Привет! с выходными вас!делюсь на мой взгляд отличным упражнением для укрепления спины,а точнее поясничного отдела.ложимся на пол лицом вниз, руки за спиной в замок, как

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

ЯРыба@ судьбы 12.01.19

ПРИВЕТ! С ВЫХОДНЫМИ ВАС!ДЕЛЮСЬ НА МОЙ ВЗГЛЯД ОТЛИЧНЫМ УПРАЖНЕНИЕМ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ,А ТОЧНЕЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА.ЛОЖИМСЯ НА ПОЛ ЛИЦОМ ВНИЗ, РУКИ ЗА СПИНОЙ В ЗАМОК, КАК

описание

Привет! С выходными вас! Делюсь на мой взгляд отличным упражнением для укрепления спины,а точнее поясничного отдела. Ложимся на пол лицом вниз, руки за спиной в замок, как раз там где поясничный отдел. И 100 раз поднимаем плечевой отдел вместе с головой вверх. Словно вы нерпа или кавказская пленница. Тем самым мы закачиваем спину. Мышцы наше всё! Не менее 100 раз, пусть даже с паузами. Лежите на полу, отдыхайте, а потом накачивайте спину до 100 раз. Будет отлично! С каждым разом упражнение будет даваться легче, а спина крепче. Не забывайте на расслабление завершить упражнением “поза ребенка.(из йоги), ну “кошечку“. И тогда вообще будет хорошо!

вес, спорт

вес: 69.00 кг.
рост: 1.70 м.
имт: 24
жир: 7.8 кг

грудь: 94.00 см.
талия: 68.00 см.
бедра: 93.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -1
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -1

комментарии: +7, просмотры: +42

начало

«« »»

olivochka))) 19.01.19 19:14

ответ для: ЯРыба@ судьбы

Xозяйк@ судьбы писал(а): раз нельзя, значит нельзя. Мне то можно. Невролог настаивает чтобы я спину укрепляла. Вот я и делаю эти упражнения.

молодец!

ярыба@ судьбы 19.01.19 15:09

ответ для: OLIVOCHKA)))

OLIVOCHKA))) писал(а): смерти моей хочешь? яже сдохну
раз нельзя, значит нельзя. Мне то можно. Невролог настаивает чтобы я спину укрепляла. Вот я и делаю эти упражнения.
olivochka))) 13.01.19 16:21

с новым годом тебя!
olivochka))) 13.01.19 16:21

смерти моей хочешь? яже сдохну))))))
ярыба@ судьбы 12.01.19 19:17

ответ для: Svetlanкa

Проголосовала! за снегурочку
ярыба@ судьбы 12.01.19 19:15

ответ для: Svetlanкa

Svetlanкa писал(а): Хорошие упражнения!
вот я их делаю каждый день, уже две недели.
Ты со мной?
svetlanкa 12.01.19 18:15

Хорошие упражнения!

