ТРЕНЕР МНЕ СКАЗАЛА ЧТО НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ УГЛЕВОДЫ ДО 14.00, А ПОСЛЕ БЕЛКИ. ПРАВИЛЬНО ЛИ ТАК ПИТАТЬСЯ?

начало

• Lion Dark 27.10.09 16:45

  ответ для: olg458

  
  Ну если очень хочется - съешьте живём один раз. зачнем себя лишать приятной минуты. Главное следите за весом.
• Lion Dark 27.10.09 16:44

  ответ для: olg458

  
  Заниматься можно тем, чем нравится. Просто нужно учитывать, что от тренажёрного зала могут подрасти мышцы. Кстати, если при этом уйдёт жир, то вес может и не поменяться. Шварцнейгером не станете, но немного точно подрастут. От аэробики мышцы если и увеличиваются, то значительно меньше. А так выбор тренировок - дело вкуса.
• olg458 27.10.09 16:43
  
  Спасибо,попробую!!!! А можно шоколадочку горькую после тренировки съесть?чуть-чуть???
• Lion Dark 27.10.09 16:40

  ответ для: olg458

  
  Рисунок почему-то не загрузился
• Lion Dark 27.10.09 16:39

  ответ для: olg458

  
  Строить как вам больше нравится. Как вариант: 1. открываете Exel; 2. В столбец “А“ вводите количество калорий за ВЧЕРА в подписью Ккалл, в столбец В вес СЕГОДНЯ УТРОМ без кг. Получается примерно как на рисунке.
  Можно от руки нарисовать две оси абсцисс (Х) на одной отмечать калории на другой килограммы. А на оси ординат (Y) отмечать дни (первый, второй и т.д. и соединить графиком получившиеся точки. Главное, что бы для вас было наглядно и вы видели сколько калорий вам нужно для похудения или потопления. Иногда бывает, что калории не меняются, а вес растёт или снижается. Тогда нужно проанализировать пищевую ценность продуктов и интенсивность тренировок и ответить на волпрос, что по вашему мнению вызвало изменения.
  ЗЫ. Главное не забывайте, что калории заносятся ЗА ВЧЕРА, а вес ЗА СЕГОДНЯ
• olg458 27.10.09 16:15

  ответ для: Lion Dark

  
  А чем нужно заниматься для поддержания формы по вашему мнению?
• Lion Dark 27.10.09 16:12

  ответ для: olg458

  
  Ешьте белки, ещё лучше (если позволяют финансы) пептидные аминокислоты. От них не поправитесь, не будет выброса инсулина, с аминками не будет сильной нагрузки на пищеварительную систему, а мышцы будут лучше восстанавливаться.
  Кстати, при силовой нагрузке у вас по-любому будут расти мышцы. Так что вес может за счёт них не уходить и даже увеличиваться.
• olg458 27.10.09 16:12

  ответ для: Lion Dark

  
  А как его построить не подскажите?
• Lion Dark 27.10.09 16:09

  ответ для: olg458

  
  Кстати неплохо построить совмещённый график калорийности питания и динамики веса за месяц, например, при условии примерно одинаковых по интенсивности тренировок. Это легко и вы сразу увидите где находится точка Х калорийности после которой вы начинаете полнеть или худеть. Остальное, как сказал герой фильма “бриллиантовая рука“ - “дэло тэхники“
• olg458 27.10.09 16:09

  ответ для: Lion Dark

  
  Ой,как все сложно!!!!! Тренировки у меня чередуются аэробные и силовые(но не тренажерный зал),бывает STEP,PUMP.Заканчиваютчя в 7 или 8 вечера,Нужно ли что-то есть в это время?Или может сразу спать????
• Lion Dark 27.10.09 16:08
  
  Кстати неплохо построить совмещённый график калорийности питания и динамики веса за месяц, например, при условии примерно одинаковых по интенсивности тренировок. Это легко и вы сразу увидите где находится точка Х калорийности после которой вы начинаете полнеть или худеть. Остальное, как сказал герой фильма “бриллиантовая рука“ - “дэло тэхники“
• Lion Dark 27.10.09 16:04

  ответ для: olg458

  
  Если для поддержания формы, то в любом случае после тренировки полезно съесть белки и немного углеводов. Опять же нужно просто следить за динамикой веса. Растёт - значит нужно уменьшить калорийность питания в т.ч. и после тренировки. Уменьшается - увеличить. Взвешивайтесь ежедневно по утрам и следите за динамикой веса (недельной, месячной и т.д.). На основе этого регулируйте питание. Белки к ожирению не ведут. А углеводы и жиры стоит регулировать в зависимости динамики от веса.
  При нежелательном снижении веса можно кстати снизить объём и интенсивность тренировок.
  Более точные рекомендации вам может дать только персональный тренер исходя из объёма и интенсивности нагрузки, калорийности питания и пищевой ценности рациона, обмена веществ, в результате анализа динамики изменений веса и объёмов и т.д. А я даже не знаю силовые у вас или аэробные тренировки.