Создайте себе сбалансированное питание. Контролируйте свои пищевые привычки. Употребляйте больше овощей, фруктов, цельных злаков. Ограничьте фастфуд, сладости и газировку. +1 +2 +1 +75 мин. +54 ккал

Создайте себе сбалансированное питание. Контролируйте свои пищевые привычки. Употребляйте больше овощей, фруктов, цельных злаков. Ограничьте фастфуд, сладости и газировку. подробнее

Разбивать большие цели на маленькие. Фокусируйтесь на выполнении именно этих задач, а не всей цели сразу. Так вам удастся легко сделать первый шаг. +1 +3 +2 +75 мин. +54 ккал

Разбивать большие цели на маленькие. Фокусируйтесь на выполнении именно этих задач, а не всей цели сразу. Так вам удастся легко сделать первый шаг. подробнее

Записывать все свои цели. Это поможет сфокусироваться и формализовать намерения. Регулярно перечитывайте записи, чтобы цели не забывались. +1 +3 +1 +75 мин. +54 ккал

Записывать все свои цели. Это поможет сфокусироваться и формализовать намерения. Регулярно перечитывайте записи, чтобы цели не забывались. подробнее

Очень важно замечать негативные мысли и менять их на позитивные. Например, мысль «Я никогда этого не смогу» можно заменить на «Я смогу это сделать, если буду действовать». +1 +3 +1 +75 мин. +54 ккал

Очень важно замечать негативные мысли и менять их на позитивные. Например, мысль «Я никогда этого не смогу» можно заменить на «Я смогу это сделать, если буду действовать». подробнее

Мышление во многом определяет нашу жизнь. Если вы думаете позитивно и верите в себя, вы сможете достичь конечной цели. Не обязательно идти к психологу или коучу. Что-то вы +1 +2 +1 +75 мин. +54 ккал

Мышление во многом определяет нашу жизнь. Если вы думаете позитивно и верите в себя, вы сможете достичь конечной цели. Не обязательно идти к психологу или коучу. Что-то вы вполне можете делать сами каждый подробнее

Вчерась совершила набег на холодильник. Всего да понемногу слопала. Получился таз еды. Хлеб, копченое мясо срезала с сала, пару ложек картофельного пюре, малюсенький кусочек +7 +3 +14 +15 мин. +54 ккал

Вчерась совершила набег на холодильник. Всего да понемногу слопала. Получился таз еды. Хлеб, копченое мясо срезала с сала, пару ложек картофельного пюре, малюсенький кусочек жареной рыбы, попробовала подробнее

20 полезных привычек +2 +1 +15 мин. +2 ккал

20 полезных привычек Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время - организм скажет вам за это спасибо. Спите не менее 8 часов. подробнее

Успела с утра сделать зарядку, принять душ и сделать самомассажЗавтрак: овсянка на молоке с инжиром и тыквенными семечками, бокал компотаВторой завтрак: чай черный с молоком +1 +4 +2 +15 мин. +2 ккал

Успела с утра сделать зарядку, принять душ и сделать самомассаж Завтрак: овсянка на молоке с инжиром и тыквенными семечками, бокал компота Второй завтрак: чай черный с молоком и 2 ложками сахара, подробнее

Силовая тренировкаСкручивани лежа на полу 12/3Приседания с гантелями 12/5 кг/3Отжимание широким хватом от лавки 12/3Выпады в бок 24/3Тяга гантелей в наклоне 12/5 кг/3Зашагивания +2 +1 +15 мин. +134 ккал

Силовая тренировка Скручивание лежа на полу 12/3 Приседания с гантелями 12/5 кг/3 Отжимание широким хватом от лавки 12/3 Выпады в бок 24/3 Тяга гантелей в наклоне 12/5 кг/3 Зашагивания на подставку подробнее

Что-то я совсем заработалась, на сайт всё реже и реже захожу, пора исправлять ситуацию, и начать уже нормально скидывать вес, а не от случая к случаю. +1 +15 мин. +108 ккал

Что-то я совсем заработалась, на сайт всё реже и реже захожу, пора исправлять ситуацию, и начать уже нормально скидывать вес, а не от случая к случаю. подробнее

