силовые и кардиотренировки +1 +80 мин. +174 ккал

Танцы – поднимают настроение, подтягивают мышцы, выравнивают осанку. Фитнес – силовые и кардиотренировки наращивают мышечную массу, сжигают жир. Аэробика – комбинации упражнений под музыку, выделяют подробнее

Плавание – за 40 минут +2 +80 мин. +174 ккал

Плавание – за 40 минут этот вид ­помогает организму бороться с целлюлитом, обвисшей кожей и дряблостью, посещать бассейн стоит трижды в неделю. подробнее

Велоспорт – отличный способ похудеть +80 мин. +174 ккал

Велоспорт – отличный способ похудеть, но не всегда найдется место для его проведения, поэтому можно заняться на тренажере. 3-4 тренировки по 40 минут в неделю помогут похудеть в бедрах и ягодицах. подробнее

Бег трусцой – популярный метод +80 мин. +174 ккал

Бег трусцой – популярный метод, место проведения – парк, экипировка – костюм и кроссовки. Бегайте трижды в неделю по полчаса, постепенно увеличивая продолжительность, но не скорость. подробнее

экономный тип физкультуры. +80 мин. +174 ккал

Ходьба – доступна всем, экономный тип физкультуры. Из обмундирования понадобятся только кроссовки, начать стоит с 20 минут медленным шагом 3-4 раза в неделю, постепенно увеличить темп, продолжительность подробнее

03.10.2018 Синий цвет. +6 +1 +55 мин. +191 ккал

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает подробнее

И не когда попало +5 +55 мин. +191 ккал

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны. подробнее

значит, меньше грустите. +6 +55 мин. +191 ккал

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями подробнее

Только вкусная пища. +5 +55 мин. +191 ккал

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не подробнее

соблюдение правильного питьевого режима +5 +55 мин. +191 ккал

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению. Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны подробнее

Нет сытного завтрака – нет красивой фигуры. +13 +2 +42 мин. +264 ккал

Завтрак – наиважнейший прием пищи. Нет сытного завтрака – нет красивой фигуры. Да-да, девчонки, это неоднократно доказано диетологами. Не покушав утром, вы «срываете» пищеварительную систему. Результат: подробнее

Сначала планировать белок – его не так-то просто набрать. +5 +42 мин. +264 ккал

1* Сначала планировать белок – его не так-то просто набрать. Кроме того, белковые продукты часто содержат и другие вещества – жиры и углеводы – в немалом количестве; 2* Выбирать максимально качественные подробнее

жиров во фруктовом салате почти нет, в отличие от сырников… +5 +42 мин. +264 ккал

Сырники – это 25 г белка, 19 г жиров и 15 г углеводов. Фруктовый салат – всего лишь 0,8 г белка, 0,1 г жира и целых 20 г углеводов. Да, жиров во фруктовом салате почти нет, в отличие от сырников… НО, подробнее

Представьте себе такую картину: +5 +42 мин. +264 ккал

Представьте себе такую картину: в квартире идет ремонт, нужно клеить обои, приезжают рабочие – целых 10 человек… А рулонов обоев всего 2! Что будет? Правильно, половина бригады скажет товарищам: «Вы и подробнее

Белки – строительный материал. +5 +42 мин. +264 ккал

Белки – строительный материал. Углеводы и жиры – энергия. А когда строительного материала в организм поступает меньше, чем энергии – вот тогда-то и начинается отложение жиров! подробнее

Рацион на 1300 калорий. +10 +80 мин. +242 ккал

Пятница 1300 калорий. На завтрак: тарелка овсяной каши, можно с сухофруктами и ложечкой меда. Черный кофе. На перекус: печеное яблоко, морс. На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная подробнее

на четверг На завтрак: 2 тостов из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе (без сливок и молока). +10 +80 мин. +242 ккал

на четверг На завтрак: 2 тостов из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе (без сливок и молока). На перекус: фруктовое желе (150 г). На обед: голубцы с фаршем подробнее

