Фитнес без затрат.29.09.2009тем кто после работы «падает с ног» и не находи...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

лимусс 06.11.09

ФИТНЕС БЕЗ ЗАТРАТ.29.09.2009ТЕМ КТО ПОСЛЕ РАБОТЫ «ПАДАЕТ С НОГ» И НЕ НАХОДИ...

описание

Фитнес без затрат. 29.0 кто после работы «падает с ног» и не находит сил для тренировок, рекомендую для начала сделать несколько дыхательных упражнений из комплекса А. Н. Стрельниковой, это позволяет не только «продышать» мышцы, насытить их кислородом для более эффективной работы, но и снять усталость и ощутить прилив энергии! Для занятий вам потребуется лишь коврик, большое полотенце, свернутое валиком, 1 м свободной площади и открытая форточка. 1. Напряжение ягодиц. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, голова лежит лбом на ладонях, плечи расслаблены, между коленями и бедрами свернутое полотенце, носки ног вместе, пятки врозь, ноги расслаблены. Делая выдох, втянуть живот, соединяя пятки, сжимать полотенце, напрягая ягодицы 6–10 секунд. Дыхание не задерживать, вдох глубокий. Живот втянут! 2. Упражнение на проработку мышц внутренней поверхности бедер. Лежа на спине, ноги

вес, спорт

вес: 70.00 кг.
рост: 1.63 м.
имт: 26
жир: 15.1 кг

грудь: 98.00 см.
талия: 80.00 см.
бедра: 95.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +11, месяц: +11, итог: +11
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: 0

комментарии: +0, просмотры: +27

начало

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
zglechi53b 12.08 12:40	12.08.2025»	+1
opss 11.08 22:00	добрый вечер.день прошел нормально,работа.к омегу по рекомендаци терапевта,»	+3
Тили 12.08 06:31	12 августа 2025 года, вторник. (6:31=6:18-25-38)»	+10
Шмидт 12.08 12:20	денёк сегодня какой-то страный, у меня чёткое ощущение, что я что-то»	+3
ЯРыба@ 12.08 01:54	доброе утро, дорогие мои!потягушки. вчера легла спать по плану и рано.»	+4
OLIVOCHKA) 11.08 18:39	сегодня первый день моей, так называемой диеты. завтрак кофе, кусочек»	+14
OLIVOCHKA) 09.08 13:32	вчера ко мне снова приехала с оркестром. поклеили обои на одну стену,»	+7
Le_nusik_r 12.08 07:48	ниче нового, стоим.»	+1
Шмидт 12.08 11:40	сегодня так пасмурно, что никуда идти не хочется, но надо на почту, решить»	+2
Шмидт 11.08 15:23	сегодня на танцы со старшей, жаль, что вести будет не иван, но как есть,»	+4
Шмидт 12.08 11:37	сегодня так легко совсем по мелочи готовлю, типа потушить капустку, пожарить»	+2
Ш@хиризада 11.08 18:41	добрый вечер , прекрасного настроения . сегодня приходила проверяющая»	+4
Ш@хиризада 10.08 19:47	добрый вечер , потихоньку уже ночью становится прохладно , последний месяц»	+2
Альбинка19 12.08 09:07	привет, мои золотые. на работе опять отключили мне интернет, а с телефона»	+1
Тили 11.08 05:59	1 августа 2025 года, понедельник. (5:46)»	+5
Мисс Мэри 11.08 05:58	1.08.2025 как давно я тут была.»	+3
Ш@хиризада 03.08 06:24	у нас радость мы вчера купили новый диван ,»	+9
OLIVOCHKA) 11.08 15:12	всем доброго дня! столько хочется расказать,но не буду ,пока сама еще»	+3
Альбинка19 07.08 04:46	доброе утро, мои дорогие! настроение с утра не к черту, опять на работе»	+31
Шмидт 11.08 08:13	здравствуйте, сегодня у меня вечером должны быть танцы, а до этого буду,»	+2
13th Month 09.08 14:59	я уже дома, щас немного отдохну, победаю, и надо сходить глянуть обои»	+17
13th Month 11.08 13:06	ну что, второй рабочий, полет нормальный. людей не много, от нечего делать»	+6
Svetlanka_ 05.08 08:31	привет всем! раслабилась я совсем за лето. набрала вес(»	+15
OLIVOCHKA) 10.08 12:05	всем привет! ночи стали прохладные, даже я, любящая прохладу,распахнутое»	+12
Шмидт 09.08 09:48	на диету смысла нет садиться, от настоящих осетинских пирогов я точно»	+13
Шмидт 11.08 08:10	краб йети, таитийская бородавчатая рыба клоун и синий дракон»	+4

