Гимнастика в постели

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 5000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

MamaKamilla 27.09.13

ГИМНАСТИКА В ПОСТЕЛИ

описание

Гимнастика в постели Эта гимнастика – замечательная альтернатива ледяному душу и термоядерному кофе. Бодрит! Мост ягодичные мышцы. ИП: Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в ИП. Повтори 15 раз на обе ноги. Корабл поясничный отдел спины, ягодичные мышцы. ИП: Ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 12 раз. Сгибани ног Работают мышцы живота. ИП: Ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром – прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в ИП. Выполни 2 подхода по 20 раз. Подъем ноги Работает внешняя поверхность бедра. ИП: Ляг на бок, нижнюю

вес, спорт

вес: 82.30 кг.
рост: 1.71 м.
имт: 28
жир: 20.2 кг

грудь: 107.00 см.
талия: 86.00 см.
бедра: 103.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: -1.5, месяц: +6.7, итог: +0.2
объемы см. сутки: 0, неделя: -5, месяц: -5, итог: +30

комментарии: +2, просмотры: +34

начало

«« »»

дончанка 27.09.13 15:38

Пусть сегодняшний день будет позитивным!
дончанка 27.09.13 15:37

п р и в е т

начало

«« »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Шмидт 09.06 15:42	всё, чуть-чуть почитаю. дочитаю книжку. и буду собираться на актёрку»	+1
OLIVOCHKA) 06.06 06:42	всем доброго летнего утра! внука вчера забрала, сегодня в планах в кино»	+34
Jun 09.06 13:10	контрольное взвешивание в понедельник. ну, 10 кг я уже видела, главное,»	+1
OLIVOCHKA) 09.06 09:40	всем доброго утра! вот что за напасть! в москве какой дождь вчера был,»	+3
Шмидт 09.06 07:41	здравствуйте, у меня тут духи решили закончиться. надо купить. верне,»	+12
Альбинка19 09.06 04:16	доброе утро мои золотые! сегодня опять приехали с утра с дачи, стало нравится»	+13
V_momente_ 09.06 06:39	лето летне продолжается»	+7
ЯРыба@ 04.06 03:07	доброе утро, мои красавицы! проснулись потянулись, улыбнулись желаю»	+6
Тили 09.06 05:42	09 июня 2025 года, понедельник. (5:3)»	+14
Krispi 09.06 08:14	что-то вес дал стопор.»	+1
Шмидт 09.06 07:38	даже не знаю, чем сегодня питаться будем, вобще ничего не хочу готовить.»	+6
Вилочка 09.06 09:55	снова начну считать кал. как хочется перейти на правильные бжу и не срываться,»	+1
ЯРыба@ 09.06 05:54	доброе утро, девочки красавицы.зеваю.хоче прилечь и спать утешаю себя»	+6
Шмидт 08.06 16:35	всё, я пошла пить бутылочку пива, есть пицу и картошку фри, а потом спать.»	+6
zglechi53b 08.06 13:56	доброго дня,сегодня за завтрашний день отмечаю день рождения бабушки.сегодня»	+3
OLIVOCHKA) 07.06 07:57	всем доброго утра! не поеду я на дачу в эти выходные. может в понедельник»	+36
OLIVOCHKA) 08.06 12:37	всем доброго дня! все таки решила поехать на дачу сегодня раним утром.»	+24
Альбинка19 06.06 04:07	доброе придоброе утро, мои дорогие девчоночки, ведь сегодня пятница, и»	+15
Татушыч 09.06 06:56	09.06.2025»	+1
ЯРыба@ 06.06 03:43	доброе утро!»	+20
Шмидт 08.06 13:12	всё, завершили сезон в триумфом - три первых места и одно второе! юху,»	+14
Алекс74 07.06 15:46	воспрял духом»	+15
Тили 08.06 05:32	08 июня 2025 года, воскресенье. троица.»	+9
Шмидт 07.06 10:08	хороший денёк намечается, я буду просто тюленем, немного прогуляюсь и»	+5
Шмидт 08.06 13:15	добрый день! я устала жутко, но довольная просто донельзя! как же хорошо,»	+7
13th Month 08.06 14:39	вчера ходили на реку, первый раз в этом сезоне, очень понравилось, солнце»	+6

