начало

• knopka1981 05.08.11 12:03

  »
  спорт входит в привычку это отлично
• e-ka@86 03.08.11 08:45

  »
  +10
• динлинка 03.08.11 07:49

  »
  Хорошего денька! +10
• я ваша тётя! 02.08.11 18:55

  »
  Позитивного тебе вечера!! Пусть всё ладится!
  _______
  Не бойся меняться. Развивайся, двигайся вперед. Будь разносторонней. Не циклись на одном. Пробуй. Ищи себя.
• chudovkedah:) 02.08.11 17:31

  »
  ответ для: zlata_zlata

  на здоровье
• zlata_zlata 02.08.11 17:30

  »
  ответ для: chudoVkedah:)

  спасибки за статью
• chudovkedah:) 02.08.11 17:21

  »
  ответ для: zlata_zlata

  раз тебе интересно - вот вся статья
  Обыкновенный бег оказывает еще большее влияние на наш организм, нежели ходьба. Намного возрастает кровоток — отсюда и энергонабор из окружающей среды; дыхание — отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе. Если бег достаточно длителен, то возникает дыхательный ацидоз — отсюда улучшается биосинтез в клетках.
  Из древней Эллады до нас дошли прекрасные слова, высеченные на камне: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».
  Давайте подробнее познакомимся с эффектами, возникающими от беговой нагрузки.
  Влияние бега на эндокринную и нервную системы очевидно. Бег позволяет наладить ритмическую работу указанных систем. Чтобы дать нагрузку на эти системы, необходима длительная циклическая антигравитационная работа. Длительный неторопливый бег идеально подходит для этого. Мы знаем, что большинство кровеносных сосудов в теле расположены вертикально, а капиллярный кровоток в покое на 1 мм2 поперечного сечения мышцы открыт приблизительно на 30—80 капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также «раскачивается», входит в резонанс с бегом. При этом постепенно открываются ранее «спавшие» капилляры. Число открытых капилляров уже может достигать 2500. Такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеточек и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной.
  Как правило, после длительного бега (30 мин и более) возникает ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны — эндорфины. При равных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5—1 ч. после бега. Таким образом, бег — прекрасное средство против депрессии и увеличения психического потенциала.
  В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных лиц.
  Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки излишка гормонов, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
  При длительном ритмическом беге пульс становится 120—130 ударов в минуту и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давления. Пониженное давление, наоборот, поднимается. Таким образом, бег — прекрасный нормализатор артериального давления.
  Бег способствует нормализации кислотности желудочного сока. Так, при пониженной секреции желудочного сока перед бегом выпейте стакан структурированной или омагниченной воды — это усилит секреторную функцию желудка. Бегайте не менее 30 мин и не более часа. Более длительный бег, по законам распределения энергетики, может подавить и без того слабую секрецию.
  Когда секреция повышенная или нормальная, можно перед бегом выпить стакан овсянки или геркулеса. При этом можно бегать гораздо дольше — до 2 часов.
  В результате активизации организма, насыщения его энергией возрастает творческий потенциал сознания (что указывает на увеличение психического потенциала), особенно в процессе самого бега. Как правило, во время бега в голову приходят самые ценные мысли.
  материал взят с сайта idealbody.org
• zlata_zlata 02.08.11 17:13

  »
  ответ для: chudoVkedah:)

  mish@ писал(а): Таким образом, бег прекрасное средство против депрессии и увеличения психического потенциала.

  
  замечательно! как раз борьба с моим пмс ;))) а то в последние два месяца как-то остро ощущаю. не нравится мне это. о!!! кстаааати! уже два дня чувствую себя лучше, может бег всю дурь улетучил?...
• chudovkedah:) 02.08.11 16:53

  »
  ответ для: zlata_zlata

  во что нашла“Как правило, после длительного бега (30 мин и более) возникает ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны — эндорфины. При равных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5—1 ч. после бега. Таким образом, бег — прекрасное средство против депрессии и увеличения психического потенциала.
  “
• chudovkedah:) 02.08.11 16:49

  »
  ответ для: zlata_zlata

  45 кг ну, когда очч устаешь - то эти 45 кажуться как все 90 особенно сегодня кстати - я всегда бегала без останоски. мож завтра попробовать немного с темпом побаловаться. хотя бы медленно. ходба и где-нигде не надолго ускорение... а я когда бегаю - то не знаю как описать... иногда такое ощущение что в кровь гормоны выплескиваются (я про эндорфин который при нагрузках на выносливость выделяется)- и такое ощущения тепла по всему телу и как то так хорошо становится ну и это чаще всего к концу пробежки вот такие странные штуки происходят
• zlata_zlata 02.08.11 16:43

  »
  ответ для: chudoVkedah:)

  mish@ писал(а): бегается действительно легче. и нагрузку добавить хочеться, и вот сегодня я немного скорости добавила, свои 40 минут добежала, но так вымотало меня это... вместо бодрости получиила усталость... но завтра все равно побегу. уже конечно в привычном темпе - если дождя не будет но, я еле на работу долезла - и чтобы взбодриться - я кофе себе заварила... и до сих пор сердце побаливает и давит..... так что жду конца рабочего дня и потяну свою тушку домой

  
  ну ты тушка, блин, 44кило!!! тушка кролика, так будет правильнее ;))) сстати, мне всегда по-разному бегается. ощущения разные. то усталось непонятная, бегу и перехожу на шаг буквально через минуту бега... то бегу даже не замечая, а мысли куда-то проваливаются... странно, от чего это зависит... а менять темп я не рискую пока, говорят наилучший результат дает контрастный бег (типа ускорение, замедление, как бег по пересеченной местности) но это тяжело даже для тренированных партнеров!!! так что мне сердечка жалко. и так нагрузки непривычные...
• chudovkedah:) 02.08.11 16:25

  »
  ответ для: zlata_zlata

  бегается действительно легче. и нагрузку добавить хочеться, и вот сегодня я немного скорости добавила, свои 40 минут добежала, но так вымотало меня это... вместо бодрости получиила усталость... но завтра все равно побегу. уже конечно в привычном темпе - если дождя не будет но, я еле на работу долезла - и чтобы взбодриться - я кофе себе заварила... и до сих пор сердце побаливает и давит..... так что жду конца рабочего дня и потяну свою тушку домой

начало