-
ответ для: My_Grace
На экстензиях мы в жёстко зафиксированном положении, видимо, оттуда и дискомфорт))
-
ответ для: Ferrum Katya
Вот ведь штука - во время румынки или других каких эротиШных упражнений
подмечаю увеличение количества занимающихся в радиусе, но никакого неудобства нет, мне просто пофиг))) так что даже затрудняюсь сказать, в чем дело
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): То ли сама поза попой вверх, то ли потому что всегда кто-то рядом начинает прохаживаться |
Ещё бы, наверняка мужички прохаживаются и слюни пускают...))
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Девочки, а какие для вас самые противные упражнения? Я ненавижу выпады, особенно в Смите - после двух подходов хоть выноси Болгарские приседания тоже, и отведения ноги с нижнего блока просто брр |
Противные именно что в кавычках, из серии люблю и ненавижу - пусть будут выпады всех видов и гиперэкстензия с весом. Потому что после выпадов можно выносить(хотя сюда еще становую можно приписать, но ее хоть и адски тяжело,но прям приятно делать)) , а гиперэкстензию почему-то некомфортно выполнять, не в смысле физического, а что-то психологическое, даже не знаю, как объяснить. То ли сама поза “попой вверх“, то ли потому что всегда кто-то рядом начинает прохаживаться
-
Их весны в зиму
Было лазурное небо и тепло, стал ледяной ветер и мороз....Если б не летала так часто, мой организм давно бы офигел от таких перепадов.
О прошедшей в пятницу утром:
-присед с нижнего блока, 60-65-70-75 4*12
-выпады проходкой, гантели по 16кг, 4 раза по 18шагов
-ягодичный мостик, смит, 80-90-100-110 на 12(8)
-румынка, 45-55-65-70 4*12
-сгибание ног стоя поочередно, 25-35кг, 3*14
-сгибание ног лежа, 40-50-65кг, 3*12
-разведение, 50-60 4*14(12)
Bcaa и растяжка как всегда.
Сегодня с утра работы еще чуть было, и все, до вечера понедельника отдыхаю:) По случаю налепила конфетки:) Протеин шоколадный+мягкое кок.масло+растворимая клетчатка+ арахисовая паста+кокосовая мука - все смешиваем, катаем шарики, охлаждаем, потом каждый макаем в растопленное какао-мало и обваливаем в горьком какао, снова охлаждаем,храним в холодильнике. Внутрь некоторых напихала очищенный фундук, во все было лень)))
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Девочки, а какие для вас самые противные упражнения? Я ненавижу выпады, особенно в Смите - после двух подходов хоть выноси Болгарские приседания тоже, и отведения ноги с нижнего блока просто брр |
Не люблю приседания вообще, делаю иногда с гирей для разнообразия или когда захочется.
Выпады проходкой - жесть для меня. Кроме квадрицепса ничего не чувствую, да и коленям они не очень нравятся. Так что не делаю вообще.
-
У меня вчера спина была:
- тяга верхнего блока к груди 3*12(10-15-20 кг), 1*7 (25)
- тяга нижнего блока 3*12(10-15-20 кг), 1*7(25)
- рычажная тяга поочередно руками 3*12 (по 15-17,5 кг) на каждую сторону
- подтягивания в гравитроне 2*12, 1*8.
- жим гантелей сидя по 4-5-6 кг, 3*12-15
- пуловер в кроссовере, 13*15 (10-20 кг)
- жим вверх в тренажере на плечи.
Занималась с удовольствием..Вроде немного в себя прихожу. Может потому, что не ноги тренировала.
Верх как-то легче тренировать.
А спине то как хорошо, будто на сеанс массажа сходила. Особенно тяги люблю горизонтальные
-
Девочки, а какие для вас самые “противные“ упражнения? Я ненавижу выпады, особенно в Смите - после двух подходов хоть выноси)) Болгарские приседания тоже, и отведения ноги с нижнего блока просто брр
-
Пошла вчера в зал по дню, ещё светло было, и что вы думаете? Опять полно народу)))
Что делала:
Разминка, разогрев 5 мин на эллипсе
1. Пресс с мячом 3*25, 6 кг
2. Гиперэкстензия 3*15, 15 кг
3. Присед 4*10, 45 кг
4. Подтягивания в гравитроне 3*макс
5. Выпады в Смите назад 3*по 12, доп. 30 кг
6. Отжимания от пола 3*12
7. Тяга гантели в наклоне 3*12, 10 кг
8. Жим узким хватом в Смите 3*18, доп. 10 кг
На кардио было не пробиться, ну и фиг с ним
-
ответ для: My_Grace
Божеее
-
Сходила позанималась, фух! Народу тьма, не пробиться! Упражнения в случайном порядке.
Разминка, скакалка 1000 прыжков
Гиперэкстензия 3*15, 15 кг
1. Подтягивания в гравитроне 4*макс
2. Сгибания ног в тренажёре дропсетом с 30 до 9 кг, 2 раза
4. Отведения ноги с нижнего блока 4*12, 17,5 кг
5. Мёртвая тяга сумо 5*8, 50 кг
6. Тяга т-тренажёре 4*15, без доп. веса
7. Тяга блина к подбородку 3*макс, 10 кг
8. Бабочка 3*20, 27 кг
Ходьба 20 мин с гантелями 6 кг
Потянулась дома)
-
Привет, красавицы:) Отчитываюсь о сегодняшней:
-отжимания от пола, 4*12
-жим гантелей на наклонной, по 12-14-16-18 на 15(6) повторений
-разведение лежа, гатели по 10кг 4*10
-фр.жим на трицепс сидя, одной рукой, 8кг, 3*12
-отжимания от брусьев, гравитрон, 4*15
-бабочка, 25-30-35кг 4*12
-разгибания рук с верхнего блока, 20-30-35кг, 3*12(10)
bcaa и растяжка как обычно. Еда-утиная грудка на гриле с грейпфрутом, зелень всякая. После запеченное каре ягненка с баклажанами и картошкой.
У меня не приступ кулинарии, я просто пока в Каннах, по работе тут (хотя, в Каннах никогда до конца не понятно, работать ты сюда прилетела или отдыхать:)), буду здесь до 16ого включительно, по времени не очень загружена, так что с тренировками без проблем
Тут весна:) +15 и ясно