Le_nusik_r 11.08 06:14	вчера пришли гости и пришлось перекусить в 18-0, блин)»	+1
ЯРыба@ 11.08 02:58	доброе утро!зарядка, так как утреня прохлада бодрит очень очень-очень.»	+4
Шмидт 10.08 19:24	меня очень радует сегодняшний день, я так погрузилась в книгу с головой,»	+2
ЯРыба@ 07.08 03:22	с сегодняшнего дня приучаю себя к режиму по новому. подъем на 15 минут»	+22
Тили 03.08 06:03	03 августа 2025 года, воскресенье. (5:5)»	+14
Тили 10.08 05:48	10 августа 2025 года, воскресенье. (5:40)»	+17
OLIVOCHKA) 07.08 15:34	сейчас дождусь доставку,дочь мне там отправила что то для моего ремонта,и»	+20
ЯРыба@ 06.08 03:12	всем привет мои дорогие.как у вас дела?рано ли проснулись?что вкусного»	+18
Альбинка19 04.08 04:31	доброе утро, мои дорогие! вот и началась полноценая моя рабочая неделя»	+31
OLIVOCHKA) 01.08 16:29	всем привет! сегодня в 3 часа ночи я уже грузила в машину сноху с детьми.»	+37
ЯРыба@ 03.08 15:41	чем заняться в выходной?»	+25
ЯРыба@ 09.08 06:43	доброе утро, девочки!сегодня денёк неплохо начинается, и сухо и тепло.воду»	+12
Шмидт 08.08 07:38	прохладно по ночам стало, нараспашку уже окна не держим, уже на форточку,правда»	+8
opss 10.08 18:32	добрый день всем. сегодня была уборка по плану. муж готовит. сегодня 4й»	+1
Шмидт 10.08 09:02	сегодня будет день с мелкой. на следующей неделе уже прощаемся с садиком,»	+6
13th Month 10.08 08:00	выхи опять промелькнули не заметила, сегодня уже на работку. постриглась»	+4
Шмидт 09.08 09:40	мы вчера прикольно сошли с ума и взяли тур на эльбрус, ну не только, там»	+6
Шмидт 10.08 08:59	сегодня ничего готовить не надо, старших детей до вечера дома нет, а нам»	+2
Тили 09.08 04:05	09 августа 2025 года, субота. (4:05) полнолуние.»	+8
Шмидт 09.08 09:43	сегодня на завтрак гречка с морским окунем, на обед суп, яичница и лосось»	+3
Шмидт 08.08 16:12	прочитала яму куприна - мне вобще не понравилось. что автор хотел донести?»	+5
ЯРыба@ 04.08 03:34	доброе утро, мои красотки!еду на работу. сегодня я как даша путешественица,»	+34
ЯРыба@ 08.08 03:10	доброе солнечное утро!вечер прошел прекрасно.я готовила фаршированые»	+14
opss 07.08 19:45	делала сегодня ингаляци с беродуалом, после них прям дышиться легче.»	+1
13th Month 08.08 12:08	второй вых, я в деревне, красота. лето влажное, на участке колосится все»	+1

топ темы »» новые темы»
	во владимире будет книжный фестиваль китоврас на этой неделе. донцову »	15
	откуда пошёл такой прикол про кастинг к булановой?»	8
	вам нравится, когда ваш мужчина вас ревнует? почему да, и почему нет?»	24
	как думаете, мужчина хочет встретиться? пишет после знакомства: привет»	38
	девочки, я вышла из душа и у меня сейчас левый глаз ооооочень сильно п»	29
	вам нравится находиться дома одной?»	15
	девочки у меня модельная внешность , единственное я ростом невысокая 1»	1
	согласились бы жить на севере, где почти круглый год очень холодно? »	46
	спать с мужем с презервативом стремно или норм?»	49
	вам она нравится? ролик без макияжа. неужели самая красивая женщина та»	30

