Фитнес без затрат.29.09.2009тем кто после работы «падает с ног» и не находи...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 5000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

лимусс 06.11.09

ФИТНЕС БЕЗ ЗАТРАТ.29.09.2009ТЕМ КТО ПОСЛЕ РАБОТЫ «ПАДАЕТ С НОГ» И НЕ НАХОДИ...

описание

Фитнес без затрат. 29.0 кто после работы «падает с ног» и не находит сил для тренировок, рекомендую для начала сделать несколько дыхательных упражнений из комплекса А. Н. Стрельниковой, это позволяет не только «продышать» мышцы, насытить их кислородом для более эффективной работы, но и снять усталость и ощутить прилив энергии! Для занятий вам потребуется лишь коврик, большое полотенце, свернутое валиком, 1 м свободной площади и открытая форточка. 1. Напряжение ягодиц. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, голова лежит лбом на ладонях, плечи расслаблены, между коленями и бедрами свернутое полотенце, носки ног вместе, пятки врозь, ноги расслаблены. Делая выдох, втянуть живот, соединяя пятки, сжимать полотенце, напрягая ягодицы 6–10 секунд. Дыхание не задерживать, вдох глубокий. Живот втянут! 2. Упражнение на проработку мышц внутренней поверхности бедер. Лежа на спине, ноги

вес, спорт

вес: 70.00 кг.
рост: 1.63 м.
имт: 26
жир: 15.1 кг

грудь: 98.00 см.
талия: 80.00 см.
бедра: 95.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +11, месяц: +11, итог: +11
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: 0

комментарии: +0, просмотры: +24

начало

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
ЯРыба@ 15.06 10:35	всем привет!возвращаюсь домой.ура! дома кондиционер +на даче нормуль все.»	+8
Шмидт 16.06 15:16	почти 5 лет, как мы перехали в москву. я ни разу не пожалела, даже»	+2
V_momente_ 16.06 07:01	очередная насыщеная неделя»	+6
Тили 16.06 06:27	16 июня 2025 года, понедельник. (6:17)»	+15
Jun 16.06 02:36	до дня рождения 3 недели, до поставленой цели к др- 4 кг. в принципе,»	+7
Шмидт 16.06 08:44	сегодня вечером поеду на собрание по поводу поступления ольги в 1 клас.»	+9
13th Month 16.06 04:42	ну вроде разбитости нет уже, хотя башка болит еще. сегодня утром к стоматологу,»	+5
Шмидт 16.06 08:40	сегодня моему маленькому сыну уже 15 лет. обалдеть, лось выше меня ростом.»	+7
OLIVOCHKA) 16.06 08:52	всем доброго утра! какой то ужас! у меня начинается ремонт . точне замена»	+4
ЯРыба@ 16.06 05:55	доброе утро!всем привет!вот и рабочая неделя началась.подъем 5:5водные»	+5
Альбинка19 16.06 04:40	доброе утро мои дорогие! за праздничные дни хорошо скинула аж целый кг.»	+7
Альбинка19 10.06 06:03	доброе утро! ну что за ужасный колектив у нас на работе, всего 12 человек»	+20
Альбинка19 11.06 06:01	доброе утро, мои солнечные! ура пятница, поеду на дачу сегодня! муж огорчил,»	+30
Шмидт 13.06 15:51	всё, пошла к семье. книгу, кстати, успела почитать. шляпникова наличники»	+5
Шмидт 14.06 10:10	у нас холодно и влажно, одежда не сохнет, горячей воды нет, дома прям»	+6
Шмидт 15.06 08:04	не выспалась я совсем, а завтра тоже рано вставать, увы, и послезавтра.»	+3
OLIVOCHKA) 13.06 19:12	всем доброго вечера! вчера была на даче,первый раз целый день! столько»	+8
OLIVOCHKA) 15.06 09:45	всем доброго утра! проснулась сегодня в 7.30. отпуск влияет положительно»	+4
ЯРыба@ 14.06 05:58	доброе утро хорошие люди добрые! как же пахнет в воздухе! столько работы»	+9
ЯРыба@ 11.06 03:09	доброе утро мои дорогие!вчера аж два события10 июня, день рождения папочки.»	+19
Альбинка19 14.06 09:55	привет, мои дорогие. том - ям получился очень вкусный, аж два раза ела,»	+8
ЯРыба@ 10.06 01:59	доброе утро!сегодня опять чего то рано проснулась.вчера знаете что я приготовила?в»	+27
Альбинка19 09.06 04:16	доброе утро мои золотые! сегодня опять приехали с утра с дачи, стало нравится»	+28
V_momente_ 15.06 07:28	доброе воскресное»	+7
Шмидт 15.06 08:08	что-то голова болит. то ли на погоду, то ли недосып. короче, я сегодня»	+4
Тили 15.06 07:40	15 июня 2025 года, воскресенье. (7:3)»	+6