Шмидт 06.06 15:51	всё, пора собираться мелкую на тренировку везти, а потом будет пивко со»	+7
Шмидт 07.06 10:11	вобще сегодня ничего не хочу, спала плохо, думала, хоть сегодня высплюсь,»	+7
ЯРыба@ 08.06 08:19	всем привет!сегодня у нас день дождя готовлю соляночку.и запеченую курочку»	+3
V_momente_ 08.06 07:17	отдыхаем»	+4
Шмидт 07.06 10:15	доброго время суток всем! сейчас надо себя вытолкнуть из совсем уж сильной»	+4
V_momente_ 07.06 06:55	субота суботня»	+6
Тили 07.06 05:14	07 июня 2025 года, субота. (5:03)»	+4
ЯРыба@ 07.06 04:07	доброе утро!сегодня рано проснулась, но за то по утреней прохладе погуляла»	+5
Шмидт 06.06 08:21	ура, пятница, завтра попробую выспаться, а послезавтра турнир у оли. а»	+10
13th Month 06.06 07:23	не нравится мне что у меня с весом, потихоньку но прибавляется, все клятвы»	+4
Шмидт 06.06 08:26	небо сегодня прям серое-серое. и хоть с утра уже +21, ветерок прям прохладный.»	+3
Тили 06.06 05:18	06 июня 2025 года, пятница. (5:30)»	+13
V_momente_ 06.06 06:58	06.06. какая дата»	+11
V_momente_ 05.06 07:00	проснулись встрепенулись»	+6
Шмидт 05.06 08:17	хочу сладкого, прям не могу. и кд уже начались, и жара на улице, а прям»	+8
Шмидт 05.06 08:14	15 июня буду причёсывать артистов на спектакль, а 2 отказалась, только»	+3
Шмидт 04.06 16:34	пошла курицу с цветной капустой тушить, а идти совсем не хочется. очень»	+14
Krispi 05.06 08:23	отвес) четверг)»	+6
Krispi 04.06 08:37	начала снижать кортизол»	+14
ЯРыба@ 03.06 14:31	привет! погодка прекрасная. лето летне.готовила пельмени запеченые в»	+29
OLIVOCHKA) 05.06 05:31	всем доброго утра! съездила вчера к внучке, далековато пешком от метро»	+12
Альбинка19 04.06 02:23	доброе утро, мои хорошие. как же у нас жарко, вчерашний дождь не спас»	+42
Винга 04.06 21:52	привет девочки»	+5
OченьBезуч 03.06 18:35	ну всё, защитилась!»	+4
Elenochka7 02.06 23:41	вес 5 5»	+1

топ темы »» новые темы»
	вы предпочитаете наличку или карту? я 50/50.»	31
	вы считаете 30 лет взрослым возрастом?»	28
	кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления. »	1
	как исправить положение с челкой? помыла голову и чёлка совсем подскоч»	3
	почему мужчины не хотят платить алименты? какие они вам давали ответы?»	46
	кто удалял ратинирование зубы мудрости, расскажите впечатления. »	12
	какая ваша любимая марка обуви? на что обращаете внимание при выборе о»	10
	кто-нибудь менял кардинально свою жизнь в 30? лет 10 безработная »	41
	имеет ли право врач не пустить в кабинет мужа? он всегда ходит со мной»	34
	нормально ли в шортах ходить на вождение? не супер мини »	50

