25.01.2020суббота! +5 +15 +1 +10 +15 мин. +0 ккал

Доброго денечка! Видимо так устала за неделю,что вырубилась до утра,как только пришла вечером с работы. На работке кардинальные изменения,с какой то стороны правильные,а с чем то я абсолютно не согласна. подробнее

Вторник Норма активности: 10 000 шагов, без учета кардио тренировки Тренировка – кардио. В случае, если вы у вас дома есть кардио тренажер (эллипсоид, степпер, велотренажер), +8 +9 +1 +16 +15 мин. +104 ккал

Вторник Норма активности: 10 000 шагов, без учета кардио тренировки Тренировка – кардио. В случае, если вы у вас дома есть кардио тренажер (эллипсоид, степпер, велотренажер), то работаете на нем подробнее

21.01.2020 вторник +2 +8 +1 +19 +15 мин. +31 ккал

Вторник Норма активности: 10 000 шагов, без учета кардио тренировки Тренировка – кардио. В случае, если вы у вас дома есть кардио тренажер (эллипсоид, степпер, велотренажер), то работаете на нем подробнее

20.01.2020 понедельник +4 +8 +1 +15 +5 мин. +23 ккал

Понедельник. Норма активности – 10 000 шагов. Тренировка – силовая. План тренировок: 1. Скручивания лежа – 3-4*25-30 Отдых между подходами – 70 секунд. Видео: 2. подробнее

Как подобрать рабочий вес: рабочий вес снарядов во всех упражнениях подбирается только опытным путем. Определяется он так: берете такой вес снарядов, чтобы вы смогли выполнить +2 +9 +1 +15 мин. +0 ккал

Как подобрать рабочий вес: рабочий вес снарядов во всех упражнениях подбирается только опытным путем. Определяется он так: берете такой вес снарядов, чтобы вы смогли выполнить не более 15 повторений в подробнее

20.01.2020 вторая неделя питания +3 +12 +1 +5 +15 мин. +36 ккал

Вторая неделя. 1 день. Завтрак: Творожная запеканка 200 гр., с ягодами или натуральным сиропом. Рецепт: 250 гр. творога. 1 яйцо. 50-100 мл. молока. 1 ст.л. муки ( из перечня). 13 разрыхлителя. Подсластитель подробнее

19.01.2020 Телевизор для кошки) +11 +22 +1 +12 +15 мин. +42 ккал

Как то так получилось,что рыбки у нас погибли, и вот,спусти пол года купили сомиков. Кто больше всего радовался новым питомцам? Конечно кошка)))))) Ссотрит в аквариум ,как в телевизор))))))) однимает подробнее

19.01.2020 пятница +3 +15 +1 +6 +15 мин. +0 ккал

Пятница. Норма активности – 10 000 шагов. Тренировка – силовая. План тренировок: (3-5 кругов): 1. Подъем ног сидя – 12-20 Видео: 2. Скручивания лежа – 12-20 Видео: подробнее

19.01.2020 день седьмой +4 +9 +1 +3 +15 мин. +467 ккал

7 день. Завтрак: яблоко запеченное с рикоттой. 1 большое яблоко поделить на 2 части очистить от сердцевины выложить сыр рикотта в середину, запекать мин 15-20, добавить немного орехов, корицы и меда. подробнее

18.01.2020 накрываю стол +5 +15 +1 +5 +30 мин. +176 ккал

Сегодня долгожданная субботка. Но ,как всегда,ранний подьем, стирка, уборка, за неделю всего накопиломсь. Приедут дочери , будем днюху отмечать. Старший сын останется дома,у них все разболелись. Подарок подробнее

18.01.2020 спортивные занятия -0.8 кг. +1 +17 +1 +15 мин. +1110 ккал

Четверг. Норма активности: 10 000 шагов, без учета кардио тренировки Тренировка – кардио. В случае, если вы у вас дома есть кардио тренажер (эллипсоид, степпер, велотренажер), то работаете на нем подробнее

18.01.2020 день шестой +1 +19 +1 +8 +15 мин. +531 ккал

завтрак: омлет из 3 яиц и немного молока, 20 гр отрубей, смешиваем и жарим без масла под крышкой, можно добавить овощей и зелени и 20 гр. сыра. Первый перекус: фрукт с низким ГИ и орехами 20 гр. Обед: подробнее