	встречались ли вам стеснительные мужчины и скромные мужчины? тяжело бы»	8
	стоит ли писать парню после первого свидания? спросил: тебе понравилос»	29
	выйду ли замуж? напишите просто да или нет? »	18
	что делать, если парень хочет в москву, а я - на море? говорит: давай »	27
	кто самая ласковая участница? »	9
	как считаете, эта участница реальный человек? личность соответствует ф»	35
	как относитесь к психойоготерапии? через тело начинает меняться душевн»	22
	сколько кг? надо ли худеть? не могу похудеть. »	21
	почему ходят слухи, что певица сходит с ума? а вам как кажется?»	23
	доводилось ли вам или вашим близким проходить лечение в психушку? како»	24
	у меня очень некрасивые ноги? »	15
	у любого мужчины пропадет желание, если услышит запах? не моешься что »	14
	что вам больше нравится для отдыха, куба или тайланд, вьетнам?»	6
	когда вы в последний раз ночью гуляли, какая сумочка у вас с собой был»	10
	что бы вы выбрали? быть толстой, но богатой или быть худой с доходом н»	95
	как считаете, на меркантильность женщин сетуют лишь мужчины неудачники»	6
	не хотите принять аскезу и устроить no buy year? может примем вместе? »	15
	фото пошлое, на ваш взгляд, или нет? »	46
	что было необычного в постели с мужчиной? по типу раздеваетесь, а он в»	21
	правда ли что там плохая медицина? выписывают парацетамол и гулять на »	24
	как вам рабочие процессы в съемках сериала? актриса была в шоке, он вы»	17
	меня опозорили в магазине! приняли платье, а потом обвинили что я его »	23
	у вас есть знакомые альфонсы? или у вас такой был мужчина? »	9
	любите майонез? едите его? как часто? куда добавляете? »	66
	вы смотрели фильм последствия? мне понравился. »	5
	когда можно сдать хгч для точного результата? не чувствую овуляция, эт»	9
	ваши мужчины общаются с другими женщинами, помимо работы? или им это з»	15
	как вам такая молочная куртка и образ в целом? выглядит дорого? стильн»	13
	вы умеете радоваться мелочам? вкусному завтраку, прогулке по лесу? »	30
	какой персонаж из гваделупе вам был бы больше по сердцу? »	26
	а вы общаетесь с другими мужчинами, кроме своего? почему общаетесь? де»	32
	кем работает ваш муж? вас устраивает его профессия? »	96
	куда бы вы точно не пошли работать? кем? »	39
	какие бады сейчас принимаете? чувствуете эффект? »	9
	предложила где-то посидеть и, как думаете, где он предложил?! в машине»	29
	а вы чистоплотные? брезгливые? чем больше грязи - тем крепче иммунитет»	32
	у вас были казусы в общественном туалете? разболелся живот. пришлось в»	27
	у вас после каждого расчёсывания волосы на расческе? после мытья голов»	18
	кто бы из участниц мог быть блогером? на какую тему был блог? »	106
	какой мужчина вам больше нравится?»	23
	скоро очень сильно подорожает кофе, как-то готовитесь к этому? или неч»	35
	как отговорить подругу от работы сборщик грибов? весь день на ногах, д»	75
	как вам пара? »	10
	а вы какая из этих вариантов? умеете себя преподнести на фотографии? »	6
	помните этот классный фильм красота по-американски? нравится? »	9
	что приобрести для пеленания ребёнка? пеленальная доска или пеленальны»	29
	у кого сейчас серьезные отношения, вы тоже когда-то думали, что вас ни»	15
	вы обновили гардероб к осени? что купили или планируете покупать? »	40
	расстроитесь, что скоро исчезнут из магазов сникерсы, марсы, натсы, тв»	41
	вы бы стали на моем месте жить вчетвером, как советует участник форума»	38
	как вам такая гостиная? »	28
	переехали бы жить в оренбург?»	32
	миома матки - это болезнь бездетных и нерожавших женщин? »	8
	вы в вк добавляете в друзья всех желающих или нет? »	11
	разведенные, чувствуете свою бэушность? или штапм ничего не означает? »	30
	будет ли синдром отмены, если 3 дня не пила таблетку для сна? сон норм»	8
	на сколько баллов оцениваете свою грамотность по шкале от 1 до 10? как»	38
	у вас когда-нибудь были мужчины, во время интима с которыми вы чуть не»	9
	оплатила 3 товара, на пункт пришло 2, я их забрала! я третий уже не по»	20
	а вы покупаете витамины на вб или озоне? доверяете? купила, а там не у»	14
	какие признаки самодостаточной женщины? »	18
	если бы вы снимали комнату в квартире, смогли бы жить с соседом мужчин»	17
	кем вы хотели стать в детстве? »	37
	тратите ли вы нервы на своей работе? или у вас абсолютно спокойная дея»	34
	какой бы участнице для отношений подошел бы кевин костнер? »	60
	у кого пористые, сухие, ломкие волосы, как вы за ними ухаживаете? маск»	6
	зима холода. у вас холодно? »	20
	можно покупать хурму уже сейчас? кто знает, какая она по вкусу в данно»	5
	как встретить парня с вахты? какой сюрприз приготовить? »	60
	сейчас в моде эгоизм? перенесла весь отпуск из-за подруги, она не може»	32
	как бы вы поступили, если бы воспитывали не своего ребёнка? забрали бы»	45
	могут ли капли для лечения алкоголизма влиять на либидо и потенцию у м»	25
	кто из актеров, певцов и других известных личностей мне бы подошел? »	23
	это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор заво»	44
	проверяли когда-нибудь парней? говорили, что больны, уезжаете, просили»	38
	какую бы участницу страстно поцеловал глен пауэл? »	20
	красивая казань! в самое сердечко! очень чистая, красивая, неожиданно »	93
	какой участнице подошёл бы ретт батлер из унесённых ветром для отношен»	11
	правда ли, что хорошие мужчины хотят видеть свою спутницу помоложе? »	16
	какой макияж мне больше походит? »	24
	какие каверзные моменты были у вас с мужчинами? я была сверху и пустил»	32
	в кексе вам нравится активность? придушить, постонать, пошлепать?»	28
	вы используете какие-нибудь косметические средства с экзотическими зап»	12
	вы бы согласились спать на полу, в угоду гостям? я бы нет. хотя гостей»	51
	нормально ли хранить год и более тесты на беременность положительные? »	35
	кто их знаменитых актёров или персонажей мне бы подошёл для отношений?»	20
	вам по-человечески жалко моего бывшего мужа? или это его выбор и нечег»	34
	вам знакомо чувство зависти? чему завидовали? »	20
	знаете какие-нибудь некрасивые и смешные фамилии? »	29
	к вам незаметно приставили в общественном транспорте? лезли куда не н»	18

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»