Фитнес без затрат.29.09.2009тем кто после работы «падает с ног» и не находи...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

лимусс 06.11.09

ФИТНЕС БЕЗ ЗАТРАТ.29.09.2009ТЕМ КТО ПОСЛЕ РАБОТЫ «ПАДАЕТ С НОГ» И НЕ НАХОДИ...

описание

Фитнес без затрат. 29.0 кто после работы «падает с ног» и не находит сил для тренировок, рекомендую для начала сделать несколько дыхательных упражнений из комплекса А. Н. Стрельниковой, это позволяет не только «продышать» мышцы, насытить их кислородом для более эффективной работы, но и снять усталость и ощутить прилив энергии! Для занятий вам потребуется лишь коврик, большое полотенце, свернутое валиком, 1 м свободной площади и открытая форточка. 1. Напряжение ягодиц. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, голова лежит лбом на ладонях, плечи расслаблены, между коленями и бедрами свернутое полотенце, носки ног вместе, пятки врозь, ноги расслаблены. Делая выдох, втянуть живот, соединяя пятки, сжимать полотенце, напрягая ягодицы 6–10 секунд. Дыхание не задерживать, вдох глубокий. Живот втянут! 2. Упражнение на проработку мышц внутренней поверхности бедер. Лежа на спине, ноги

вес, спорт

вес: 70.00 кг.
рост: 1.63 м.
имт: 26
жир: 15.1 кг

грудь: 98.00 см.
талия: 80.00 см.
бедра: 95.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +11, месяц: +11, итог: +11
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: 0

комментарии: +0, просмотры: +28

начало

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Шмидт 13.08 16:30	решили не заморачиваться и на ужин приготовить купленые хинкали. вобще»	+2
ЯРыба@ 13.08 07:33	добрый день, мои хорошие!сегодня у нас и тепло и солнечно. это наверное»	+6
Тили 13.08 05:36	13 августа 2025 года, среда. (5:29)»	+8
Альбинка19 12.08 09:07	привет, мои золотые. на работе опять отключили мне интернет, а с телефона»	+3
Шмидт 13.08 07:32	каждое утро роза просила: «будьте так добры, позаботьтесь обо мне». за»	+4
Алекс74 13.08 11:15	почти в минске»	+3
OLIVOCHKA) 13.08 06:42	всем доброго утра, утрений кофе перед работой - это вместо тёплой воды!»	+6
13th Month 13.08 11:00	выходные, видимо все же устала, потому что встала буквально на 15 мин,»	+2
zglechi53b 12.08 12:40	12.08.2025»	+2
МиссКантен 13.08 07:50	весов нет зато маникюрчик и педикюрчик веселенький»	+1
Шмидт 12.08 12:20	денёк сегодня какой-то страный, у меня чёткое ощущение, что я что-то»	+4
Тили 10.08 05:48	10 августа 2025 года, воскресенье. (5:40)»	+19
Шмидт 13.08 07:29	секретные материалы the x files•»	+2
opss 11.08 22:00	добрый вечер.день прошел нормально,работа.к омегу по рекомендаци терапевта,»	+3
Тили 12.08 06:31	12 августа 2025 года, вторник. (6:31=6:18-25-38)»	+10
ЯРыба@ 12.08 01:54	доброе утро, дорогие мои!потягушки. вчера легла спать по плану и рано.»	+4
OLIVOCHKA) 11.08 18:39	сегодня первый день моей, так называемой диеты. завтрак кофе, кусочек»	+14
OLIVOCHKA) 09.08 13:32	вчера ко мне снова приехала с оркестром. поклеили обои на одну стену,»	+7
Le_nusik_r 12.08 07:48	ниче нового, стоим.»	+1
Шмидт 12.08 11:40	сегодня так пасмурно, что никуда идти не хочется, но надо на почту, решить»	+2
Шмидт 11.08 15:23	сегодня на танцы со старшей, жаль, что вести будет не иван, но как есть,»	+4
Шмидт 12.08 11:37	сегодня так легко совсем по мелочи готовлю, типа потушить капустку, пожарить»	+2
Ш@хиризада 11.08 18:41	добрый вечер , прекрасного настроения . сегодня приходила проверяющая»	+4
Ш@хиризада 10.08 19:47	добрый вечер , потихоньку уже ночью становится прохладно , последний месяц»	+2
Тили 11.08 05:59	1 августа 2025 года, понедельник. (5:46)»	+5
Мисс Мэри 11.08 05:58	1.08.2025 как давно я тут была.»	+3

