КТО СЕБЕ УЖЕ КРЕПКИЙ ОРЕХ НАПРИСЕДАЛ, ИЗБАВИЛСЯ ОТ ДРЯБЛОСТИ НА РУКАХ, ПРЕСС ПОДКАЧАЛ, КАК ПРОХОДИТ ВАША ТРЕНИРОВКА?

начало

• Fish Mooney 12.07.21 12:09

  ответ для: сладкое озеро

  
  

  сладкое озеро писал(а): 2 года уже есть Сначала сама тренировалась без гантелей А в 2020 уже с гантелями Результаты есть Мое тело подтянулось, даже косые мышцы живота есть 2 года назад я похудела с маленького веса, но мне не понравилось тело. Поэтому я набрала обратно, но было не просто Сейчас мой вес прыгает с 46-48. Больше не поднимается, хотя я была бы не против А вы тренируетесь?

  
  Да, тренируюсь. Тоже дома. В основном с гантелями. Иногда с фитнес резинками. У меня обычно получается 4 тренировки в неделю. 1 день низ, другой верх, перерыв и опять день низ, день верх.
  Но я подходами тренируюсь, иногда суперсетами, это когда без перерыва в свзяке 2 и более упражнения делается. Например сегодня 8 упражнений делала: зашагивание на платформу с весом 10 кг (гантели по 5 кг в каждой руке) на каждую ногу 3 подхода по 10 раз, присед 3 подхода по 12 раз -9 кг вес, становая тяга 3 по 12 -9 кг, суперсет подъем ноги лежа на боку 12 раз 1,5 кг + подъем нижней ноги на внутреннюю часть бедра тоже 12 раз, вес тот же 1.5 кг, потом разведение ног лежа на спине с теми же утяжелителями 3 подхода по 15 раз, ягодичный мостик с опорой - 3 подхода по 12 раз - 9 кг, ну и на добивку подъем на носки 3 подхода по 30 раз тоже с 9 кг.
• сладкое озеро 12.07.21 11:57

  ответ для: Fish Mooney

  
  

  Fish Mooney писал(а): Спасибо! А вы давно тренируетесь? Полгода? Год? Есть уже какие-то видимые результаты? То, что видите в зеркале вам нравится?

  2 года уже есть) Сначала сама тренировалась без гантелей) А в 2020 уже с гантелями) Результаты есть) Мое тело подтянулось, даже косые мышцы живота есть) 2 года назад я похудела с маленького веса, но мне не понравилось тело. Поэтому я набрала обратно, но было не просто) Сейчас мой вес прыгает с 46-48. Больше не поднимается, хотя я была бы не против) А вы тренируетесь?
• Fish Mooney 12.07.21 11:52

  ответ для: сладкое озеро

  
  

  сладкое озеро писал(а): Тренируюсь дома. Есть разборные гантели 20 кг. Сегодня как раз тренироваться буду В неделю выходит 3-4 раза тренировок. Чередую нагрузки Сегодня упражнения на руки, пресс В другой день на ноги, ягодицы. Конечно, там и другие мышцы тренируются Например, сегодня у меня будет вакуум 10 р., боковая планка 20 с., V - 40с., молот 8кг на каждую руку 10 р., жим к подбородку 8 кг 20р., обратные скручивания 30р., далее на вытянутой руку с весом 2кг сделать 10 р вверх вниз, берпи 10, обратные отжимания 20р, разводка гантелей лежа4кг 20 р, пресс 10кг 40 р., пресс 40р., сидя вверх гантели поднять6кг на каждую руку 10р, подтягивание в планке 10. Потом кардио бег 20 минут, если получится. И завершаю королевской коброй Начну как раз сейчас

  
  Спасибо! А вы давно тренируетесь? Полгода? Год? Есть уже какие-то видимые результаты? То, что видите в зеркале вам нравится?
• kana 2 12.07.21 11:50
  
  Я только бегом занимаюсь и работной с собственным весом . Не люблю рельеф. Не женственно
• сладкое озеро 12.07.21 11:43
  
  Тренируюсь дома. Есть разборные гантели 20 кг. Сегодня как раз тренироваться буду) В неделю выходит 3-4 раза тренировок. Чередую нагрузки) Сегодня упражнения на руки, пресс) В другой день на ноги, ягодицы. Конечно, там и другие мышцы тренируются) Например, сегодня у меня будет вакуум 10 р., боковая планка 20 с., V - 40с., молот (8кг) на каждую руку 10 р., жим к подбородку (8 кг) 20р., обратные скручивания 30р., далее на вытянутой руку с весом 2кг сделать 10 р вверх вниз, берпи 10, обратные отжимания 20р, разводка гантелей лежа(4кг ) 20 р, пресс (10кг) 40 р., пресс 40р., сидя вверх гантели поднять(6кг) на каждую руку 10р, подтягивание в планке 10. Потом кардио (бег) 20 минут, если получится. И завершаю королевской коброй) Начну как раз сейчас)