-Мася- писал(а): Доброй ночи Оля |
доброй ночи!
| ||||||
| ||||||
|
|
||||||
| ||||||
1 день. Завтрак: Ленивая овсянка в стакане. Насыпаете 60 гр. овсяных хлопьев в банку (стакан), заливаете кипятком, так чтобы вода покрывала овсянку, даете постоять 5 мин, пока вода впитается. Насыпаете в ту же банку все, что хотите: семена чиа, льна, кунжут, годжи, сухофрукты, орешки, (семена 20 гр. сухофкурты 30 гр.) заливаете обезжиренным натуральным йогуртом, можно для сладости смешать с натуральным сиропом или пекмезом, встряхиваете банку или перемешиваете, предварительно оставить на ночь в холодильнике. Перекус первый: любой фрукт из списка с низким ГИ и 20 гр. Орехов. Обед: Мясорыбаморепро 150 гр. в запеченномтушен виде без масла с гарниром 60 гр. в сух.в. (рисгречкаперло и тд.) Салат из не крахмалистых овощей с ч.л. масла (заправляем перед едой, а не в процессе приготовления) Второй перекус: творогбиотайогу 100-150 гр. с отрубями 20 гр. и корицей. Ужин: Мясорыбаморепро 200 гр. | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
вес кг. сутки: 0, неделя: 0, месяц: +0.3, итог: -3.3 объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: -7, итог: +32 |
комментарии: +18, просмотры: +87 |
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|