начало

«« »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Тили 24.09 04:53	24 сентября 2025 года, среда. (4:45)»	+11
Шмидт 24.09 08:57	надо купить грудинку и засолить вкусноту. уже похолодало, организм требует»	+13
Шмидт 24.09 08:52	если можете научить человека ловить рыбу, сделайте это. если ожидается,»	+2
ЯРыба@ 24.09 04:30	приветики красотки!доброго утра и прекрасного начала дня.муж сегодня говорит:»	+3
Шмидт 23.09 09:31	так давно маски для лица не делаю, потому что с утра наношу косметику,»	+8
Шмидт 23.09 09:33	приветик! когда там уже каникулы? ещё не скоро? а мне уже хочется. ольга»	+5
Шмидт 23.09 12:27	потихоньку занимаюсь дома, чтобы уж совсем от спорта не уйти. в воскресенье»	+6
V_momente_ 24.09 07:34	отвесище»	+2
Тили 23.09 05:36	23 сентября 2025 года, вторник. (5:21)»	+22
Альбинка19 20.09 04:01	боже, как на даче хорошо, встретили с мужем замечательный расвет, попили»	+13
V_momente_ 23.09 07:29	точка невозврата»	+6
ЯРыба@ 23.09 03:05	доброе утро мои дорогие!едем на работу все хорошо. вчера готовить котлетки»	+13
Шмидт 22.09 09:11	сегодня такое солнце класное, прям лето на один денёк посетило столицу,»	+4
,,,Я 23.09 09:30	23.09.2025»	+1
V_momente_ 22.09 18:23	номер цать»	+5
Шмидт 22.09 11:56	сегодня какое-то хаотичное питание, приеду домой, надо что-то приготовить.»	+6
Шмидт 20.09 09:11	вроде, чувствую себя полегче, но хочу всё же завтра заехать в китайский»	+11
Тили 22.09 04:13	2 сентября 2025 года, понедельник. (4:04) осене равноденствие.»	+18
OLIVOCHKA) 22.09 11:01	всем привет! еду на работу, работу работать. во вторую смену. на улице»	+4
Шмидт 22.09 09:09	прекрасно вчера провели день с мужем. мюзикл так себе - зрелище чудесное,»	+2
13th Month 22.09 07:58	чото опять стала много заказывать на озоне. и так гора едет, а еще вчера»	+2
OLIVOCHKA) 21.09 10:54	ездила вчера на дачу. посадила тюльпаны, опрыскали деревья от вредителей.»	+11
Тили 21.09 05:04	21 сентября 2025 года, воскресенье. (4:56) новолуние.»	+12
Шмидт 19.09 13:27	всё-таки хороший у меня возраст, дети уже большие, а я ещё не старая.»	+11
Шмидт 21.09 07:38	утро начинаем вкусно, бутеры с икрой - так празднуем годовщину свадьбы.»	+10
Алекс74 20.09 08:43	сентябристы»	+6

OLIVOCHKA) 21.09 14:35	ура! я купила себе безрукавку и арбуз!) бехрукавка другая, женская,»	+9
ЯРыба@ 22.09 02:12	доброе утро, девочки!собираюсь на работу. столы меньше пробок, и чтобы»	+6
ЯРыба@ 21.09 12:25	всем привет! вчера переделала всё. сегодня только мясо в духовке запечь»	+5
V_momente_ 19.09 06:57	а на улице дождь дождь дождь»	+14
ЯРыба@ 20.09 09:55	девочки, всем привет!у нас красота за окном. я прогулялась.сейчас дома»	+6
ЯРыба@ 18.09 03:11	доброе утро, девочки! пахнет яичницей на всю квартиру. я собираюсь на»	+18
OLIVOCHKA) 19.09 20:35	всем привет! ещё болею, но собираюсь на дачу. брат малину дал, надо посадить.»	+14
Шмидт 21.09 09:53	ну всё, мы собираемся, надо перед мюзиклом ещё по делам съездить, а потом»	+2
Шмидт 20.09 09:07	у нас сегодня погодка просто бе. в понедельник обещают последний акорд»	+6
Алекс74 16.09 07:08	цикламенчик»	+34
V_momente_ 21.09 07:41	продолжаем востанавливаться»	+3
Шмидт 20.09 09:15	как же быстро вчера шарлотка снова испарилась. сегодня манты будем готовить,»	+5
Шмидт 21.09 07:41	день сегодня будет весёлым и вкусным, на весы точно не встаю, смысла нет,»	+3
Тили 20.09 05:49	20 сентября 2025 года, субота. (5:43)»	+11
Тили 19.09 06:16	19 сентября 2025 года, пятница. (6:06)»	+18
ЯРыба@ 19.09 05:50	доброе утро, девочки! у нас прямо солнечный ереван. красота!я прикольно»	+12
V_momente_ 20.09 06:17	субота»	+1
OLIVOCHKA) 14.09 11:07	всем привет. что то приболела я. вчера без температуры»	+16
OLIVOCHKA) 18.09 00:19	вот и заканчиваются тёплые дни осени.не очень хочется с ними раставаться,»	+11
13th Month 17.09 13:31	концерт был просто вау, столько всего во мне всколыхнул, две моих любимых»	+3
Альбинка19 19.09 10:46	привет, девчули! через час едем на дачу, погодка у нас отличная стоит,»	+6
628jpcrj1t 17.09 20:24	опять здесь.»	+2
ЯРыба@ 15.09 05:22	всем привет! проснулись, потянулись , навела марафет.сегодня буду полноценом»	+15
Шмидт 18.09 10:52	завтра снова испеку шарлотку, вчера махом пирог ушёл, всем понравилось,»	+7
Шмидт 18.09 09:37	что-то мне не нравится моё состояние, сейчас чихнула раз 50 подряд, аж»	+4