Утром пробежка 40 минут + 10 минут растяжки + 10 минут быстрой ходьбы. Сегодня увеличила время тренировки, чувствую что завтра ножки болеть будут, уже ощущаю лёгкую мышечную +105 мин. +54 ккал

Утром пробежка 40 минут + 10 минут растяжки + 10 минут быстрой ходьбы. Сегодня увеличила время тренировки, чувствую что завтра ножки болеть будут, уже ощущаю лёгкую мышечную боль. подробнее

один из доступных продуктов, актуальных при похудении, — грейпфрут. Он снижает уровень инсулина — гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, — а также воздействует на +4 +3 +1 +105 мин. +54 ккал

один из доступных продуктов, актуальных при похудении, — грейпфрут. Он снижает уровень инсулина — гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, — а также воздействует на жировые запасы. подробнее

По питанию сегодня немного расслабляюсь и позволяю лишнее, съела овсяное печенье покупное. На завтра никаких сладостей. Нужно урезать порции быстрых углеводов. +4 +3 +1 +105 мин. +54 ккал

По питанию сегодня немного расслабляюсь и позволяю лишнее, съела овсяное печенье покупное. На завтра никаких сладостей. Нужно урезать порции быстрых углеводов. подробнее

На сегодня из запланированного осталось сделать очищающую маску для лица, и попробовать уснуть пораньше. настроение: отдых! Хочу в 21-00 уже быть в кроватке. +4 +4 +1 +105 мин. +54 ккал

На сегодня из запланированного осталось сделать очищающую маску для лица, и попробовать уснуть пораньше. настроение: отдых! Хочу в 21-00 уже быть в кроватке. подробнее

Заметила, что стала пить меньше воды, чем обычно. Достала свою любимую стеклянную литровую бутылку, контролирую теперь количество чистой воды. +4 +3 +1 +105 мин. +54 ккал

Заметила, что стала пить меньше воды, чем обычно. Достала свою любимую стеклянную литровую бутылку, контролирую теперь количество чистой воды. подробнее

Привет всем! Добралась до сайта, надо вес отметить новый и вообще, пропала я на пару дней. Это всё из-за работы. Много её, домой прихожу и силы только на поужинать помыться -0.3 кг. +4 +4 +1 +105 мин. +54 ккал

Привет всем! Добралась до сайта, надо вес отметить новый и вообще, пропала я на пару дней. Это всё из-за работы. Много её, домой прихожу и силы только на поужинать помыться и спать. подробнее

Добрый вечер! Ну совсем маленький отвес, хотя активность вчера была очень большая. Завтра буду на разгрузке. -0.2 кг. +4 +4 +1 +75 мин. +54 ккал

Добрый вечер! Ну совсем маленький отвес, хотя активность вчера была очень большая. Завтра буду на разгрузке. подробнее

Утром пробежка в лёгком темпе 30 минут + 10 минут ходьбы + 10 минут растяжка. На завтрак каша овсяная с молоком и семенами льна, немного орехов и банана + какао +4 +4 +1 +125 мин. +54 ккал

Утром пробежка в лёгком темпе 30 минут + 10 минут ходьбы + 10 минут растяжка. На завтрак каша овсяная с молоком и семенами льна, немного орехов и банана + какао подробнее

Доброй ночки всем, приятных снов!! Завтра рабочий день, поэтому сейчас в кроватку и спать, утром вставать рано. На завтрак каша овсяная с молоком и семенами льна, немного +4 +3 +1 +5 +75 мин. +54 ккал

Доброй ночки всем, приятных снов!! Завтра рабочий день, поэтому сейчас в кроватку и спать, утром вставать рано. На завтрак каша овсяная с молоком и семенами льна, немного орехов и банана + какао. подробнее

Разгрузки пока не получается у меня соблюдать, до часов пяти держусь, домой прихожу и понеслось, начинаю в холодильнике проверять что там происходит) +4 +3 +1 +105 мин. +54 ккал

Разгрузки пока не получается у меня соблюдать, до часов пяти держусь, домой прихожу и понеслось, начинаю в холодильнике проверять что там происходит) подробнее