ВЫ УМЕЕТЕ САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ? У ВАС ЕСТЬ КАКИЕ-ТО СВОИ СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ПОМОГАЮТ?

начало

• БесконечноеВремя 16.03.22 10:09
  
  почти
  советую тянуться регулярно, что тут ещё можно посоветовать...
• Zhenamilliardera 16.03.22 06:57
  
  Та же тема, хочу шпагат. Просто делаю растяжку для шпагата после каждой тренировки
• звезда давида 27.01.22 18:49
  
  Не умею.Что то я никогда и цели себе такой не ставила.
• I love the rain 27.01.22 14:31
  
  ну аккуратненько встаём в позу соответственную и покачивающими движениями потихонечку тянем тянем есть у меня шпагаты если что
• Ночная жрица 27.01.22 14:24
  
  Из советов могу только сказать: хорошенько разогревать мышцы, и “пружинить“, когда на шпагат пытаетесь сесть, чтоб больше растянуться.
• Sfinx 27.01.22 10:10
  
  В юности на карате тянулись сами и с напарником. Важно хорошо разогреть связки, потянуть в статике и в динамике (махами вертикальными прямо-вбок). Хорошо помогает намазать внутреннюю сторону бедер разогревающей мазью, только не капсикам, потом сесть и под собственным весом расслабиться минут на 15. Потом желательно чтобы напарник давил на плечи вниз. Сейчас появились аппараты по растяжке, существенно ускоряют процесс. Но если связки деревянные, то шпагат идеальный может и не быть достигнут.
• Серое Волчишечко 27.01.22 06:14
  
  А зачем это? Вот на мостик встать, это да.
• сладкое озеро 27.01.22 06:09
  
  Садилась сама на продольный, с нуля. Сейчас на поперечный в процессе. Меньше 10 см осталось) просто становлюсь в позу, подкладываю книги и вперёд)
• Cardinal grise 27.01.22 01:24
  
  Не умею и не горю. Подружка у меня за полгода в 30к села. Просто придумала себе цель. Книжки подкладывала, потом по одной убирала.
• Strawberrysoul 26.01.22 23:09
  
  вам надо прочувствовать от пятки к ягодице всю мышцу, и можно делать наклоны с прямой спиной параллельно полу, с выпрямленным коленом, ноги в стороны, можно раскачиваться, это разогреет. спина прямая, без завалов назад.
• Strawberrysoul 26.01.22 23:07
  
  чтобы это подрастянуть, вам надо напрячь ногу(например, вы садитесь а-ля шпагат, вытягиваете до упора правую, левая подогнута сзади), правая напряжена, держитесь руками на весу, и до полного разгибания/сгибания работаете стопой, так по очереди. еще-более действенно - садитесь “углом“ - ноги в разные стороны, корпус вперед(не сгибая спину), как сможете, и раскачиваясь как мятник, ноги натянуты как струна, носки от себя, фиксация в нижней точке, работа стопой к себе/от себя до предела. минут 20-30, как сможете терпеть.
• justyuliya3013 26.01.22 23:00
  
  Полно разных видео на ютубе. Понятно, что снимают их уже с хорошей растяжкой люди)) просто слушайте, что говорят и повторяйте в своем темпе. Из советов: мышцы должны быть хорошо разогреты; делать все с прямой спиной, не округляя поясницу; не делать резких рывков, лучше медленно и плавно, удерживая положение. Это вобще, как своего рода медитация)) просто почувствуйте кайф))