Гимнастика в постели

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

MamaKamilla 27.09.13

ГИМНАСТИКА В ПОСТЕЛИ

описание

Гимнастика в постели Эта гимнастика – замечательная альтернатива ледяному душу и термоядерному кофе. Бодрит! Мост ягодичные мышцы. ИП: Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в ИП. Повтори 15 раз на обе ноги. Корабл поясничный отдел спины, ягодичные мышцы. ИП: Ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 12 раз. Сгибани ног Работают мышцы живота. ИП: Ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром – прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в ИП. Выполни 2 подхода по 20 раз. Подъем ноги Работает внешняя поверхность бедра. ИП: Ляг на бок, нижнюю

вес, спорт

вес: 82.30 кг.
рост: 1.71 м.
имт: 28
жир: 20.2 кг

грудь: 107.00 см.
талия: 86.00 см.
бедра: 103.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: -1.5, месяц: +6.7, итог: +0.2
объемы см. сутки: 0, неделя: -5, месяц: -5, итог: +30

комментарии: +2, просмотры: +35

начало

«« »»

дончанка 27.09.13 15:38

Пусть сегодняшний день будет позитивным!
дончанка 27.09.13 15:37

п р и в е т

начало

«« »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
OLIVOCHKA) 22.07 11:52	всем привет! да,пропала я немного. ездила на дачу с внучкой,с сыном оставалась»	+18
Ш@хиризада 29.07 11:52	добрый день и прекрасного настроения, сегодня день томатов , закатала»	+4
Винга 25.07 20:42	скоро август время летит»	+1
OLIVOCHKA) 29.07 08:29	всем привет! три дня была на даче. дочь отпустила,а сама с братом была.»	+12
Шмидт 29.07 08:13	снова хочу на шашлыки, надо будет как-нибудь своих вытащить. прям так»	+6
ЯРыба@ 29.07 05:22	доброе утро, девочки!проснулись утром, скажите : “ как здорово! я проснулась!»	+14
OLIVOCHKA) 24.07 21:33	всем привет! сегодня на авито купила еще один кустик голубики, такой складненький,пышнень»	+6
Тили 29.07 06:59	29 июля 2025 года, вторник. (6:50)»	+8
Шмидт 29.07 12:21	на следующей неделе надо бы уже заняться подготовкой к школе. присмотреть»	+2
Шмидт 28.07 17:36	внезапно выяснилось, что ночью к нам гость приедет из новосибирска. наш»	+5
tur_malink 25.07 15:21	25.07.2025 боюсь взвешиваться. почему на меня так осуждающе смотрят женщины?»	+3
13th Month 28.07 13:39	последний вых, эх. постригла мужа, обычно он стрижется короче, потому»	+6
Шмидт 29.07 08:18	сейчас ещё все спят, но скоро я пойду работать будильником. мелкую на»	+6
13th Month 29.07 09:29	на работе. щас проверю свои заказы, что пришло за эти дни, уже не такая»	+2
Ш@хиризада 26.07 10:05	сегодня решила позавтракать вкуснейшым арбузом, с детства абажаю арбузы»	+1
ЯРыба@ 28.07 12:44	вот мы и приехали) это я с работы домой уже. упс! быстренько без пробок.»	+6
ЯРыба@ 23.07 03:31	только встала уже устала.шутка! доброе утро мои позитивнейшие девчонки!»	+8
Ш@хиризада 26.07 15:19	добрый день прекрасной суботы»	+2
ЯРыба@ 26.07 16:09	всем привет мои дорогие!выходной полноцено. идёт свои ходом.я сегодня»	+2
Шмидт 28.07 08:14	я пока мало выхожу из дома. завтра уже будет не так. а вот сегодня ещё»	+5
ЯРыба@ 25.07 03:37	доброе утро!спящая красавица вчера уснувши в 20:0 проснулась только в»	+12
ЯРыба@ 27.07 02:02	приветик, девочки! выходной прошел прекрасно!и сестра приезжала, и вкусно»	+3
Тили 28.07 06:13	28 июля 2025 года, понедельник. (6:13)»	+5
Альбинка19 07.07 13:16	добрый вечер девчоночки, всё я в отпуске, ура, еле дождалась сегодня вечера»	+24
Шмидт 28.07 08:11	сегодня с утра уже немного размялась. вечером бы на танцы, но я пока опасаюсь»	+2
Шмидт 27.07 19:26	спокойной ночи, милые! пусть вам приснятся счастливые сны, чтобы завтра»	+2

