| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Пора разработать более здоровый план питания, благодаря которому ваш организм будет здоровее во всех аспектах. Йога поощряет вас есть более полезные для вашего организма и для праны (“жизненной силы“) продукты. ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА · Принимайте пищу три раза в день и не ешьте ничего в промежутках. · Никогда не ешьте стоя. Сядьте и получите от еды удовольствие. · Делайте блюда привлекательными, например, украсив свежими травами. · Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ Свежие фрукты - все свежие фрукты разрешены, но избегайте консервированных, замороженных и вареных фруктов. Свежие овощи и салаты - Все овощи разрешены, но употребляйте картофель и початки кукурузы умеренно, в качестве замены рису или макаронам. Старайтесь как можно больше разнообразить пищу, подавайте овощи сырыми, вареными, приготовленными на пару или слегка обжаренными, но никогда не жаренными в масле или во фритюре. Рыба - жареная, приготовленная на пару, вареная или запеченная на гриле. Не жарьте во фритюре. Сделайте своей привычкой употребление рыбы с большим содержанием масла три раза в неделю. Птица и дичь - запекайте на гриле, варите, готовьте на пару или делайте барбекю. Красное мясо - говядина, баранина, свинина или телятина. Ешьте не чаще одного раза в неделю. Яйца и сыр - ешьте столько, сколько указано в меню ниже. Зерновые - разрешены только цельнозерновые, только в тех количествах, которые указаны в меню. ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ ВЫ СТАРАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ Бублики (бейглы), пиво, печенье, сухие завтраки, булочки, пироги и торты, напитки в банках, чипсы, картофель фри, шоколад, мороженое, варенье и джем, десерты, безалкогольные напитки, алкоголь, сахар, конфеты. Пищевых добавок и консервантов нужно избегать. Ешьте натуральную, здоровую пищу. Если однажды вы случайно прервете диету и съедите то, что запрещено, не чувствуйте себя виноватым и вернитесь к своей диете на следующий день. Просто на следующий день продолжайте правильно питаться. ПЛАНОВОЕ МЕНЮ В этом меню есть из чего выбрать, оно должно вписаться в любой стиль жизни. Придерживаясь этого плана, можно легко потерять 1-1.5 кг в неделю. Когда вы достигли желаемого ЗАВТРАК Выбирайте: · 1 порция свежих фруктов и 1 натуральный йогурт · 2 порции свежих фруктов, порезанных, заправленных 1 ч л меда · 30 г порезанного твердого сыра или 100 г творога с кусочками 1 яблока или груши · 1 кусок тоста (хлеб из зерновой муки) с небольшим количеством масла либо 1 свежий фрукт со стаканом свежего сока · 1 вареное яйцо, зерновой тост с капелькой масла Плюс · чай или кофе с обезжиренным молоком (из дневной нормы в 200 мл) ОБЕД Выбирайте: · 100 г курицы или индейки или рыбы или красного мяса с большим зеленым салатом - используйте различные сырые овощи каждый день, чтобы каждый день было что-то новенькое - заправляйте салат 1 ст л оливкового масла с уксусом. Вместо салата можно просто подать два вареных овоща. · 1 бутерброд, приготовленный из одного куска хлеба из непросеянной муки с капелькой масла или майонеза. В качестве начинки положить салат или 60 г курицы, индейки или рыбы или 30 г сыра. · 1/2 авокадо, фаршированного 60 г вареных креветок и заправленного лимонным майонезом. Украсить зеленым салатом. · 1 порция салата “Цезарь“ из маленького кочана салата, 1 ст л заправки, 45 г сыра пармезан. Из 1/2 куска хлеба из непросеянной муки сделать чесночные сухарики, натерев их долькой чеснока · Салат “Нисуаз“ - зеленый салат, помидоры, стручки зеленой фасоли (вареные), 5 черных маслин, 100 г тунца и 1/2 вареного яйца; заправить 1 ст л оливкового масла с майонезом. УЖИН Выбирайте: Закуска: · дыня · свежая спаржа с маслом · прозрачный бульон · помидорный салат · смешанный салат · маленькая порция салата “Цезарь“ без сухариков Основное блюдо: · 100 г курицы, рыбы или телятины · маленькая порция риса или блюда с макаронами · большая тарелка мидий, приготовленных в чесночном вине с луком · большое блюдо морепродуктов, запеченных на гриле: креветки, лосось, лангусты и кальмары Плюс · 2 свежих овоща или большой салат из сырых овощей с заправкой из 1 ст л растительного масла с уксусом Десерт · 1 свежий фрукт Плюс · чай или кофе
автор: Anonymous |
вход
- что делать, у меня доход 17000 р в месяц? моя мама больше не будет сдавать квартиру
- врач постоянно о чём-то спрашивает, когда я сижу с открытым ртом
- вам нравится такая фигура? какой тип?
- любите активно отдыхать? куда ходите?
- где найти такой кошелёк? уже старый, там, где покупала, уже нет
- это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор
- вам нравятся такие вещи? носите подобное: блестящее в пайетках?
- когда в вашей жизни была серая полоса, вы находили всё равно в ней радость?
- вы поучаствовали бы в таком конкурсе? поменяться парами, тесть
- какой это тип фигуры? сколько вешу?
- конизация шейки матки. больно ли это? дают ли больничный хотя бы на 3 дня?
- следите ли вы за модными тенденциями? смотрите модных блогеров,
- какой у вас секрет чистки варёных яиц? чтобы скорлупа отходила без яйца?
- вы многих блокируете или нет? по каким причинам?
- спрашивать о бывшей работе это лезть в личные дела? зачем это знать?
- кто сдавал ферритин, вам его назначили? сдавали платно или бесплатно? какой
- как вам ещё одна футболка с мышаусом?