Шмидт 15.06 07:59	у меня сегодня движняк будет весь день и с питанием тоже будет жуть. с»	+1
Шмидт 14.06 10:19	сегодня доедаем всё со вчерашнего дня, а завтра кулинарит муж, потому»	+4
OLIVOCHKA) 10.06 19:18	всем доброго вечера! погодка то какая! не жарко,ветерочек,это то,что»	+9
Тили 14.06 07:18	14 июня 2025 года, субота. (7:18)»	+18
Шмидт 14.06 10:15	сегодня нагрею воды побольше и масочку для волос сделаю, а то просто помыть»	+2
V_momente_ 13.06 17:06	в самолете могут заканчиваться места»	+4
zglechi53b 11.06 11:18	1.06.2025»	+3
Алекс74 07.06 15:46	воспрял духом»	+39
ЯРыба@ 13.06 05:09	доброе утро!у нас погодка супер мупер летня с ветерочком.мы гуляем с»	+8
ЯРыба@ 06.06 03:43	доброе утро!»	+43
Elenochka7 13.06 11:35	снижаюсь очень медлено.но я,не тороплюсь.к концу лета думаю кг 52-53»	+2
Шмидт 13.06 08:57	сегодня, конечно, даже и не думаю о разгрузке - будут манты, суши, тортик.»	+10
OLIVOCHKA) 09.06 09:40	всем доброго утра! вот что за напасть! в москве какой дождь вчера был,»	+13
ЯРыба@ 07.06 04:07	доброе утро!сегодня рано проснулась, но за то по утреней прохладе погуляла»	+8
espaniel 13.06 10:12	сижу на свежем воздухе в парке,смотрю на кустики лаванды,пью сок и думаю,что»	+1
Шмидт 13.06 09:00	муж подарил кучу подарков, среди них 4 новые книги, но почитать сегодня»	+7
Шмидт 12.06 19:44	на самом деле его звали не гоголь, а яновский история об имени гоголя»	+7
Тили 13.06 04:53	13 июня 2025 года, пятница. (4:53)»	+3
13th Month 13.06 07:17	третий день работы, с завтра наконец выхи, очень жду, ибо устала в нулищу»	+3
Шмидт 12.06 08:53	мужчины молчат, потому что руководствуются двумя принципами: 1. и так»	+4
Шмидт 12.06 08:51	вот, угощайся, бери конфеты. сколько хочешь! хоть две!это я себе так.»	+8
ЯРыба@ 12.06 07:48	всем привет из солнечного новосибирска!и с праздником!будем отдыхать 4»	+2
V_momente_ 12.06 07:58	вот и снова праздничные выходные»	+8
Тили 12.06 05:12	12 июня 2025 года, четверг. (5:04) день роси.»	+7
13th Month 12.06 09:55	чот я в последне время не в ресурсе. вроде и план есть неплохой, но нет»	+6