Ш@хиризада 03.08 06:24	у нас радость мы вчера купили новый диван ,»	+9
OLIVOCHKA) 11.08 15:12	всем доброго дня! столько хочется расказать,но не буду ,пока сама еще»	+3
Альбинка19 07.08 04:46	доброе утро, мои дорогие! настроение с утра не к черту, опять на работе»	+31
Шмидт 11.08 08:13	здравствуйте, сегодня у меня вечером должны быть танцы, а до этого буду,»	+2
13th Month 09.08 14:59	я уже дома, щас немного отдохну, победаю, и надо сходить глянуть обои»	+17
13th Month 11.08 13:06	ну что, второй рабочий, полет нормальный. людей не много, от нечего делать»	+6
Svetlanka_ 05.08 08:31	привет всем! раслабилась я совсем за лето. набрала вес(»	+15
OLIVOCHKA) 10.08 12:05	всем привет! ночи стали прохладные, даже я, любящая прохладу,распахнутое»	+12
Шмидт 09.08 09:48	на диету смысла нет садиться, от настоящих осетинских пирогов я точно»	+13
Шмидт 11.08 08:10	краб йети, таитийская бородавчатая рыба клоун и синий дракон»	+4
Le_nusik_r 11.08 06:14	вчера пришли гости и пришлось перекусить в 18-0, блин)»	+1
ЯРыба@ 11.08 02:58	доброе утро!зарядка, так как утреня прохлада бодрит очень очень-очень.»	+4
Шмидт 10.08 19:24	меня очень радует сегодняшний день, я так погрузилась в книгу с головой,»	+2
ЯРыба@ 07.08 03:22	с сегодняшнего дня приучаю себя к режиму по новому. подъем на 15 минут»	+22
Тили 03.08 06:03	03 августа 2025 года, воскресенье. (5:5)»	+14
OLIVOCHKA) 07.08 15:34	сейчас дождусь доставку,дочь мне там отправила что то для моего ремонта,и»	+20
ЯРыба@ 06.08 03:12	всем привет мои дорогие.как у вас дела?рано ли проснулись?что вкусного»	+18
Альбинка19 04.08 04:31	доброе утро, мои дорогие! вот и началась полноценая моя рабочая неделя»	+31
OLIVOCHKA) 01.08 16:29	всем привет! сегодня в 3 часа ночи я уже грузила в машину сноху с детьми.»	+37
ЯРыба@ 03.08 15:41	чем заняться в выходной?»	+25
ЯРыба@ 09.08 06:43	доброе утро, девочки!сегодня денёк неплохо начинается, и сухо и тепло.воду»	+12
Шмидт 08.08 07:38	прохладно по ночам стало, нараспашку уже окна не держим, уже на форточку,правда»	+8
opss 10.08 18:32	добрый день всем. сегодня была уборка по плану. муж готовит. сегодня 4й»	+1
Шмидт 10.08 09:02	сегодня будет день с мелкой. на следующей неделе уже прощаемся с садиком,»	+6
13th Month 10.08 08:00	выхи опять промелькнули не заметила, сегодня уже на работку. постриглась»	+4

