. Слегка напрягите мышцы живота.
  Поднимите ногу согнутую в колене на 90 градусов. Поднимите ее так, чтобы бедро составляло одну линию с туловищем.
  Повторить 8-12 раз. Сменить ногу. ( Рекомендую- волшебная коррекция фигуры!)
• Sweet-Лика 12.09.10 07:32

  ответ для: lxf04qkf1z4r

  
  Вот комплекс по которому я занимаюсь:
  Красивые ноги и как этого добиться
  Лежа на спине, сгибаем и разгибаем стопы в голеностопных суставах 50-60 раз.
  Лежа на спине, вращаем стопы в голеностопных.
  Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поочередно и одновременно приподнимаем пятки от пола 40-50 раз.
  Лежа на спине ноги на ширине плеч. Поверните обе ноги внутрь, стараясь соединить стопы, напрягая мышцы ног, 10-15 раз.
  Стоя , стопы вместе, поднимаетесь на носки, медленно(!) опускаетесь на всю ступню, вновь поднимаетесь на носки, и так 10-20 раз.
  Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, приседаете на носках, руки направлены вперед, 6-8 раз.
  Ходьба на внешних краях стоп, как бы косолапая в течении 5 минут.
  Ходьба на носках в течении 5 минут.
  Прыжки на месте, на носках, по 25-30 раз.
  После упражнений обязательно нужно хорошенько потрясти ногами и руками.
  Неплохо бы смазать ноги кремом сразу после тренировок, тогда он лучше усваивается кожей. И уж совсем хорошо- сделать массаж.
• Sweet-Лика 12.09.10 07:30

  ответ для: lxf04qkf1z4r

  
  У меня не с ягодицами проблемы а с ножками, поэтому я по ним не особо занимаюсь
• Sweet-Лика 12.09.10 07:29

  ответ для: lxf04qkf1z4r

  
  У меня их множество, я занимаюсь по другим могу сбросить нужно?
• lxf04qkf1z4r 12.09.10 07:28

  ответ для: Sweet-Лика

  
  Очень ПО ТЕМЕ!!! Часть из них сег испробую!!! А вы сами занимались по ним??? или хотите попробовать?