топ темы »» новые темы»
	натыкаюсь на то, что люди хотят, чтобы я это делала бесплатно. проблем»	7
	как вам такие ногти? нравятся или нет? »	13
	это хорошая фигура? считается нормальной или полноватой? »	16
	вы бы стали встречаться с мужчиной на 10 лет старше? мне 32, ему 42. »	28
	пригласили на работу. сказали первая неделя не оплачивается, будут смо»	2
	вы бы навестили бывшего, если бы он лежал в больнице? »	15
	если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего? »	39
	какое поколение самое злое? для меня - лет 60-70. »	27
	как фигура? сколько лет? »	8
	боится сказать своей маме о моем решении отложить свадьбу, она не знае»	16

	вы любите дарить подарки? »	16
	вы видите вторую полоску? »	4
	чего нужно мамочке бывшего? говорит, что я ребенка нагуляла, нужно дел»	56
	у нас снова сезон дождей и я не знаю чем заняться дома. а чем вы заним»	34
	какой у вас любимый салатик? как часто его готовите? »	17
	как считаете, мне лучше с таким макияжем или более ярким? лучше без ре»	9
	на форуме реально зависали богатые? у которых доход свыше 500 тысяч в »	154
	как у вас распределяются обязанности по дому? я не убираюсь, готовит п»	14
	вас раздражают бездельники на работе, особенно когда вы работаете, а о»	2
	если бы жена друга пришла так на корпоратив, вы бы что подумали? что о»	51
	ваша реакция, если бы ваш мужчина предложил вам жмж?»	57
	какой это тип фигуры? сколько вешу? »	72
	над какими темами на гале вы ржали? хочется почитать что-нибудь смешно»	17
	после расставания поддерживали общение с бывшими? плохо расстались или»	16
	а вы сегодня пили кофе?»	23
	откуда оно вылупляется? тетька-продавец психовала, что ей испортили ви»	49
	как понимаете фразу женщины: я хотела семью, если бы хотела родить для»	19
	те, кто не проживает на даче круглый год, как обеспечиваете ее безопас»	20
	сегодня видела парня, который мне нравится в универе. уезжаю домой, он»	1
	я сегодня защитила диплом! в магистратуре училась всего 2 года к удивл»	6
	как смыть чёрный цвет волос без смывки? смывку делать боюсь, не хочу л»	13
	вы бы стали шпица в коляске возить? такое для вас дичь или норм? »	40
	не дала маме телефон, у меня там знакомство с двумя парнями! она обиде»	21
	у вас бывали сбои с интернетом? ехала на такси и вдруг сбой в банковск»	5
	если человек придёт в больницу и скажет, что хочет провериться на пара»	14
	у вас был синдром самозванца в работе? типа, вы недостаточно хороши, ч»	16
	вы ревновали своих мужчин? а вас они ревновали? »	38
	французскую кинозвезду катрин денев легко можно встретить на парижском»	15
	как вам фигура на фото? »	7
	спрашивать о бывшей работе это лезть в личные дела? зачем это знать? »	1
	вы когда-нибудь травились ранними арбузами? целую неделю провалялась с»	14
	какие стандарты красоты были лучше: 90-х, нулевых или сегодняшние? »	14
	две полоски. куда идти? какой анализ сдать или узи?»	18
	как вы думаете, это нормальная игра для маленьких детей?»	15
	высшее образование и финансовый успех взаимосвязаны? меня убеждали, чт»	125
	как вы справляетесь, когда наваливаются неприятности? »	14
	знаете таких мужчин, которые проходились по внешности своей женщины? ч»	49
	вы согласны с тем,что отношения это про отдавать, а не про получать? »	24
	если бы во время жарки мяса на мангале в метре от вас распыляли отраву»	10
	какие наушники из этих вы бы купили: sony или jbl? заказала и те, и др»	19
	кто больше подходит по совместимости он - рак: она - лев или она - тел»