- сегодня делала пробежку, пробежала аж 8 км! стало на мясо тянуть.
- такая обувь достойна женщины со стабильной самооценкой?
- какого возраста, веса и роста ваши дети и как они ездят в машине?
- если беременная рисковала жизнью своего ребенка в утробе, она
- сложно ли покрасить одежду в чёрный цвет? сумка из неопрена слегка выцвела.
- что вы взяли бы с собой на необитаемый остров? почему никто не отвечает
- две крайности! что хуже: когда мужик жадный или когда пьёт пиво каждый день?
- кому ставили катетер перед родами? помог он вам? через какое время?
- прохладительные напитки в жару. что любите? я - чай, воду, клубничную
- вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде?
- во сколько лет вы вышли замуж? сколько лет вашему браку?
- живу в москве, почему такая погода холодная, постоянно дожди? когда
- как вам такой костюм?
- а вы помогаете покупателям? в магазине странная тетка
- кто-нибудь пил дюфастон при кистах яичника? помогло? как быстро? какого
- я в шоке от старшего поколения! подруга моей мамы обозвала моего
- яблоко от яблони недалеко падает. дети становятся такими же, как
- женщины, пережившие изнасилование, удалось ли вам избавиться от
- хочу похвастаться своим домиком с просторной комнатой-кухонькой и
- допустимо ли так ходить по улицам города при 30? лифчик один и я его постирала.
- постоянно добавлять в чс и убирать. это гордость или слабость?
- влепила пощёчину своему парню, в ответ он дал так сильно, что она
- одноклассница переплюнула меня! ей оба бывших оплачивают
- а вы катаетесь на чем-нибудь? велик, самокат, ролики? или вам неинтересно?
- странные мужики с сз! одному ехать далеко, другой по росту выбирает!
- можно ли доверять конторам, которые занимаются
- у девушки ярко выраженная талия?
- психиатр курит в кабинете, трясет ногой при разговоре и мрачный как
- если ваш ребёнок отказывается есть одно блюдо, вы готовите ему
- оставляете чаевые курьерам или когда ходите куда-нибудь с
- банкам не выгодно давать дешевые кредиты?
- я не уверен почему ты такая неприятная, но хорошего вам дня. как бы вы
- как вам такие серёжки? носили бы?
- вы крепко спите или что-то мешает?
- завтра театральный фестиваль, но обещают ливни и грозы. обидно будет,
- женщина некрасиво ест! почему одни едят красиво, скромно. а она нет?
- робот-пылесос убирается лучше, чем обычный пылесос?
- оцените фото! удачные или нет?
- на сколько выгляжу? пришла с собеседования, меня взяли в магазин!
- есть у кого дети-погодки? расскажите
- как смыть чёрный цвет волос без смывки? смывку делать боюсь, не хочу лысой остаться
- парень подарил на др только цветы, хотя присылала ссылку на украшение! как
- в вк какая-то психопатка увидела мою девичью фамилию и начала
- муж не пускает жену с подругой в турцию! закатил истерику, что штаны
- как вы считаете, это красный флаг или норма? бежать надо? общаемся только 2
- как вам такая фигура? на какой тип похожа?
- завидуете девушкам с яркой, сексуальной, сочной,
- какая из этих шуб больше всего подойдет к золотому платью?
- девушки, которых бросил парень, вы смогли заставить себя не заходить в его
- такие бюджетные массажеры дают эффект?
- есть ли тут метеозависимые? принимаете ли вы какие-нибудь
- что делать, если не получается наладить отношения с женой? мы
- практически ничего не читала из литературы. и до сих пор не могу. как
- у вас так же? родственники смотрят на меня как на ненормальную, когда говорю им,
- к вам когда-нибудь приходили на свидание женихи без зубов?
- почему люди осуждают безработных?
- погода в июне. холодно. а у вас как?
- разругались с мужем в пух и прах. это был самый хреновый мой др
- кто собирает алмазные мозаики или рисует картины по номерам?,
- муж ударил меня по ребрам, испачкав блузку! чем ее отстирать от
- скоро 3 недели без интима и не хочется. может смирилась и тело себя
- почему нравится один человек, а снится другой, который в жизни не
- как у вас быстро сохнут полотенца после использования? включаете ли вы
- все темы» новые темы»
- - 17 кг! тонкая талия! секрет моей стройности: подсчет калорий и спорт! фото!
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ
- мои успехи: исчезло пузо! животик стал плоским! за месяц похудела на 10 кг! фото
- - 40 кг! я не дала поблажек жиру! худею к пляжному сезону! мое фото!
- моя победа над собой! за год - 34 кг! это без таблеток и операций! фото!
- я каждый день становлюсь стройнее! избавилась от живота! без таблеток и спортзал
- - 29 см в талии! минус 22 кг! моя победа - со 117 см до 88 см! фото до и после!
- моя большая победа! - 24 кг! я перешла с 54 размера на 46! фото!!
- я похудела на 30 кг! прощайте бабьи балахоны! больше не стесняюсь своего тела! ф
- - 10 кг после родов! я укротила живот! у жировых складок нет шанса! фото!
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- я должна к лету весить 50 кг! у меня не будет складок и огромного живота! подруж
- моя история! - 22 кг! я вылепила из себя красотку! нельзя запускать свое тело! м
- я худею только ради мужчин!
- моя история: изменила свой рацион - потеряла 12 кг за полгода, а 6 кг исчезли са
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- я - красивая и стройная мама! исполнила свою мечту: минус 24 кг - влезла в вещи
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- я выгляжу моложе! похудела на 30 кг! вес стабилен уже семь лет! чувствую себя за
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|