ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ СПОРТЗАЛА, ЕСЛИ Я ХОЧУ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ В ОПРЕДЕЛЕННЫХ МЕСТАХ?

начало

• puhlikkk 15.04.10 19:33
  
  сразу как приходишь домой, ешь белки. мышцы будут те расти, которые были задействованы во время треньки, но жир будет уходить равномерно со всего тела.
• Эмбер 15.04.10 15:16

  ответ для: La_fripouille

  
  Да
• Эмбер 15.04.10 15:16

  ответ для: *Speranza*

  
  Тогда не надо!
• Kokodjambo 15.04.10 13:12
  
  мне кажется лучше у тренера проконсультироваться. Он всё подробно и расскажет. но слышала что через 2 часа
• gialla 15.04.10 12:41
  
  Где-то в одном месте видела: через 15 минут вроде бы надо заправиться углеводами, а через 40 - белками. Один знакомый парень качался, говорит, что начинать хорошо кушать уже через час после начала тренировки.
  Мышцы будут расти там, где болят . Во время силовых тренировок мышечные волокна немного повреждаются, но эти повреждения восстанавливаются в большем объёме, чем до этого. Поэтому и растёт. Кстати, если недоедать, то скорее всего, ничего не накачается - материала для восстановления мало. Поэтому бодибилдеры чередуют периоды набора мышечной массы и сушки мышц, совместить и то, и другое очень трудно. Хотя, если уровень тренированности невысокий изначально, то может что-то и накачаться.
  Насколько помню, аминокислоты всасываются в основном в тонком кишечнике. Далеко не сразу. Количество, которое усваивается за один раз, тоже ограничено (встречала цифру 25г). Чем равномернее его потребляете, тем лучше.
• OLGA20012 15.04.10 12:29

  ответ для: Danna24

  
  ну там важно за пульсом следить для меня 130-160 вроде...а бегать тяжело это прада меня на 30 минут с трудом хватало)
• Danna24 15.04.10 12:28

  ответ для: OLGA20012

  
  эт ты хорошо придумала! Только я стока бегать не могу (поэтому хожу на степ), дыхалка слабая! у мя бронхит хронический и может астма развится! поэтому пришлось забросить сайкл,а там так хорошо вес сбрасывался! Но здоровье важнее
• geroinka 15.04.10 12:27
  
  Через полтора-два часа можно смело лопать!) мне тренер так говорил!
• OLGA20012 15.04.10 12:25

  ответ для: Danna24

  
  думаю тогда нужно приложить много усилий! утром бег голодом, тк. именно натощак мало гликогена который расходуется вначале перед жиром при пробежке и не активен инсулин который “блокирует“ расщепление жиров, это минут на 40-60! На Обед белково-углеводная еда и через 2 часа силовые! Вот так я собираюсь бороться с оставшимися 5 кг через 2 недели. когда в сибири наконец-то потеплеет и можно будет бегать на улице!
• JINTONIK 15.04.10 12:24
  
  а как ты с ног не валишься, если не кушаешь до зала???? хотя бы часика за два???
  вообще, если заниматься бодибилдингом, то надо жить на кухне, спроси любого бодибилдера - он со мною согласится.
• Danna24 15.04.10 12:20

  ответ для: OLGA20012

  
  а если я хочу похудеть и мышцы накачать? (надоела уже с распросами наверное )
• OLGA20012 15.04.10 12:16

  ответ для: Danna24

  
  нет конечно, мы же хотим накачать мышцы, а не похудеть...в первые 20 минут после тренировки сразу нужно кушать все идет на востановление мышц и ни граамма в жир и лишний вес!( читала на сайте качков, они вообще коктейл пьют сразу выходя из спортзала, точно состав не помню но там банан+ белки яичные+ протеиновый порошок+ вроде молоко и еще что-то, L- карнитин еще чтоли)