ТРЕНЕР МНЕ СКАЗАЛА ЧТО НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ УГЛЕВОДЫ ДО 14.00, А ПОСЛЕ БЕЛКИ. ПРАВИЛЬНО ЛИ ТАК ПИТАТЬСЯ?

начало

• olg458 27.10.09 14:43

  ответ для: Lion Dark

  
  А если тренировки не для похудения,а для поддержания формы,как обстоит дело с питанием после тренировки?
• Пиония-Брусничка 27.10.09 11:45
  
  то абсолютно правильный подход. Я худею с диетологом из института питания, у меня такие же рекомендации.
• Lion Dark 27.10.09 11:18

  ответ для: olg458

  
  Питаться нужно разнообразно! Утром полезно для желудка есть овсянку можно с чем-нибудь белковым вроде творога (это от вкусов зависит). Перед тренировкой желательно не есть часа 2-3. Иногда меньше, иногда больше. Не стоит приступать к тренировке в случае, если тяжесть в животе после еды не улеглась.
  После тренировки в организме открываются “белковое окно“ и “углеводное окно“ если вы едите протеины или аминокислоты после тренировки это поможет нарастить мышцы. Если вы едите углеводы это поможет поддерживать вес. Если не едите 1,5-2 часа это поможет скорее похудеть (правда уходить будут и жир и мышцы). Опять же многое зависит от продолжительности тренировки если занимаетесь 30-45 минут происходит максимальный выброс соматотропного гормона, если 1,5-2 часа то кортикостероидных гормонов (кортизол). И тот и другой гормоны являются жиромобилизующими (хотя кортизол способствует также отложениям жира в некоторых местах, например, на лице и боках), но на белковый обмен влияют по разному: соматотропин анаболический гормон, кортизол - катаболический.
  Во время тренировки полезно пить сок или любой энергетический напиток мелкими порциями в общем объёме 200-300 мл.
  В остальном питание должно быть сбалансированным (белки 1-1,5г на кг веса, углеводы 2,5-3 г на кг веса). Можно сократить жиры примерно (до 30-40 гр. в сутки). Перед сном (за 2-3 часа) желательно не есть углеводы и жиры.
  Калорийность питания определяется экспериментальным путём. Она должна обеспечить похудение не более чем на 0,5-0,8 кг в неделю (максимум килограмм).
  Конкретный набор продуктов можете определять для себя сами исходя из справочника питательных веществ и вкусовых предпочтений.
  З.Ы. Естественно в последний вечерний приём пищи не стоит наедаться как поросёнок до состояния “лежу пузом кверху“ но сильно ограничивать себя также не стоит. Сильные ограничения рано или поздно ведут к срыву.
  ЗЗЫ. По возможности питайтесь дробно 5-6 раз в день(особенно не стоит объедаться углеводами и жирами за один присест - это прямой путь к ожирению).
• olg458 26.10.09 09:42
  
  Атлант!А вы можете сказать как же правильно питаться на завтрак,обед и ужин?Что именно нужно кушать?При этом занятия спортом 4 раза в неделю!
• Lion Dark 25.10.09 21:57

  ответ для: Катя-Катерина,

  
  Я уже сам подумываю попроситься в штат “Гали“
  После исчезновения рубрики советы “фитнес-тренера“ стало как-то тухловато
• Катя-Катерина, 25.10.09 21:48

  ответ для: Lion Dark

  
  Спасибо за подробное описание!! Я думаю, вас можно было бывзять в штат гали, за подробные консультации !Очень интересно почитать!
• Lion Dark 25.10.09 20:46

  ответ для: Катя-Катерина,

  
  Да, если вы не употребляете жиров, то из запасов жира и из белков. Жиры более богатый источник энергии, но они достаточно сложно окисляются, жирные кислоты, например, при недостатке глюкозы в крови никогда не расщепляются до конца. Они образуют кетоновые тела, а использование кетоновых тел для извлечения энергии возможно не всеми органами и только в небольших объёмах. Остальное обезвреживается и выводится из организма. Белки расщепляются быстрее и многие аминокислоты превращаются в глюкозу очень быстро, но организм старается их беречь, т.к. они важнее.
  Безуглеводное и нежирное питание способствует секреции соматотропного гормона, который мобилизует жир. Но в то же время это действительно сильно нагружает печень.
  Кроме того, диета с сильными ограничениями чревата срывами, а во время срывов организм быстро компенсирует потерянные жиры, да ещё и с избытком.
  Обычно безуглеводная диета тяжело переносится. Отчасти из-за сильного недостатка энергии, отчасти из-за отказа от любимой пищи. Но все люди индивидуальны...
  Я не рекомендую клиентам отказываться от углеводов. Лучше сильно сократить жиры, особенно насыщенные, а углеводы только немного сократить (преимущественно за счёт углеводов с высоким ГИ и сладкого). Не стоит есть углеводы за 2-3 час до сна - лучше поесть что-нибудь белковое. Не стоит съедать много углеводов за один присест. Кстати, во время тренировки немного углеводов (например, стакан сока или кока-колы) употреблять полезно. Это способствует увеличению секреции гормона роста и обеспечивает более полное окисление жиров.
• krikriska 25.10.09 20:25
  
  Фрукты - это те же углеводы. Мне весной тренер тоже сказал, что даже фрукты вечером нельзя, лучше овощной салат, омлет или творог обезжиренный.
• Катя-Катерина, 25.10.09 20:24

  ответ для: Lion Dark

  
  аа ну понятно.значит если не есть углеводов,энергия берется из запасов жира(без сильных физических нагрузок),просто это более вредно.так?но ядумаю некоторое время посидеть без углеводов не так уж опасно..хотя я лично без углеводов не могу.а моя сестра спокойно без них обходится.интересно почему?
• Lion Dark 25.10.09 20:17

  ответ для: Катя-Катерина,

  
  Разумеется образуется. Организм использует в качестве “топлива“ в основном глюкозу. Если вы не едите углеводов, то глюкоза может образовываться в печени из некоторых аминокислот и глицерина (составная часть жира). Просто это более медленный и энергозатратный процесс значительно повышает нагрузку на печень (постоянное дезаминирование аминокислот, обезвреживание аммиака, обезвреживание кетоновых тел и т.д.). Например, во время интенсивной тренировки при безуглеводной диете организм получает значительную часть энергии из альбумина (один из белков) крови.
• Катя-Катерина, 25.10.09 20:06

  ответ для: Lion Dark

  
  так,так,так-я не поняла если не есть углеводов,все равно глюкоза образуется?
• Ома 25.10.09 19:39
  
  А что так строго? Мне сказали, что до 16 можно есть углеводы, я так и делаю.