топ темы »» новые темы»
	проверяли ли у вас ваши родители, как вы выполнили домашние задания?»	4
	вы учите уроки со своими детьми? проверяете сделали ли они домашнее за»	7
	в школе какое у вас было прозвище?»	2
	кто здесь самая худенькая, самая полная и самая спортивная участница? »	15
	похоже, что на этом фото я в состоянии дикого ужаса? »	6
	через сколько после начала отношений можно просить у мужчины деньги? »	57
	у вас с соседями нормальные отношения? не было ругани за последний год»	3
	вам попадались мужчины со смешной или непривлекательной походкой? кака»	2
	уже собрали ваших школьников в школу? купили одежду, обувь, рюкзак? уч»	10
	вы любите когда на вас лежат ваши кошки? не сгоняете их с себя? »	8

	алкоголь вреден? каждый день бокал вина приносят пользу или вред?»	57
	кому вы в вк ограничиваете доступ к странице? »	12
	для вас важно, чтобы мужчина водил машину? устроило бы, если он не хот»	82
	каким цветом постельное любите? я белое или хищные животные принты »	9
	у вас есть соседи, с которыми у вас плохие отношения и которые вам пак»	10
	после естественных родов у вас ведро или заросло? »	30
	выберите мужчину мечты! склонен к изменам, с лёгкими извращениями, жа»	27
	вы бы готовили мужу пищу с учётом его предпочтений или пусть готовит с»	89
	сидите на сайтах знакомств? зашла ради интереса, основной контингент ж»	37
	что у вас на ужин? он лёгкий? у меня куриная отбивная, омлет, икра, по»	12
	какие преимущества и ништяки есть у вашей работы? какие плюсы? »	12
	пошли бы на свидание с этим актёром, если бы он предложил? »	20
	какие требования у вас к избраннику? не моральные качества, а статус »	20
	коллега спросила выйдете ли на работу, а сама не пришла! вы бы ей сказ»	8
	коллеги мне неприятны и дружить с ними нет желания, а я их раздражаю. »	14
	у кого из участниц оригинальный ник? таких много на мой взгляд »	12
	как вам такие фото? сейчас прямо тренд на эти фотосессии. »	15
	у вас есть маркеры содержанки? айфон, шуба, брюлики, виниры? есть что-»	23
	вестерн. как фото? наряд не очень, но в другой день исправилась. »	28
	как отреагировали бы, если бы подросток подписал вас в телефоне: crazy»	15
	для вас нормально, что в 30+ у мужчины нет постоянной девушки, только »	20
	что думаете, когда люди говорят: я полюбила его, когда увидела? для ме»	15
	кто практиковал, какие у вас были последствия?»	10
	маленький это сколько? »	30
	вас когда-нибудь обманывали при доставке суши, пиццы или другой еды на»	14
	нравится такое мелирование? вы бы сделали себе? мне пойдет похожая тех»	17
	если бы вам предложили путешествие в прошлое, в какой период вы бы отп»	26
	подруга поехала на работу за свой счет на такси туда и обратно! ее даж»	30
	а у меня фоточки с концерта и с футбола. зацените! »	24
	у вас есть знакомые альфонсы? или у вас такой был мужчина? »	21
	а вы какая из этих вариантов? умеете себя преподнести на фотографии? »	7
	вас заводит или отталкивает, когда мужчина так делает? »	20
	подарить одну розу - дурной тон и лучше бы вообще не дарил? »	29
	вам нравится находиться дома одной? как часто это бывает? чем занимает»	42
	приобрели бы вы предмет одежды из коллекции, выпущенной десять лет наз»	19
	что раздражает вашего мужа? стала мужа называть его на вы. он в недоум»	15
	какой комплимент вы слышите чаще всего? »	14
	руки крюки, или 13 число! сегодня уронила телефон на асфальт! можно по»	22
	с кем из знаменитых людей вы хотели бы поужинать? »	15
	у вас были мужчины, которые делили счёт пополам на свидании или просил»	13