	неужели и правда сейчас такие талии не редкость? писали, что на пляже »	24
	как вам такой лайфхак? »	4
	можно ли залатать такую дырку? или штаны на выброс? »	8
	у меня появилось куча новых хобби! присматриваю студию, так как облада»	14
	я, как яркое пятно теперь, пойти что ли к косметологу? брови хоть сдел»	14
	ко мне клинья стал подбивать друг. сказать ему что-то или просто игнор»	16
	на какой вес выгляжу сейчас? »	19
	какая из этих шуб больше всего подойдет к золотому платью? »	11
	нормально выглядит колье или бабушкин вариант? подарили недавно. »	23
	ваш муж смыслит в сантехнике, электропроводке, то есть в настоящей муж»	29
	почему мама не может делать все сама? постоянно слышу от нее просьбы п»	136
	какие гадости говорили о вас бывшие после расставания?»	23
	как бы вы объяснили феномен, что воспоминания искажаются? »	10
	знакомые при детях задают вопрос: это что, твой любовник? »	64
	вам мамы помогают с детьми? бабушки уже не те, не хотят сидеть с внука»	18
	бывший муж моим трем фейкам говорил, что жена ему изменила! обидно!»	20
	стали бы напоминать о долге годичной давности? отец не хотел выглядеть»	13
	вы согласны с тем, что без денег нельзя быть красивой? »	36
	сдать квартиру в аренду или жить самой? ипотеку будут платить квартира»	12
	как я вам? как выгляжу?»	35
	сопливый официант во время подачи блюда чихнул! как бы вы поступили? »	9
	вас бы обидело такое отношение молодого человека? на др не подарил под»	18
	что будет, если не забрать заказ с вб?»	5
	мечтала о принце на телеге, а получила тракториста. вдобавок ко всему »	16
	а вы даете детям деньги? сыну 4 года, даю мелочевку типа 100-200 рубле»	24
	что послужило причиной вашего развода? сколько лет были в браке? »	29
	можно ли заказать такой комплект в таком цвете на лето? мне 21. »	14
	какой тур лучше взять? первый тур 17 тысяч, второй - 30. долг на креди»	14
	в каком самом необычном месте у вас был интим? у меня ночью в поле»	105
	вы покупали котлету в столовой, сотрудник прилавка чихнул на нее. устр»	10
	сложно ли покрасить одежду в чёрный цвет? сумка из неопрена слегка выц»	6
	какой шампунь используете для волос? какой нравится? »	23
	вы поздравили своих пап с днём отца или для вас это не праздник? »	14
	как ваши коты ложатся спать? один кот спит со мной, другой спит в друг»	3
	почему женытый с 4я детьми на меня смотрел горящими глазами? видел во»	25
	вы бы сообщили или предпочли промолчать, раньше занимались в танцеваль»	2
	люди нашли квартиру для съема, но новым хозяевам не с руки ждать полме»	6
	какой тур взять лучше на алтай: на 3 дня или на 5 дней? »	27
	в какой стране вам понравилось?»	15
	сели в поезд, но ваше место заняли и не хотят уступать. как вы поступи»	33
	вы верите в то, что лазерная эпиляция не наносит вреда? как относитесь»	16
	какая сумка более эстетичная? не могу выбрать »	13
	какой фильм вам больше понравился субстанция или гадкая сестра? »	4
	как вам фотки? отдыхаю в казани. классные выдались выходные. вы как пр»	21
	что лучше из этого: быть гулящей и распущенной или жить без мужчин? »	25
	как вам фигура? такая фигура лучше, чем просто стройное телосложение»	9
	если муж оскорбляет жену, а жена в ответ унижает мужа, это повод для »	11
	от чего может быть низкая температура меньше 36? 35,2 - 35,7. »	21
	у вас тоже надо записываться дней за 10? на лазерную эпиляцию вечно не»	17

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»