| ||||||
| ||||||
|
вход
Рубиновое колье
28.11.17
|
||||||
| ||||||
| Расчет калорийности суточного рациона Суто норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме. Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно: Форму похудения = желаемый вес (кг) х 24, но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг! Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет: Бе 40-45% Жиры 15-20% Углевод 35-40% Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем. Воз за пример девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
|
вес кг. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -3.9 объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +5.5 |
| комментарии: +25, просмотры: +103 |
начало
-
Желаю большой удачи на этих оставшихся двух экзаменах
-
Спасибо за дневничок, ты открыла очень интересную тему.
.
У меня по белку никогда в жизни столько не выходило,это ,правда, много. Наверное, только протеиновыми коктейлями и можно набрать(чтоб ж жир тоже не превысить). Но печень,почки, скажут ли они спасибо за это?
.
А как же раньше люди жили в этом мире,до создания протеиновых коктейлей? Что ,на дисбалансе из поколения в поколение? Это вопросы не к тебе, это лишь мои рассуждения...
.
Я сама много думала о балансе БЖУ))) Тем более,схем много: где-то предлагается 15-20 процентов белка, где-то 30, где-то 40-45,как у тебя здесь. А есть даже схема 10-10-80 (БЖУ). Еще читала,что нужно учитывать костную структуру: эктоморфу-меньше белка,больше углей, эндоморфу-наоборот,много белка,меньше углей. У мезоморфа,соответственно,средние значения. Вот кому верить? Поэтому я в итоге , после разных попыток и соотношений БЖУ,решила верить своему телу)))
.
У тебя и правда мало калорий за день, но опять же, если тебе так комфортно, так ты питалась всегда, и при этом желудок хорошо работает... Вот не знаю, я всё больше и больше сомневаюсь, что есть какая-то стандартная схема в цифрах подходящая всем любям одинаково. Не знаю,возможно я и не права,это лишь ИМХО. -
Говорят, нельзя больше 5 тренировок в неделю- организм должен восстанавливаться!
-
хорошо все написано и без лишней информации
-
Интересно
-
я уже 100 раз себе считала-считала. главное-соблюдать
-
отлично!
спасибо за инфу -
А я без расчетов, поэтому углей много
-
ответ для: Рубиновое колье
это да.Рубиновое колье писал(а): Благо, что посчитал один раз -и все!!
вход
доброе утро, мои дорогие. диету свою пока забросила, но чисто по строгости»
- - 60 кг! сменила размер xxxl на s! никогда не променяю тонкую талию на жир! мое
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- не стоит себя лишать сладкого удовольствия! как я похудела!
- - семь кг за два месяца! я знаю как сжечь жир и вернуть талию! супер эффект! фот
- мне надоело быть толстухой! - 16 кг и три размера! хватит есть! фото!
- - 20 кг! я стала сексуальной красоткой! все в шоке, что это реально! еда после 1
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- - 41 кг ради мужчины! я сменила фигуру-глыбу на потрясные формы! мое фото!
- - 17 кг! стала просто красоткой! потрясающе стройное тело! фото!
- - 23 кг! мой жир уходил - живот становился меньше! никакой пластики! фото!
- 3 года pol dance! качает пресс, сжигает жир, снимает стресс! как я похудела, не
- - 23 кг! я устала от насмешек! ненавидела отражение в зеркале! фото!
- разгрузочная диета! результат не заставит себя долго ждать!
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- - 28 см! мой весенний старт - уничтожить жир! худею после родов! фото!
- я очень долго боролась за свою красоту, но смогла найти свой путь!
- диета всех диет! за 7 дней реально сбросить 5 кг!
- открою секрет чудесной диеты: минус 12 кг и 2,5 размера в одежде! моё фото!
- - 23 кг! мой вес до похудения 93 кг, после 70! сбросила лишние килограммы к лету
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|