вход
ответ для: DenniRose
В общем так. Вначале рассчитывается основной обмен (т.е. то количество калорий, которое вам требуется исключительно для поддержания нормальной жизнедеятельности организма).
Формула для женщин: 655 + (9,6 * вес тела) + (1,8 * рост в см) - (4,7 * возраст в годах)
Т.е. у вас 158 см, 51 кг и 18 лет, так?
Получается где-то 1344 ккал - это основной обмен.
----
Далее вам нужно примерно посчитать общий расход калорий в день с учетом вашей активности. Умножаем основной обмен на ваш фактор активности.
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
Вы студентка, занимаетесь аквааэробикой 3 раза в неделю и качаете пресс. Для сжигания жира еще неплохо было бы добавить хотя бы 3 раза в неделю немного бега, быструю ходьбу или занятия на вело- или эллиптическом тренажере.
Допустим, вы добавили, и в день вы теперь, с учетом всех физических нагрузок, примерно тратите 1,55*1344 ккал=2083 ккал.
Но если вы оставили уровень нагрузки на прежнем уровне, то вы тратите примерно 1,375*1344 ккал = 1848 ккал.
----------
Теперь о том, какой дефицит калорий вам нужен.
Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% (обычно - 20) от вашего общего расхода калорий в день, то есть от 2083 либо 1848. Отнимаете 20% от данного значения и вот ваша дневная норма калорий для похудения.
Баланс белков, жиров и углеводов лучше сделать такой: 30%, 20%, 50% соответственно. Если вас беспокоят проценты, в фитнес-дневнике на Гале они считаются автоматически, когда вы вносите еду.
----
Не теряйте время на диеты, играйте с организмом по его правилам)