топ темы »» новые темы»
	вы были свидетелями историй, которые думали, что могли увидеть только »	42
	в каком возрасте вы хотели бы сохраниться, чтобы в нем прожить всю жиз»	3
	вы сталкивались с такой реакцией на стресс или состояние аффекта?»	1
	не пугает ли вас сумма выкупа на маркетплейсе? у меня - тысяч 120, не »	9
	что ждёте с маркетплейсов? покажите»	2
	какая самая старая вещь у вас в гардеробе? у меня - платье. покупала н»	23
	отказалась ехать к нему домой и теперь он обзывает меня тарелочницей! »	27
	у вас слабые нервы? от чего вздрагиваете? »	3
	вам каждый день нужно есть мясо или мясную продукцию? мне достаточно о»	2
	если бы вы родились в маргинальной семье, чтобы делали в 18 лет? »	25

	игра престолов - стоит смотреть? что понравилось в этом сериале, что н»	42
	какие песни в исполнении этой группы и певца вам нравятся? »	5
	близкие подруги должны помогать друг другу? подруга попросила переноче»	18
	едите сосиски и колбасу?»	5
	что вы будете делать, если на работе отключат электричество на час? »	30
	что у вас было вкусненького на обед вторника? »	33
	кто сейчас за вами бегает с минусами, хрюшками и отрицательным рейтинг»	37
	смогли бы сейчас быстро решить уравнение или логарифм? или уже всё поз»	7
	как вам такая мужская фигура? нравится? »	18
	кого вы больше всего любите? »	12
	как вам фото и пара? по мне, всё красиво, любуюсь. »	13
	как вам тельце? »	40
	ваше отношение к интиму ради удовольствия и здоровья?»	33
	кто с этого сайта вам больше всего симпатизирует? »	3
	вам нравятся такие замшевые коричневые куртки, бомберы? сейчас они оче»	8
	если бы соседка флиртовала с вашим мужем, бесились бы, ревновали, нада»	24
	сколько серий сериала за раз вы можете посмотреть, если есть свободное»	22
	знакомые говорили, что у меня фигура как у мамы, а у сестры как у отца»	7
	вам нравится косметика caudalie? подарили сыворотку. очень понравился »	5
	вы можете себе позволить прийти и сразу лечь спать, не сходив в душ? я»	8
	сколько денег дарите на др родственникам? 5 много или мало. »	5
	чего бы вы хотели получить прямо сейчас, какой подарок?»	31
	где в москве купить дешевые вещи? »	2
	как вам такая грелочка? »	13
	хочу нанять себе повара. что у нее спросить при встрече? медицинскую с»	94
	залом на лбу. можно уколоть ботокс, чтобы он не становился сильнее? мн»	32
	вы когда ложитесь спать в конце дня, сразу засыпаете или нет? »	10
	никогда не жила с мч на одной территории. сразу страх. у вас такое был»	58
	прервали бы общение с парнем, если выяснилась эта подробности? я бы се»	22
	вы тоже выглядите моложе по утрам? а к вечеру более теточный вариант? »	26
	чаевые кому нужнее? официантке или курьеру?»	26
	кто из моих детей больше всех похож на меня? »	20
	на что вы потратили свою первую зарплату? я на 9 порций мороженого в к»	17
	у проктолога тоже будете чувствовать себя унизительно? а на колоноскоп»	41
	вы пьёте с животными из одной кружки? моя сестра даёт коту пить воды и»	10
	кто разводился, вы выходя замуж предполагали, что можете разойтись? »	31
	вы бы прекратили общение с подругой, которая вечно обсуждает мужиков? »	12
	что может быть с человеком? после еды уже четвёртый день приступы рвот»	21
	подруга высасывает из меня все силы! строит жертву, хотя жизнь лучше м»	7
	понравилось окрашивание у одного блогера, как узнать мастера? контакта»	6
	решила добиться упругости! не могу делать теперь домашние дела, болит »	6