Шмидт 27.07 08:30	продолжаю вредно питаться. наверное, на весах привес, но не очень большой,»	+9
Тили 27.07 07:22	27 июля 2025 года, воскресенье. (7:15)»	+5
Шмидт 26.07 09:39	а, ну да, вчера так и не сделала бургеры, так что буду делать сегодня.»	+8
13th Month 27.07 09:23	второй вых, я в деревне, вчера переделала тут кучу дел, сегодня продолжение,»	+1
Шмидт 25.07 16:15	что-то я даже немного боюсь жары, которая идёт на нас. дожди закончились,»	+4
Шмидт 27.07 08:26	вчера всё началось, полночи почти не спала, вроде, таблетку выпила, боль»	+2
Шмидт 26.07 09:35	сегодня пожарю картошку сейчас, на обед есть борщ, а вечером потушу броколи.»	+3
Шмидт 26.07 09:32	намечаются кд, состояние просто нестояния, поэтому позанимаюсь прям с»	+2
Тили 26.07 05:40	26 июля 2025 года, субота. (5:40)»	+1
Ш@хиризада 25.07 13:04	добрый день и прекрасного настроения , только полила огород, помидоры»	+2
Ш@хиризада 25.07 06:51	доброе утречко и отличного , утро начинается с кофе»	+4
Тили 25.07 09:42	25 июля 2025 года, пятница. (9:40)»	+7
Шмидт 25.07 07:38	сегодня отдыхаем - мелкую в садик, потом заберём её, пойдём погуляем и»	+4
13th Month 25.07 07:51	вчера жестко психовала, все бесило, хотела бросить работу и рисование,»	+2
Тили 24.07 06:17	24 июля 2025 года, четверг. (6:09) новолуние.»	+8
Шмидт 24.07 07:39	нифига с похудалками не получается - совсем подзабросила всё. ну, значит,»	+4
OLIVOCHKA) 23.07 13:30	всем привет! сегодня денечек так себе! сын ко врачу не поехал, настроение»	+4
Шмидт 25.07 07:34	«ведьма из блэр: курсовая с того света»»	+1
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+21
ЯРыба@ 24.07 03:29	доброе утро!сегодня проснулась раньше намного, чем надо.конечно спать»	+8
Шмидт 24.07 11:28	завтра уже всё же сделаю плов с курицей. только курицу и рис надо сегодня»	+5
13th Month 24.07 08:14	третий день. вчера людей было не много, целый день рисовала. вобще уроки»	+1
Шмидт 23.07 16:40	сегодня было много вкусного, но закончила есть в 17 часов. вечером иду»	+3
Шмидт 24.07 07:36	сегодня ничего готовить не нужно, вчера полдня на кухне провела, красота.»	+3
Шмидт 22.07 12:42	— решил спортом заняться. что посоветуете? — для понтов, или для самобороны?—»	+5

топ темы »» новые темы»
	зачем люди из штанов выпрыгивают, доказывая, что им дают меньше лет в »	13
	обиделись бы, если бы ваш мужчина сказал, что одним местом вы бы зараб»	5
	если бы ваш муж изменил, как бы вы его наказали? надо ли наказывать из»	3
	вы сбросили или набрали вес за летние месяцы? насколько значительно? »	7
	пошли бы в караоке? администраторша и охранники недружелюбно смотрели!»	16
	вам важно для курортного романа, чтобы мужчина был красивым? или хариз»	7
	мне это пальто большое? как вам? на мне 44 размер. »	22
	покупаете ли вы бижутерию? что именно? вам не стыдно носить?»	7
	стали бы здороваться с соседкой 86 лет, которая рассказала, что была э»	25
	почему с сайтов знакомств в основном интим без обязательств предлагают»	3