	что вам больше нравится для отдыха, куба или тайланд, вьетнам?»	14
	расскажите о своей худшей работе в жизни. меня взяли на самую низкую д»	31
	какие бады сейчас принимаете? чувствуете эффект? »	11
	тут есть педагоги и медики? вы после института отрабатывали в маленько»	5
	для вас эта девушка красивая, симпатичная, обычная или на любителя?»	22
	почему людям, которые набрали вес после беременности, проще сбросить е»	4
	сегодня делала лами ресниц, зажгло глаз и мастер начала дуть мне в гла»	19
	бывший названивал раз в месяц, хотел увидеть, поговорить а потом пропа»	14
	вам когда-нибудь дарили чётное число цветов или вялые, затрепанные бук»	9
	вы разрешаете мужчине трогать вас на первом свидании? »	20
	как относитесь к этому? практикуете или вообще никогда нет?»	56
	пишите свои имена! я не знаю имен половины участниц и поэтому хотелось»	27
	вы умеете радоваться мелочам? вкусному завтраку, прогулке по лесу? »	40
	за кем не ухаживал красиво мч? чувствуете себя обиженно, что достойны »	14
	как вам рабочие процессы в съемках сериала? актриса была в шоке, он вы»	20
	как относитесь к сильной симпатии не своего мужчины? вас не смущает та»	46
	что не так? поставила это фото вк на сайте знакомств и мне никто не пи»	18
	муж смотрит на девушек с формами! сказал, что это на автомате все! пра»	28
	стоит ли писать парню после первого свидания? спросил: тебе понравилос»	35
	нравится ли вам новое кольцо подруги криштиано роналдо? по оценкам, эт»	12
	у вас были казусы в общественном туалете? разболелся живот. пришлось в»	29
	девушки предприниматели, скажите, где вы закупаете женскую одежду опто»	2
	как мужчина у нас отнесётся к женщине, которая с лишним весом не на ма»	28
	во владимире будет книжный фестиваль китоврас на этой неделе. донцову »	33
	доводилось ли вам или вашим близким проходить лечение в психушку? како»	25
	какой поцелуй в кино произвёл на вас наибольшее впечатление? »	17
	девочки, как вам такие ножки? »	9
	почему ходят слухи, что певица сходит с ума? а вам как кажется?»	24
	вы смотрели фильм последствия? мне понравился. »	6
	какой персонаж из гваделупе вам был бы больше по сердцу? »	28
	у вас когда-нибудь были мужчины, во время интима с которыми вы чуть не»	11
	что бы вы выбрали: плоскую попу и идеальную грудь или идеальную попу и»	11
	вы обновили гардероб к осени? что купили или планируете покупать? »	55
	о чем вам нравится разговаривать с мужчиной на первой встрече? »	8
	что такое красивые ухаживания? »	12
	у любого мужчины пропадет желание, если услышит запах? не моешься что »	23
	правда ли что там плохая медицина? выписывают парацетамол и гулять на »	28
	вам она нравится? ролик без макияжа. неужели самая красивая женщина та»	33
	кем работает ваш муж? вас устраивает его профессия? »	99
	правда ли, что хорошие мужчины хотят видеть свою спутницу помоложе? »	19
	выйду ли замуж? напишите просто да или нет? »	21
	а вы чистоплотные? брезгливые? чем больше грязи - тем крепче иммунитет»	36
	предложила где-то посидеть и, как думаете, где он предложил?! в машине»	42
	как вам рабочий момент? пук в лифте. дубль был запорот, потому что все»	6
	как не ревновать без причины? ушла из дома и словила психоз, муж домой»	21
	как считаете, эта участница реальный человек? личность соответствует ф»	54
	как вам такие брови? нравятся? »	12
	вам важно быть красивой в представлении своего мч или себя? »	8
	не хотите принять аскезу и устроить no buy year? может примем вместе? »	17
	выгляжу ли я полной? сколько, по вашему, вешу на фото? »	37

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»