ПРИСЕДАЮ, А БОЛЯТ ТОЛЬКО ЛЯЖКИ ВПЕРЕДИ. ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ И САМИ ЯГОДИЦЫ НЕ БОЛЯТ.

начало

• )тригонометрия( 10.08.20 14:29
  
  Родите сначала, потом приседать будете
• kozochka48 10.08.20 14:10
  
  Я тоже делала приседания, выпады - только ноги качаются, а попа не болит и не “горит“, хотя приподнялась вверх.
  Нужно делать ягодичный мостик - супер-упражнение. И махи ногами назад и в сторону (махи в сторону помогают сделать попу круглой, избавиться вот от этих ямок по бокам, сзади возле косточек).
  Махи не стоя, а опираясь на коврик на четвреньках
• Кошка_в_белом 10.08.20 13:41
  
  Ключевое слово “вроде“. Думаю, что все таки погрешности у вас есть. Надо делать упор на то, чтобы вы вставали из приседа путем заднего бицепса бедра и попы, а не квадрицепсами. Возможно это из-за того, что вы как раз “заваливаете“ корпус и у вас вся сида идет на квадрицепс. Второе- помимо приседаний есть выпады, есть ягодичный мостик, есть отведение ноги назад/подъем ноги, проработка бицепсов бедра, румынская тяга. Это все в комплексе вам для попы и ног и поможет. Эти упражнения выполняются в спортзале, у вас дома не будет достаточного оборудования. Поэтому лучше вам записаться в зал, взять на несколько занятий тренера- пусть вам распишет программу тренировки и правильно поставит технику.
• slot68 10.08.20 00:05

  ответ для: Мишель 21

  
  Да спасибо я уже решила как будет возможность возьму занятия с тренером. Раньше считала это пустой тратой денег, теперь поняла
• Мишель 21 09.08.20 22:59
  
  Значит делаете не верно. Ягодицы не включены в процесс. Сколько людей ходят не правильно и даже не знают об этом. Не используют свои мышцы правильно по назначению. Потом боли в спине и ногах появляются. Вам нельзя заниматься пока не научитесь правильно ногами работать. Ищите специалиста, это вам судьба шанс дала показать где проблема.
• l9ds2a8r2o 22.07.20 19:33
  
  Плохая чувствительность ягодиц, надо развивать, опытным путем. Учиться напрягать их и включать в работу
• Oksana_170 18.07.20 07:51
  
  Чтобы попа качалась, нужно проведать глубоко. Должен образоваться угол на сгибе колена угол минимум 90 градусов. При приседании колено не должно вылазить за носок. И при подъеме сжимайте попу и поднимайте себе на верх.
  Если угла 90 не будет, в этом случае задействована мышца ляжки верхняя.
  Посмотрите на картинки: первая угла нет, будут в основном работать мышцы ног.
  А вторая для попца идеальна.
• сладкое озеро 18.07.20 03:42
  
  Ягодичный мостик в помощь, причем с нагрузкой. Если нет гантель, можно что то тяжелое положить.
• LadaYa 17.07.20 23:49
  
  да вы лучше ходите по 10 км пешком ежедневно, прокачаете все как нужно. Часок быстрой ходьбы и будете как лань.
• А я такая 17.07.20 21:15
  
  Возможно неправильно приседаете, таз нужно отводить назад и при этом напрягать ягодицы, и угол 90 градусов. Для ягодиц очень хороши выпады, ягодичный мостик и становая, лучше с весом
• Kitenok938 17.07.20 20:24
  
  Та же фигня
• Серое Волчишечко 17.07.20 20:10
  
  Я вообще не приседаю, квадры и так раскачаны. Автор, попробуйте махи ногами с утяжелителями и мертвую тягу, там как раз задние мышцы задействованы.