	у мужчин вы любите какой?»	20
	у вас когда-нибудь что-нибудь пытались украсть? женщина пыталась украс»	19
	что нужно есть, чтобы набрать вес? поправиться можно только на сладком»	9
	какой самый классный подарок на днюху вы получали и от кого он был? »	21
	кто вам поднимает настроение с этого форума? »	28
	разница 5 лет. где лучше? естественная и слегка подкорретированная? »	30
	как вернуть парня? сказал, что мы слишком разные и он не готов к отнош»	9
	какой советский фильм посоветуете глянуть? »	11
	внешность какой актрисы вам больше всего нравилась в детстве? »	16
	на фото худая девушка с талией? или наоборот не худая и без талии?»	7
	вам не кажется, что некоторые участницы сами себе завышают рейтинг?»	54
	со мной часто знакомятся парни, но они мне не нравятся! »	23
	жить в 4-комнатной квартире с мужчиной, его родителями и сестрой это с»	12
	что стоит проверить если на ноге резко появилось много мелких синяков?»	8
	что самое вкусненькое у вас в холодильнике в данный момент? »	19
	почему вы не вышли замуж за алека болдуина, когда он был молод? »	20
	на ногтях вертикальные следы от фрезы - это пропилы или что? как быть?»	35
	научите правильно сушить на диффузор! утром одинаково - что на диффузо»
	вы бы прекратили общение с коллегой, если бы у него не было маникюра? »	22
	смогли бы вы быть женой такого? была на прогулке с женатым! »	18
	вы согласны с фразой из песни: в раба мужчину превращает красота? »	21
	как думаете, этично ли для врача говорить: почему не рожаете? мне тогд»	14
	как часто вы пьете обезболивающие таблетки? какую боль не переносите? »	31
	у вас бывает такое, что вы не можете утром содрать себя с постели? что»	31
	мышление нищего - что это для вас? для меня, когда человек считает, чт»	25
	парень отправляет мне бургер и следом пишет такое. как отреагировали б»	31
	длинный джинсы клеш, подрезать или оставить длину? или найти обувь на »	9
	парень долго ведёт переписки, потому что это безопасная дистанция. он »	8
	обязательно ли сейчас иметь полис или можно обойтись паспортом? »	12
	при удалении переписки у двоих, диалог исчезает? меня нет в контактах »	7
	вы со своим партнером совпадает по температуре тела? »	14
	у вашего мужчины много обуви и одежды?»	19
	сколько раз в день выгуливаете собак? »	10
	а вас когда-нибудь родители упрекали тем, что вы долго спите? меня - в»	19
	если бы муж бросил любовницу, вы бы злорадствовали? »	13
	какая марка машины, по вашему мнению, делает мужчину наиболее крутым? »	28
	вам нравится деми ловато? мне нравится очень ее песня и клип solo »	1
	изменяет ли мужчина? у моей хорошей знакомой нет этого дела уже года д»	15
	если бы вы страдали бессонницей, то вы чувствовали себя неполноценной?»	33
	подскажите пожалуйста по моей внешности! какие проблемы на состояние »	19
	мужчин сильно задевает, если сообщить о том, что что-то в интиме не ус»	14
	вчера сын впервые увидел своего отца! с ходу стал замечания делать по »	59
	ваш мужчина доволен вашим весом или попрекает? »	69
	как вам ботинки? не бабушкин стиль? »	14
	вы используете пилинги для кожи головы? у меня нежирные волосы и кожа.»	7
	сколько в месяц тратите на аптеку? у меня пока 2000! »	18
	а вы бы смогли работать с детьми? »	52
	какой вес и рост у вашего мужа? вас устраивает? »	16
	как вы себя воспринимаете? кому верить: себе или окружающим? »	4

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»