-
Привет, красавицы. У нас с мужем тут внезапно подвернулась поездка в Доминикану (Пунта-Кана), звезды сошлись, и вот мы тут. Мы в основном плаваем, лежим в гамаке, по ночам в танцуем, много виндсерфинга и дайвинга, про еду забываю практически всегда, сначала даже думала не заниматься - неплохо сделать перерыв, да и при такой активности был страх высохнуть, чего мне не хотелось, но на пятый день мышцы зудели уже так, что хоть на пальму лезь, так что вот сегодняшняя(зал тут так себе, но все минимально необходимое есть):
-гиперэкстензия, 10кг, 4*20
-жим ногами с разной постановкой, 150-180кг, 6*20(15)
-болгарские выпады, гантели по 8кг, 4*20
-боковые выпады(=шаги) с резинкой, 4 *без счета
-обратный присед в гакке, 40кг, 4*15
-ягодичный мостик с резинкой, штанга 35кг, 4*20
-“журавлик“ в смите, +20кг, 4*20 каждой ногой, ух и прошибает
еда до - рыба в кокосе, какие-то фрукты, после просто разные морепродукты.
Я тут до конца недели, в ночь на пон вылет, все следующие тренировки уже после
-
Привет!
Много чего навалилось сейчас, времени почти нет. Так что пока тренируюсь 2 раза в неделю, “fullbody“. Сегодняшняя:
- разминка, кардио 5 минут, гиперэкстензия 2*15, 10 кг
- верхняя тяга 3*10-15, блины15-20 кг на каждую сторону
- жим ногами горизонтальный 4*10-15
- горизонтальная тяга к поясу 3*10-15(от 15 до 25 кг)
- выпады на месте в Смите 3*10-14 (30-35 кг)
- жим гантелей сидя 3*15 ( по 4 и по 5 кг)
- пресс нв скамье 2*15.
- интервальное кардио на дорожке минут 15.
Умоталась знатно сегодня
-
Девочки, с Пасхой Вас
В программе сегодня куличи и яйца!)
У меня вчера тоже была тренировка:
- разминка общая и кардио 10 минут
- подтягивания в гравитроне 4*max
- жим ногами 4*12-15 до 120 кг
- румынская тяга в кроссовере с нижнего блока 3*12 (45-55 кг)
- рычажная тяга горизонтальная 3*12-15 (30 кг)
- пресс на скамье
- тяга в кроссовере с канатом на трицепс 3*15, 10-15 кг
-
Предпраздничная тренировка)
Разминка, разогрев 5 мин бег
1. Гиперэкстензия + пресс на фитболе 3*12*макс, 25 кг и без веса
2. Присед в Смите 6*20=>14, доп. 30 кг
3. Выпады покачиваниями, опорная нога на платформе, спина в наклоне 3*20-22, гантели 12 кг
4. Подтягивания в гравитроне 4*макс
5. Жим узким хватом в Смите 3*20, доп. 10 кг
6. Ягодичный мостик с гантелью, стопы на платформе, спина на полу 3*макс (ок. 25), 20 кг
7. Пулловер с верхнего блока с гибкой рукоятью 4*18=>12, 15 кг
Растяжка, бег 10 мин
-
ответ для: Jasmine94
Jasmine94 писал(а): молодец Я к бегу как-то не очень отношусь, люблю неспешные прогулки больше |
Кто ж их не любит-то))
Ну прогулки тоже никто не отменял, у меня 10 тыс шагов в день минимальный минимум))
Вообще, кардио после первых 20 минут начинает напоминать нечто вроде медитации
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Ой я тоже через пару недель начну похудательные мероприятия, снег подтает, какашки уберут и буду бегать на свежем воздухе по вечерам. Ну и калорийность чуть снижу. Может, для кого-то я и в нормальной форме, но мне психологически тяжело быть какой-то жирноватой. Кстати, мне тут пару раз сказали знакомые, что зад увеличился, а сегодня надела леггинсы, которые последний раз носила в октябре, так они туговато сидят, неужели и правда чё-то приросло в нужном месте |
молодец
Я к бегу как-то не очень отношусь, люблю неспешные прогулки больше
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): А ты чего, с массы прям сразу на дефицит, что-ль? |
Не, пару дней на поддержке была...Маловато, видимо))
Сейчас уже привыкла к дефициту за пару дней.
-
ответ для: Jasmine94
Jasmine94 писал(а): Привет, девочки. Начала худеть с понедельника, как и полагается Очень тяжело держать дефицит калорий пока что, я уже забыла о том, как это. |
А ты чего, с массы прям сразу на дефицит, что-ль?
