БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. КАКАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ БЕГА ДОЛЖНА БЫТЬ, КАК ПРАВИЛЬНЕЕ ДЫШАТЬ?

начало

• ines93 19.02.10 09:55
  
  я на дорожке час! могу все 60 минут 6 км в час! или же 20 минут бегаю 10-12 км и 10 минут на 6 км в час отжыхаю
• Худеющая Блондя 19.02.10 09:48

  ответ для: Alice-26

  
  спасибо, я в спортзале бегаю, а как погода потеплее будет думаю в парке продолжить.
  да я и не бегала никогда, поэтому сейчас хочется потренироваться чтобы дойти до нужного темпа и километража
• Alice-26 19.02.10 00:33
  
  насколько я знаю бег меньше 40 минут не дает похудательного эффекта, сама начинала с беговой дорожки, с 2 км, сейчас на свежем воздухе 7-8 км влегкую, но это с учетом 3 тренировок в неделю. На тренировке всегда бегала по 12-14 минут, потом силовые тренировки и в конце бег,степпер или велосипед!!! результат за полгода - 10 км за час пробежала, у нас в Питере женская десятка, вот я к ней готовилась. Так что начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузки, на минуты 2-3, а лучше в парке, если есть поблизости. Бегайте не для времени, а просто ради процесса, так будет легче адаптироваться, а потом уже можно и время и километраж замерять! Удачи!!! кстати, легкие разовьете, сердце, а уж о фигуре и говорить не приходится, подтянетесь. Но по асфальту не стоит бегать...
• Худеющая Блондя 19.02.10 00:18

  ответ для: СнежнаяКоролева

  
  да уж мужчины лучший стимул к спорту, особенно когда не один а несколько
  я сама без спорта моментом толстею, только я велотренажер кручу, а сейчас еще и бег решила добавить
• СнежнаяКоролева 18.02.10 23:26

  ответ для: Худеющая Блондя

  
  кстати ,когда бросила бег сразу начала толстеть...
• СнежнаяКоролева 18.02.10 23:25

  ответ для: Худеющая Блондя

  
  получила посттравматический гоноартроз, колени иногда болят, в какой-то год часто падала на коньках. А раньше по часу гоняла через день и даже зимой, знаешь почему? потому что, там бегали таааааакиииииие парни!!! в итоге с двумя познакомилась
• Худеющая Блондя 18.02.10 23:15

  ответ для: СнежнаяКоролева

  
  а почему теперь нельзя?
• Худеющая Блондя 18.02.10 23:08

  ответ для: pessimist

  
  спасибо. я щас пока в зале бегаю, потеплее будет на улицу выползу
  но 45 минут бежать это шок
  я сегодня первый раз побежала, 20 минут и то с одной передышкой
• СнежнаяКоролева 18.02.10 23:08
  
  я раньше бегала на стадионе до 10 км, после на турниках качала пресс и немного отжималась, тело было сильное и крепкое, на мой взгляд можно заниматься бегом и больше ничем, я бегала через день или два, худела конечно, но теперь мне бегать практически нельзя, но думаю начну все-равно весной
• Худеющая Блондя 18.02.10 23:05

  ответ для: 21qtsde3p9w1

  
  спасибо
• 21qtsde3p9w1 18.02.10 23:02

  ответ для: Худеющая Блондя

  
  сложно так сказать - довольно быстро... но я как раз на улице практически не бегаю... только иногда летом - но признаться - отличается от бега на дорожке... на дорожке я пробегаю по 4 км примерно... а в реальных условиях сложнее...
• pessimist 18.02.10 23:02
  
  я бегала))) оч сильно похудела. хотя даже скорей не похудела, а утянулась)))) бегала утром, когда своим жутким видом не могла пугать детей в парке, а только маньяков))) разминка 15 минут(особое внимание ногам и спине, руки тренирую во время бега), потом сам бег в течение 45 минут еле-еле, мелкими-мелкими шагами, так чтобы сделать как можно больше шагов за меньший промежуток дороги)))) на один обычный шаг у меня уходит 2-3 семенящих)))) ноги не так быстро устают, а попка качается:)))) во время ходьбы я читаю стихотворения или подпеваю плееру, как мне объяснила знакомая - профессиональная бегунья- это самый лучший вариант))))))) главное - не пить после бега в течение 2 часов))))) в день занятий у меня ничего не сбрасывалось)) да и по весу в принципе все так же осталось, но 2 размера одежды я поменяла)))))
  так что удачи в беге))))
  п.с. лучше не свежем воздухе, чем дышать пылью и потом тренажерки=))))