	это правда, что если спать на улице, то может в рот заползти змея? »	5
	прохладительные напитки в жару. что любите? я - чай, воду, клубничную »	10
	полнят ли белые джинсы? »	10
	зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова разрыдался пр»	57
	завидует или что? знакомая раздувает масштаб из каждой моей мелкой неп»	10
	любите гулять по ночному городу? обожаю летом часик погулять »	17
	вы бы стали общаться с таким мужчиной? »	19
	какая киска красивее? или обе писаные красавицы? »	20
	куда жаловаться на самокатчиков? когда вместе катят по тротуару»	15
	поможет ли ходьба похудеть? гуляю в выхи по 40 тысяч шагов. в рабочие »	15
	это нормально? муж говорит, что если купит дом, то будет все на матери»	123
	вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гло»	16
	едите безглютеновые продукты? что покупаете? сейчас почти в каждом маг»	22
	у меня такая же проблемная часть лях ног, как у девушки? »	10
	счастье любит тишину? или сыграли бы свадьбу и поделились радостью со »	12
	замечали, красота блондинок теряется на фото? брюнетки и шатенки лучше»	27
	стоит ли сказать сыну, что кошки больше нет? может меня обвинить в это»	33
	что вы с собой берёте в отпуск, в путешествие?»	12
	почему летом я так часто думаю о своем бывшем? прокручиваю в голове пл»	73
	чем кормите собачек и кошек? с какого корма на какой перешли? »	10
	плохо после негатива вк. мне там пишут, что я ненормальная, крупная и »	50
	а вы готовите такой суп из мяса, картошки, лука, моркови? или для вас »	26
	какие планы на лето? у меня в июне поездки, в июле - надо заняться здо»	23
	я девственница. шалили с парнем, мне внезапно стало плохо, было против»	16
	у знакомой было 16 половых партнёров за 31 год! а у меня 4 партнёра, и»	129
	неужели реально существуют мужчины, которые готовы платить за это?»	36
	у вас бывает дурное настроение после нехороших снов? уже обед, а мне н»	16
	ну как, стало лучше? покрасила деко, был испорчен. »	11
	как вам губы? »	6
	что у вас на обед в будний день? что готовите сегодня? »	14
	как бы вы отнеслись к такому сообщению: сначала спрашивает, как у вас »	12
	допустимо ли так ходить по улицам города при 30? лифчик один и я его п»	29
	надеюсь, такой зп в моей жизни больше не будет! смешно: за 2 недели - »	58
	каким было лучшее свидание в вашей жизни?»	20
	а ваши родители вас стыдят за то, что долго спите? я проснулась в 14-3»	79
	лучше до увеличения губ или после?»	11
	как бороться с неадекватными людьми и их собаками? собака прыгнула на »	32
	боль после удаления жевательного зуба с кистой не проходит, оставили о»	34
	вы считаете меня смешной? »	42
	пригласили человека в гости, но у вас только две чашки. гостю большую »	28
	на этих с скринах с видео выгляжу на 80-90 кг? »	18
	вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев. над»	44
	идеалы прошлого вот какие спортсменки раньше были!»	22
	как вам внешность девушки, привлекательна ли?»	15
	как вам наша гроза вчерашняя? »	17
	картошку в каком виде предпочитаете: пюре, жареная, запечённая или вар»	32
	какой у вас любимый овощ и фрукт? »	26
	как вы думаете, это объявление массажистки или девушки древней професс»	31
	что бы вы выбрали, если бы вам срочно понадобились деньги?»	10
	сколько по вашему мнению норма женщин у мужчины к 35 годам?»	37
	подруга с утра ошарашила, что у неё маточное кровотечение! от чего оно»	12
	вы всегда были счастливым человеком? или стали после определённых собы»	11
	вы бы купили две одинаковые сумки, но в разных цветах? одну светлую, д»	20
	мои 28 лет! я тут такая милая по фото. »	43
	вы считаете несчастными женщин, живущих с нелюбимыми, бегая к любовник»	30
	на сколько кг мне нужно похудеть, чтобы стать такой же, как эта девушк»	29
	не получается красиво, по-женски разговаривать с мужем, начинаю плакат»	44
	как простить себя за аномально позднее лишение девственности? и это бы»	142
	выросло личи. ради прикола воткнула в драцену личи и оно выросло »	17
	к какому врачу обратиться, если при повороте головы в шее будто что-то»	11
	почему у меня впадины на бедрах по бокам? там ямки, хотя в этом месте »	10
	а вы занимаетесь интимом с мужчинами, если не хотите? я - да. »	26
	вы в борщ добавляете уксус? я тут добавила кетчуп и по вкусу мне зашло»	25
	путешествовали по стране? где были? кого встречали?»	4
	какой у вас ужин, когда вы на диете? я чай с сахаром, либо яблочко, ли»	18
	как мужчины относятся к коротким ногтям у девушки? или только длинные »	35
	знаете вечно ноющих людей? подруге каждые 2 недели плохо и грустно, нр»	12
	сколько раз вам нужно в неделю, в месяц? а сколько нужно вашему партнё»	38
	какой костюм вам больше нравится? »	13
	а такой мужской типаж нравится? лёгкий нордический тип, мешковатая оде»	47
	кто летал в начале ноября, можно купаться или купальный сезон закрыт? »	4
	как разлюбить бывшего? вы топтали в себе чувства?»	11
	поздравить бывшего со свадьбой? год не общались. моё эго убито, но дер»	35
	у меня пол 2 ночи вырубили свет. чуть ветер подул, дождик покапал. это»	6
	вы часто заказываете доставку еды? у меня 7 минут до супермаркета, дос»	23
	чем опасна анемия, если ее не лечить? брат ушёл под расписку, уровень »	23
	у вас были в выходные дождь и гроза? я дважды попала под дождь »	29
	как избавиться от раздражения в интимной зоне? чешется просто до слёз.»	17
	почему мужик 2 года не разводился? »	71
	смотрите видео с мотивациями на уборку? вроде как подбадривает это »	27
	что для вас перейти черту в тактильном плане? что доступно самым близк»	33
	вас раздражает, когда мужчины просят фото очень часто, особенно с лицо»	27
	зависить от мужа и дальше или идти на работу с очень низкой зарплатой?»	73
	почему сложно найти сотрудника на вменяемые деньги на досточно легкую »	79
	ваши мамы следят за собой? хорошо выглядят? я никак не могу разгадать »	30
	ужасная чёлка? фото без фильтров, челку подстригла сегодня, неудачно? »	15
	сколько в вас лишних кг? во мне 2 »	64
	в каких отношениях вы остались с родителями бывших? общаетесь или нет?»	15
	знаете мужчин, которые готовы на все ради друзей и ни на что ради семь»	8
	сколько времени уходит на уборку и как часто наводите порядок? »	11

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»