-
Привет, девочки. Была рабочая поездка в Даллас, там прям лето, правда, дальше небоскребов и офиса я не выходила, так что в полной мере оценить не смогла))) В среду была спина+трицепс. А сегодня по прилету последняя тренировка в этом цикле массонабора:
-гиперэкстензия, 10-30кг, 4*20(12)
-жим ногами (высоко узко), 180-220 и обратно на 15(10) повторений
-румынка, штанга, 45-70кг, 4*16(10)
-сгибание лежа, 40-60, 3*15(10)
-сгибание стоя поочередно, по 40 на ногу, 4*12
-ягодичный мостик, штанга, 80кг, 3*12
bcaa как обычно, растяжка само собой, перед в самолете кормили хорошо, а после сразу выпила протеин и сгрызла яблоко, а дома уже гречка, телятина, яйца, спаржа с грибами.
Масса официально все, и уже с сегодняшнего дня начинаю сбавлять угли. Сейчас 350. Хорошо обрисовалась спина, руки уже давно не палки, чуть приросла в бедрах - в целом, все как и планировала, без лишнего, так что перехожу не на сушку. Сбавляю углеводы я всегда быстрее, чем прибавляю, буду скидывать примерно грамм по 20 каждые 3-4 дня, пока не дойду до моего поддерживающего количества, это порядка 160-180, так я не начинаю сохнуть, и так можно приподнять жиры с белками до комфортно мне уровня.
И наконец могу заниматься как захочет моя левая пятка
люблю поддержку)))
-
ответ для: Jasmine94
Ой я тоже через пару недель начну похудательные мероприятия, снег подтает, какашки уберут и буду бегать на свежем воздухе по вечерам. Ну и калорийность чуть снижу. Может, для кого-то я и в нормальной форме, но мне психологически тяжело быть какой-то жирноватой.
Кстати, мне тут пару раз сказали знакомые, что зад увеличился, а сегодня надела леггинсы, которые последний раз носила в октябре, так они туговато сидят, неужели и правда чё-то приросло в нужном месте
-
Всем привет!
В воскресенье и вторник у меня были тренировки на верх, но описать их сложно, т. к. в зале была в час пик и делала упражнения как попало, с весами, которые были свободны, в ход шли суперсеты, круги, главная идея - измочалиться))
Понравилась связка пулловер с верхнего блока + разводка гантелей в наклоне, до сих пор ощущение, что кто-то пытался оторвать мне руки, но так и не смог)) Трицепс тоже бо-бо
Сегодня пошла в зал около полудня, чтоб точно не было толпы людей и никто на меня не пялился, пока буду тягу сумо делать))
Итак:
1. Разминка, гиперэкстензия 3*15, 20 кг
2. Тяга сумо...
Дежурному тренеру, видимо, было скучно на посту, людей не было, решил со мной поболтать. Ну а я попросила проверить технику. Похвалил меня, но! По его мнению, лучше делать этот вид становой с акцентом на ноги, опускать ниже таз, чтоб снизить риск травмы поясницы. Ну ок, буду делать так)
Сделали с ним 6-7 подходов с весом 50 кг, и я ещё накинула десяточку, 2 подхода по 5 раз, капец как тяжело, это мой предел на данный момент
3. Подтягивания в гравитроне 4*макс
4. Тяга гантели в наклоне 4*12, 10 кг
5. Сгибания ног в тренажёре лёжа 3*30 кг=>9 кг
6. Разведения ног в тренажёре 3*15, 61 кг
7. Отведение ноги с нижнего блока 3*18, 17,5 кг
8. Тяга блина к подбородку 3*макс, 10 кг
Бег 30 мин
Погода супер, настроение приподнятое, кардио не кошмарило
Аминки во время тренировки пью как обычно, а по еде - завтрак был в 10:30, и до сих пор ни в одном глазу, не смотря на тяжёлую тренировку. Ужин будет в 7-8 часов вечера.
-
Привет, девочки.
Начала худеть с понедельника, как и полагается
Очень тяжело держать дефицит калорий пока что, я уже забыла о том, как это. Организм привык к тазам углеводов, видимо. Считаю калории, стараюсь быть активнее в обычной жизни, чтобы съесть побольше
Сегодня сбегала в зал, была спина+зад:
- ходьба на дорожке 10 минут, гиперэкстензия без веса 1*15, суставная разминка
- тяга сумо 4*9-14 (20-30 кг)
- тяга нижнего блока к поясу 3*10-15 (15-25 кг)
- тяга верхнего блока к груди 3*10-15 (15-25 кг)
- румынская тяга с гантелями и штангой 4*9-15 (25-35 кг)
- гиперэкстензия 3*12, 15 кг
- жим гантелей сидя 3*15, пятерки
Потом минут на 15 залезла на дорожку, очень болят икры теперь. Пробило вдруг.
Какая-то я уставшая и нервная в последние дни. Сил вообще нет(и до дефицита), устаю моментально. Вялость.
Тренировка хоть взбодрила немного
вход
начало
