| ||||||
| ||||||
|
начало
-
)тригонометрия( 10.08.20 14:29
Родите сначала, потом приседать будете -
kozochka48 10.08.20 14:10
Я тоже делала приседания, выпады - только ноги качаются, а попа не болит и не “горит“, хотя приподнялась вверх.
Нужно делать ягодичный мостик - супер-упражнение. И махи ногами назад и в сторону (махи в сторону помогают сделать попу круглой, избавиться вот от этих ямок по бокам, сзади возле косточек).
Махи не стоя, а опираясь на коврик на четвреньках -
Ключевое слово “вроде“. Думаю, что все таки погрешности у вас есть. Надо делать упор на то, чтобы вы вставали из приседа путем заднего бицепса бедра и попы, а не квадрицепсами. Возможно это из-за того, что вы как раз “заваливаете“ корпус и у вас вся сида идет на квадрицепс. Второе- помимо приседаний есть выпады, есть ягодичный мостик, есть отведение ноги назад/подъем ноги, проработка бицепсов бедра, румынская тяга. Это все в комплексе вам для попы и ног и поможет. Эти упражнения выполняются в спортзале, у вас дома не будет достаточного оборудования. Поэтому лучше вам записаться в зал, взять на несколько занятий тренера- пусть вам распишет программу тренировки и правильно поставит технику. -
slot68 10.08.20 00:05
ответ для: Мишель 21
Да спасибо я уже решила как будет возможность возьму занятия с тренером. Раньше считала это пустой тратой денег, теперь поняла -
Мишель 21 09.08.20 22:59
Значит делаете не верно. Ягодицы не включены в процесс. Сколько людей ходят не правильно и даже не знают об этом. Не используют свои мышцы правильно по назначению. Потом боли в спине и ногах появляются. Вам нельзя заниматься пока не научитесь правильно ногами работать. Ищите специалиста, это вам судьба шанс дала показать где проблема. -
l9ds2a8r2o 22.07.20 19:33
Плохая чувствительность ягодиц, надо развивать, опытным путем. Учиться напрягать их и включать в работу -
Oksana_170 18.07.20 07:51
Чтобы попа качалась, нужно проведать глубоко. Должен образоваться угол на сгибе колена угол минимум 90 градусов. При приседании колено не должно вылазить за носок. И при подъеме сжимайте попу и поднимайте себе на верх.
Если угла 90 не будет, в этом случае задействована мышца ляжки верхняя.
Посмотрите на картинки: первая угла нет, будут в основном работать мышцы ног.
А вторая для попца идеальна. -
Ягодичный мостик в помощь, причем с нагрузкой. Если нет гантель, можно что то тяжелое положить. -
LadaYa 17.07.20 23:49
да вы лучше ходите по 10 км пешком ежедневно, прокачаете все как нужно. Часок быстрой ходьбы и будете как лань. -
А я такая 17.07.20 21:15
Возможно неправильно приседаете, таз нужно отводить назад и при этом напрягать ягодицы, и угол 90 градусов. Для ягодиц очень хороши выпады, ягодичный мостик и становая, лучше с весом -
Kitenok938 17.07.20 20:24
Та же фигня -
Серое Волчишечко 17.07.20 20:10
Я вообще не приседаю, квадры и так раскачаны. Автор, попробуйте махи ногами с утяжелителями и мертвую тягу, там как раз задние мышцы задействованы.
«регистрация | вход
![]() ![]() ![]() ![]() |
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф
- за полгода минус 18 кг и 15 см в объемах! новый способ снижения веса!
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- - 30 кг! я победила жир! была пампуха, а стала такая красотка! фото!
- мой путь к новой фигуре: за год минус 22 кг и 40 см со всего тела! я больше не с
- я привела свое тело в порядок! минус 8 кг за четыре месяца! хотя парень всегда с
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д
- я стала мега звездой! проверено на себе! минус 25 кг за год - и бесформенная сви
- - 60 см и 25 кг! жир больше не висит с боков! нет обзываний - ты корова в 90 кг!
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое
- - 14 кг! бедра с 90 см стали 83! в талии - 7 см! мои знакомые до сих пор в шоке!
- худеть нужно медленно! скоро лето, хочется не скрывать, а показывать свою фигуру
- я очень долго боролась за свою красоту, но смогла найти свой путь!
- - 30 кг за 1,5 года! у меня красивое тело без обвисшей кожи: тонкая талия и стро
- - 55 см и 26 кг! сменила размер с 52 на 46! я в шоке от результата! фото!
- я устала видеть в зеркале жирную корову и слышать: “вашего размера - нет!“ сброс
- я посмотрела в зеркало и решила - хватит, пора похудеть! сбросила 20 кг за 2,5 м
- я поставила себе цель похудеть к новому году! глядя на весы я понимаю, что у мен
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|