	к вам от соседей приходили тараканы или только мелкие грызуны? »	16
	вы знаете женщин, которые занимаются интимом ради интима с любовником?»	81
	что вы пьете и кушаете в жару летом? »	2
	какую бижутерию вы покупаете на озон и вб? дорого-богато или из камней»	5
	я такая же страшная на других фото или это просто очень неудачное? »	35
	это лето проходит так, как вы и хотели в плане отдыха?»	57
	встретила на курорте мужчину, за тысячи километров, спустя более 25 ле»	2
	барахлишко новое на вб пришло, теперь и на озон еще беру. что вы там к»	4
	пошли бы вы на пляж, если кожа покраснела? в другой стране на отдыхе. »	5
	если мужчина любит, то будет обеспечивать? »	10
	в каком возрасте ваш ребенок сказал первое слово? какое это было слово»	13
	мало ем и бегаю по 20 минут на улице каждые 2 дня, вес не уходит! »	196
	какие сладости кушаете на диете? мне подходят творожники, сырники, лед»	3
	у меня есть лишний вес и овал лица поплыл? дают больше 30 лет! »	21
	купили бы неблагополучную квартиру, которой требуется капремонт? »	29
	вы любите свадьбы? я никогда их не любила и не понимала! »	20
	какой фильм 80-90-х годов у вас любимый? »	14
	надо попросить таксиста, чтобы 2 тяжелых чемодана донес до машины. ско»	9
	какой тип фигуры будет у ребёнка? девочка очень переживает, боится что»	95
	может ли человечество духовно противостоять наступающей эпохе цифрокра»	4
	вы для окраски волос всегда ходите в салон красоты или сами красите св»	26
	в провинции платежи по ипотеки в среднем 80-100 тысяч! на одну зп ника»	40
	если бы ваш муж пошел ночью с другом, сказав что на 20 минут, а в итог»	19
	что сломало актрису нину добрев? мне кажется, потому что подруженька з»	17
	как убедить мужа меньше на меня тратить? хочет купить кольцо с бриллиа»	40
	согласились бы на обнаженную фотосессию? отвыкла раздеваться перед нез»	11
	какие замечания делали вам бывшие? »	20
	у вас есть такое, что вы постоянно где-то ударяетесь и ходите в синяка»	11
	зачем выходить замуж, вступать в отношения, если нужно работать? »	153
	какая ава лучше? фото без фильтров, лицо помятое. »	21
	это шутка? вернувшись после пляжа, спросил: можно я твои трусы одену?»	29
	вы чувствуете по энергетике в переписке, хотят с вами общаться или нет»	4
	у вас есть странности? мне нравится рассматривать гнилые зубы»	28
	на сколько нужно худеть? сейчас вес 73-74. »	37
	старуха-соседка перешла с издевательств над людьми на издевательства н»	8
	у вас на теле есть растяжки? после беременности или от скачков веса? »	22
	как быстро у вас грубеет кожа на пятках? у меня на третий день. »	23
	когда мужчина снимает сапоги с женщины на входе - показуха или забота?»	23
	кому-то удалось победить сальные пробки в т-зоне? появляются через ден»	4
	что самое бесячее в вашем теле? с чем вы задолбались бороться? »	34
	что из сладкого ели или будете есть сегодня? я купила свое любимое пир»	36
	почему вам нравится этот сайт? как долго тут сидите? сколько вам лет? »	13
	какой у вас гель для душа? или считаете это лишним? »	26
	заготовки с дачи покрывают потребности зимы? кто-нибудь ещё занимается»	19
	если поедешь на отдых с подругой, то все расходы будут 50/50. это ревн»	24
	день второй, я все еще не бросила заниматься! одежда на мне уже висит!»	34
	вы бы переехали в такой частный дом из квартиры? что лучше было бы для»	26
	посоветуйте хороший фильм, где есть отношения главной героини с диджее»	3
	кто больше любит ваших детей? ваша мама или ваша свекровь? как это про»	18
	как быстро пролетает лето. ещё немного, и оно закончится. как-то груст»	11
	какой запах для вас отвратителен? »	14
	нашла у мужа в телефоне поиск ми##т! он все отрицает. как бы вы поступ»	17
	какие темы на гале достойны экранизации и оскара?»	41
	какой оттеночный, окрашивающий шампунь вы используете? он лучше краски»	3
	вы бы пошли на прием к гинекологу, у которого нет собственных детей? »	20
	как бы вы поступили? не могу уже жить с матерью, но врачи не нашли при»	61
	через сколько после приема тироксина будет эффект? ттг был 6,59. почти»	54
	где работать удаленно на дому? до декрета работала в банке операциони»	5
	могли бы быть с мужчиной, у которого много тату на теле? »	20
	человек работает прежде всего, чтобы выгода была для себя или для кого»	8
	как вам эти зверята? не боитесь? »	39
	любила бы приняла бы таким какой есть? женщина говорит мужчине о том, »	7
	вас возбуждают мужчины на porsche? »	13
	как вы приняли старость? как правильно догонять ускользающую молодость»	14
	чем питаетесь в жару? я, наверно, похудею! »	21
	уменьшите пожалуйста шрифт обратно, невозможно читать, глаза выпадают»	23
	вас раздражает агрессивный маркетинг? настойчиво предлагают, не приним»	9
	почему женатые женщинам нужны только с деньгами? 20 тысяч разве это тр»	40
	кто делал лазерную коррекцию зрения, что и как было? интересует всё »	40
	мне одной не нравится актриса энн хэтэуэй? не знаю ни одного хорошего »	20
	ваши мч страдали по поводу веса? мч высокий, симпатичный, но говорит: »	13
	сколько вещей должно быть у уважающей себя девушки? самое трендовое? »	19
	к вам в детстве применяли физическое насилие? за что? что вы такого на»	34
	самое опасное для женщины - это влюбиться. согласны с этим утверждение»	19
	носите сарафаны без лифчика? я ношу, мужчины реагируют нездорово! »	12
	в каких сферах, профессиях наиболее распространена работы сутки через »	8
	какое мужское имя лучше: мартин или иво? »	13
	пошли бы собирать ягоды в лес? »	47
	8 кг так заметны? лицо моложе лет на 15. фото без фильтров, разница ок»	11
	знакомая проигнорировала мой приезд в город, а теперь смотрит сторис! »	22
	нейросеть, которая показывает возраст по фото, показала, что мне 20 ле»	8
	стоит ли покупать робот-пылесос? хотела бы, чтоб он уборку делал, пока»	3
	не могу уснуть. как с этим бороться? просто ложусь спать и куча мыслей»	12
	эта фигура ярко выраженные песочные часы? »	8
	чем старше становлюсь, тем более не хочется замуж. а у вас какие планы»	30
	в каком возрасте ваши дети поползли? »	14
	какие у вас отношения с сестрой или братом мужа? он решал когда-то их »	21
	вы вешали игрушки своим детям в коляску? у меня теперь на прогулке воо»	10
	с какой фразой бывшие появляются в вашей жизни? »	9
	при знакомстве будете добавлять мч в вк, если не планируете ничего сер»	11

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»