на среду На завтрак: гречневая каша (150 г), 2 кусочка сыра, кусочек диетической ветчины, травяной чай. +10 +80 мин. +242 ккал

на среду На завтрак: гречневая каша (150 г), 2 кусочка сыра, кусочек диетической ветчины, травяной чай. На перекус: грейпфрут, стакан йогурта без добавок. На обед: овощной сельдереевый супчик, говяжьи подробнее

на вторник: На завтрак (250 калорий): стакан апельсинового сока, вареное яйцо с кусочком диетической ветчины, черный чай. +10 +80 мин. +242 ккал

на вторник: На завтрак (250 калорий): стакан апельсинового сока, вареное яйцо с кусочком диетической ветчины, черный чай. На перекус (90 калорий): нектарин (персик или груша). На обед (400 калорий): подробнее

На понедельник: Меню на завтрак (450 калорий): омлет из пары яиц, стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе (без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра. +10 +80 мин. +242 ккал

На понедельник: Меню на завтрак (450 калорий): омлет из пары яиц, стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе (без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра. На перекус (80 подробнее

Это на четверг: Завтрак: кофе или чай с медом, подсушенный хлеб с маслом (31+255). +13 +3 +75 мин. +40 ккал

Это на четверг: Завтрак: кофе или чай с медом, подсушенный хлеб с маслом (31+255). Второй завтрак: нежирный сыр, омлет (36+181). Обед: рыба на пару 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным подробнее

Это на среду: Завтрак: чай с двумя ложками меда, порция перловой каши 200 г (31+218) +8 +75 мин. +40 ккал

Это на среду: Завтрак: чай с двумя ложками меда, порция перловой каши 200 г (31+218) Второй завтрак: отварная индейка 75 г, яблоко (144+48) Обед: салат из капусты и яблока, заправленным соком лимона подробнее

Завтрак: зеленый чай с медом и омлет (31+362). +8 +75 мин. +40 ккал

Завтрак: зеленый чай с медом и омлет (31+362). Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г или нежирное мясо (36+80). Обед: картофель, запеченный в кожуре и овощной салат (огурцы, помидоры) (82+30). подробнее

Завтрак: чай с медом и порция гречневой каши – (31+274). +8 +75 мин. +40 ккал

Завтрак: чай с медом и порция гречневой каши – (31+274). Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г (36). Обед: вареное яйцо с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона (160+91). Полдник: подробнее

Детки с самого утра как сговорились, один провоцирует второй ноет, поучили +9 +75 мин. +40 ккал

Детки с самого утра как сговорились, один провоцирует второй ноет, поучили оба, рассадила по разным комнатам. Пока тишина ровно полчаса, но на долго ли.. подробнее

Самое страшное для меня в похудении это +10 +1 +55 мин. +115 ккал

Самое страшное для меня в похудении это пережить выходные. Потому что обязательно будут вкусности, от которых сложно отказаться. Дети то печенье, то булки, то сладости какие-то, муж рыбкой солёной соблазняет, подробнее

С понедельника на весы и стройнеть +5 +55 мин. +115 ккал

С понедельника на весы и стройнеть. Много убирать мне не нужно, килограмм шесть максимум. Может, не спеша к новому году и скину их. Пока возможности нет записаться на фитнес, буду дома заниматься. подробнее

29.09.2018 купала ещё кускус +5 +55 мин. +115 ккал

купала ещё кускус , вот стыдно сказать, но за свои года я никогда его не готовила. Как его готовить? с чем подавать? Какие пропорции при варке??? Сейчас буду изучать что это за продукт такой. подробнее

купила сегодня себе корень имбиря +5 +55 мин. +115 ккал

купила сегодня себе корень имбиря, буду его в чаёк кидать. Мне нравится он, вкус особенный получается, приятный. Некоторые его не любят, говорят одеколоном воняет. подробнее

Буду жарить сегодня блины +5 +55 мин. +115 ккал

Буду жарить сегодня блины, так захотелось со сметаной, сладенькие. Мальчишки тоже ждут вкусненького. В последний раз оладьи жарила, так они чуть ли со сковородки не выхватывали. подробнее