вход
ответ для: Chereshnya
Chereshnya писал(а): ну с раздражительностью и нагрузкой на почки соглашусь. а так три месяца продержалась нормально. осенью еще на три планирую. про силовые у проф атлетов не скажу, у меня лично нагрузка постепенно росла. |
но 3 месяца - это же не одни белки. Если правильный рацион, то это плавный переход на меньшее количество углей (преимущественно в первой половине дня)
Кстати про третий этап и про плохое самочувствие:
...3-ий этап. Самый жесткий. Предпоследняя неделя. Белков 4-5 гр * на 1 кг веса тела. Углеводов 80 грамм всего!!!! в день, как правило только с утра в виде риса. Кашу, гречку убираю вообще. Меньше 80 уже не мог, кружилась голова. Не могу работать, мозги не думали. По сути эти 80 гр уходили только на работу мозгов и на жизнедеятельность органов. Белками мы сохраняем мышцы. А жир начинает плавиться на глазах, из-за нехватки углеводов и активных кардио нагрузках.
И так же тренируемся, но не в зале. А кардио с интервальный. Как писал до этого.
И последняя неделя перед соревнованиями, слив воды. Питаемся в таком же режиме, но еще воду сливаем из организма, чтобы кожа максимально обтянула мышцы и рельеф был просто шикарным.
Но если вы любитель, можно обойтись без слива воды, так как вода опять же вернется. Длится это состояние 2-3 дня, потом уже начинается обезвоживание, головокружение. Что собственно и нужно было, чтобы выступить на соревнованиях с максимальным рельефом...
Вот после слива воды частенько они еле ползают
